Cześć. Jak wstaje rano to jem na śniadanie płatki owsiane górskie kupiec + mleko 0.5 % Przed treningiem ryż Paraboiled biały Po treningu Banan + jogurt naturalny Kolacja ser biały + oliwa z oliwek Chce włączyć do tego kreatyne z vitalmaxa. I aktualnie mam też witaminy z olimpu vita min Jak to włączyć do mojej diety ?? Co prawda to nie dieta taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o co walcze na siłowni (jakaś lekka masa mięśniowa i rzeźba), a nastepnie przestane jeść tak jak jem (wiadomo, ścisła dieta, kcal, białka tłuszcze obliczone, ryby, kurczaki, ryż, kasza itp). To wszystko co zbuduje zacznie powoli spadać jeśli nie bede przestrzegał diety tylko jadł normalnie? W sensie obiad z rodziną, śniadanie jakieś platki z [...]
05;10 Platki owsiane 150g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10;00 Ser twarogowy chudy 250g. Makaron 50g. 14;30 Tuńczyk w oleju (puszka) Ryż biały 60g. 16;00 Tutaj idę na trening. 18;00 Szynka z kurczaka Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek ) Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , niestety nie moge [...]
Jak myślicie, tak będzie dobrze? Standardowo kurczak zamiennie z indykiem i rybami, a ryż zamiennie z makaronem. Będę wdzięczny za wszelkie rady i wskazówki. Do tego wykupiłem sobie Therm Line Man na próbę. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 67kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (Obecnie 15%) [...]
No właśnie, mam pytanie, przy ćwiczeniu to dieta jest bardzo wazna, a czy efekty będą jeżeli nie bede miał diety ale będę jadł w miarę zdrowo codziennie? (ryż, owoce, mięsko, chleb razowy...) brak alkoholu i słodyczy. Czy wtedy tez bedą efekty jakies czy tylko konkretna ustalona dieta której sie trzymamy da pożądane efekty? pozdrawiam
Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]
Witam od 2 tygodni jestem na diecie na mase,lecz nie widac efektow.Ulozenie diety glownie z tego forum i pare innych artykulow. Waze 74 kg 178cm chcialbym tam do 80 kg minimum.A oto moja dieta: 7.30 Platki owsiane Mleko 250ml 10.30 Serek Grani 2x bulka ze slonecznikiem 13.30 Kasza gryczna lub Ryz Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka 17.00 Koktail [...]
[...] mam 22 lata 175 70kg, mam taki problem ze z rana jestem mega głodny, ok 8 zjem jajecznice z 2 jaj + 2 kromki, później ok 10 2 kanapki z kurczakiem i warzywami później ok 13 ryż + kurczak + warzywa, później ok 15/16 batonik ( cały ten czas jestem głodny) później do 20 nic nie jem i na kolacje shake z owsianych mleka i owoców, i później do 1/2 w [...]
Cześć, co zrobić jak jest wieczór i brakuje mi 80g węgli, a białka mam prawie full zapotrzebowania zrobione? Zjeść ryż z sosem i pójść spać czy zrobić nadmiar białka i zjeść np. jajka i twaróg? Z jednej strony brakuje 80g węgli a nie białka, a z drugiej nie powinno się przed spaniem jeść węgli, bo się odłożą jako tłuszcz, bo nie ma wtedy zbyt dużo [...]
jestem na diecie masowej, moj posilek potreningowy to 100g makaronu+200g twarogu poltlustego, zastanawiam sie czy lepiej nie zamienic makaronu na ryz bo masa to mi idzie ale nie calkiem sucha a zblizaja sie wakacje i trzeba troszke wegli ograniczyc i dietke troszke zmienic
[...] Wzrost: 170cm Waga: 62,7kg I jogurt naturalny 180g otręby owsiane 40g migdały 30g II i III (razem) chleb razowy 132g naturalny serek twarogowy 60g IV (po treningu) banan twaróg półtłusty 100g V kurczak 200g ryż brązowy 50g VI serek wiejski całość: ok. 1674kcal B: 123,5g T: 60,5g W: 170g zależy mi na diecie ok. 1700kcal z góry dzięki za odpowiedź
rano płatki z mlekiem/jajecznica z 5 jaj , ll śniadanie ( w szkole) kanapki z serem albo z szynką obiad ryz z kawałkami kurczaka kolacja 2 kiełbasy z muszczardą na wieczór jeszcze jakaś ryba i w ciągu dnia doliczjąc 1 litr mleka powiedzcie mi czy taka dieta wystarczy jeżeli waże 78 kg /184cm chcem się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym w niej [...]
[...] dne moczanową ma wpływ indeks glikemiczny? Wiem, że białko a dokładniej puryny, a IG? Oraz chiałbym się dowiedzieć co jest najlepsze pod względem IG jako codzienne węgle - ryż basmati, kasza gryczana, jaglana, jeczmienna. Uszeregowałby ktoś od najmniejszego ig? Tzn wiem ze tam sie liczy tez ładunki, ogolnie chodzi mi do codziennej diety, ktore [...]
witam, jakie polecacie pokarmy, ktore mozna szybko przygotowac, lub odrazu zjesc gotowe a zawieraja sporo kcal, zalezy mi aby zastapic gainera zwyklym pozywieniem, jednak nie chodzi mi o glowne dania jak np ryz + miecho bo to juz mam, raczej czy np mozna zwiekszyc porcje nasion np z 30g do 60g lub orzechow, i jakie inne tego typu "szybkie" [...]
Witam mam pytanie czym muglbym zastapic twatog ?? bo nie lubie go :/ wogule mi niesmakoje bieze mie na wymoty.Tzn co moglbym wcinac na noc zamiast twarogu ?? na kolacje pozatym jem jajecznice,ryz,jaogurt,4kanapki z poledwica piersi kurczaka i mialem w diecie twrog ale ...
witam chciałbym się was poradzić czy z takich produktów jak te da się zrobic dietę na masę . ser biały , makaron , ryż, tuńczyk , jogurty, jajka, mleko, szynki, ryby, szproty i oczywiście surówki z piersiami z kurczaka cieżko lecz tak z 3 razy w tygodniu by było .
Siemanko.. Sluchaj sprawa jest taka.. Zaczely Mi sie treningi bokserski ,oprocz silki bede chodzil rowniez na ten sport.. Trening zaczynam o 18.00 i o 20.00 jestem spowrotem w domu.. co Jesc po Tym treningu? . To juz raczej bedzie rowniez kolacja bo zwykle przychodzilem padniety po treningu ,podzialalem jeszcze 2h - 3h i padalem jak pies.. Co [...]
Witam panowie po raz kolejny ;] Układam sobie dietę (b.tanią).Chce poprostu zaczac zdrowe odżywianie bo zaczynam przygodę z kulturystyka. ;) .Tania poniewaz-(brak hajsu) :/ Mam do dyspozycji - (płatki owsiane,kasze manną,kasze gryczaną,chleb razowy ,oliwy z oliwek , ryz, jaja kurze :D,orzechy, czasami ser biały i do tego warzywa i owoce [...]
Witam serdecznie wszystkich odwiedzających. Moja dieta to IIFYM, a jak to każdy zdarza się czasami mocniej podjeść. Jak coś się komuś spodoba, to ogarniemy jakiś przepis. Wczorajsze wypociny: https://i.imgur.com/QjIClJl.jpg (placek, warzywa, ryż, sosy, mielona kura) https://i.imgur.com/IVBluXs.jpg (makaron, ser, sos, mielona kura)
