ryż z

a propo tej diety to moze napisze jak ona wyglada: godzina 12 obiad i tutaj roznie sie trafi bagietka z boczkiem cebulka jajkiem + kanapka jakis jogurt, albo ryz (lub kuskus) z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo [...]

co ma bialko, gainer do oliwy z oliwek ? ;) to moze jeszcze ryz ? nie zapomnij jeszcze o patelni teflonowej ;) Zmieniony przez - PinS w dniu 2008-11-28 13:39:42

wiesz takie coś mi wyszło (jest najbardziej zbliżone do zapotrzebowania) 2675,84 kcal 207.87 białko 305.79 węgle 73,54 tłuszcze znowu link nie tyra więc wpisze ręcznie 1 platki owsiane gorksie 100g jablko 2 2 jaja jablko mleko 1.5% 200ml oliwa z oliwek 2 lyzki 3 ryz bialy 100g piers 220g jablko pomidor 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny [...]

[...] posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę późno jak na potreningowy 16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig jogurt jako baza posiłku? średnio 19:00 - szynki i wedliny odpuść 22:00 - cukier - out, makaron - out W miedzyczasie podjadam jogurty i [...]

Witam Nie napisałes ktory posilek jest przed a ktory po treningu. W diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Każdy posilek powinien składać się z pelnego bialka oraz warzyw. Posilki typu carbo + banan, ryż + śmietana to nieporozumienie Prosze poczytaj jeszcze, zerknij jak Twoi koledzy ukladają diety

No wiec... 1. Staraj sie jesc conajmniej 2 jajka dziennie (w sumie chodzi o bialko z jajka) 2. Conajmniej 2 torebki ryzu dziennie 3. Jogurty 4. Piersi z kurczaka Proponuje ci: Rano: 0,5 l jogurt + torebka ryzu zmieszac (nawet da sie zjesc) brzydnie okolo po 2 tygodniach. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze najzdrowszy jogurt naturalny brzydnie za 1 [...]

sniadanie: 4JAJA CALE + POŁ SZKLANKI PŁATKÓW OWSIANYCH + GARŚĆ RODZYNEK 2 sniadanie: 150gfiletu z kurczaka+200g warzyw posilek przed treningowy: 50g ryzu brazowego+150g filetu z kurczaka posilek po treningowy: 100g rzyu bialego+150g filetu z kurczaka kolacja: 150g filetu z kurczaka+200g wzrzyw (miesa zmieniam co 2 dni zeby nie popasc w [...]

[...] z kurczaka garsc oliwek więcej kurczaka! 100 to jakieś 21g białka dla osoby ważącej 89kg i ćwiczącej to mało IV posiłek 150g kaszy kus kus wywal kus kus bo ma wysoki ig, daj ryż brązowy/basmati - makaron durum/razowy - kasze. Poza tym brak źródła białka! Daj mięso/rybe lub jajka! Dodaj warzyw też. A jeśli to posiłek po treningowy to od biedy ten [...]

wiec quazar dieta to nie jest... tylko jem tak na wyczucie, czyli: rano (6:30) platki z mlekiem (50gr + 250 ml) w pracy (11-12)jakis serek wiejski z grachamko (albo to samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i [...]

[...] diety, ale została przyjęta za niepoprawną. Do obecnej diety mogę wprowadzić warzywa, ale nie rozumiem dlaczego remix7 napisał mi w prawie każdym posiłku - gdzie białka? no przecież w każdym są i ich ostateczna ilość jest zgodna z masą ciała. Przet treningiem zawsze jem 2 worki ryżu z zupą pomidorową - bo tak lubie jeść ryż i po treningu to samo.

1.można zamieniać, pamiętaj, że biały ryż ma trochę więcej węgli strawnych, mniej błonnika 2. do 3 ok 3. zależy jak zrobione, czy kupne 4. Nie zmuszać, zależy z czego ów niechęć wynika, czy z przejedzenia, czy barku apetytu

[...] plus V3 30 (104.4 kcal) Płatki owsiane 110 (402.6 kcal) Podwieczorek (382.3 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 130 (157.3 kcal) Sok z pomidorów 100 (18 kcal) Wafle ryżowe Jumbo o smaku paprykowym 50 (207 kcal) Kolacja godz. (343.5 kcal) Orzeszki ziemne bez soli prażone 10 (61 kcal) Twaróg półtłusty 250 (282.5 kcal) Zmieniony przez [...]

1. slonecznik bym wyrzucil kompletnie z diety 2. pamietaj, ze ryz to nie jedyne zrodlo wegli, rotuj zrodlami 3. dodaj tluste miesa (wywalajac slonecznik i jedna porcje oliwy juz zrobisz sobie miejsce na np. 100g karkowki, czy 200g lopatki) 4. twarog chudy zamien na poltlusty - jest produktem mniej przetwozonym

[...] + herbata zielona II śniadanie: 11:00 makaron lub kasza z jakąś rybą + warzywa + jogurt naturalny 2% + garść orzechów włoskich + oliwa z oliwek przed treningiem: 15:00 ryż,makaron lub kasza z kotletami z piersi kurczaka lub z udkiem z kurczaka + dużo warzyw + oliwa z oliwek + herbata zielona + owoce po treningu: 18:00 ser biały ze śmietaną [...]

Masz wiele zrodel wegli o wiele zdrowszych niz ryz, np wszelakie kasze, komosa, amarantus. Uwzglednij ziemniaki gdyz dzialaja alkalizujaco. Makaron, bataty. Popracuj nad tluszczami, proporcja kw tl lezy, wprowadz tluste miesa, olej mct z kokosowego, orzwchy laskoww, migdaly, awokado, tluste mleko np po treningowo, czy np smietana 30% - chodzi o tl [...]

[...] w spokoju skośną ławkę(po rekordach wrzucamy je oczywiście z powrotem do treningów). Posiłek przed treningowy powinien obfitować w solidną porcję węglowodanów złożonych (ryż,kasza,makaron) z dodatkiem mięsa i surówki.Jednak posiłek nie może być ciężko strawny!Bo komórki krwi zamiast krążyć i docierać do mięśni będą odbierać resztki pokarmu z [...]

Ja Ciebie rozumiem w 100% :-)) Ja tez nie przepracowalem na tym ruchu nic poza 15-20 powtorzeniami, natomiast wiem ze techniki ktore stosuja sa mega pompujace. Przy przysiadach wystarczylo mi 5 ruchow z ciezarem 50kg, by spompowac 4glowy. Przy klatce ciezar 40kg i rowniez kilka ruchow. To dla mnie mowi samo za siebie. Ktos z kursantow zadal [...]

Typowo schematyczna, teoretyczna dieta czyli codziennie posiłek 2,3,4 nieśmiertelny kurak+ryż podlany oliwą :) na kolacje wymysł ostatnich lat czyli "niebo w gębie"- twaróg z oliwą bez dodatku węgli :). Twaróg tylko na noc ponieważ się długo trawi i rzekomo będzie sobie powoli, inteligentnie chronił nasze mięśnie podczas snu a brak węgli ponieważ [...]

wierz mi ze mozna - jak sie chce - przygotowac sobie 4 - 7 posilkow pomimo napietegpo planu dnia (ja gotowalem mieso, ryz, makaron, jajka i warzywa na parze w miedzyczasie ubierajac sie, myjac i pakujac na zajecia. W ciagu 45 minut od wstania z wyra bylem praktycznie gotowy). Na kasie tez nigdy nie spalem. Ale nie chodzi juz o to - ja Cie [...]

[...] w stylu : placki owsiane tylko owsiane ileś gram + 2 jaja później Ci się placki znudzą i co zrobisz? zresztą danie jakie sobie z tego zrobisz nie jest takie istotne a taki 'ryż' czy 'pierś' to tylko symbole, pamiętaj o tym możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o podobnych wartościach i w wypadku ww podobnym ig na czym smażysz jaja? oliwa do [...]