ryż z

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g [...]

[...] 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) - banan 150 g - Mutant Mass 1 miarka (50 g) Po treningu: II posiłek 14.00 - ryż biały 150 g - pierś z kurczaka 100 g - Mutant Mass 130 g III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek [...]

[...] ze moje zapotrzebowanie to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka: -mleko musli -jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż (trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe) - piers i ryż - jajecnzicza z tunczykiem i ryżem i 2 kromy razowego lyzka oliwy - twarozek wychodzi z tego ok. 174biała, [...]

Witam: Zostawiam diete do oceny, chce przytyć z 10kg. Aktualnie: Wzrost:181 Waga;64 Wiek:21 Budowa: Ekto/Mezo + do diety dorzucam STORMA + SHOCK THERAPY + HMB + AMINO 1 POSIŁEK 7;00 Płatki owsiane 366,00KCAL 13,50B 54,50W 7,00T Mleko 2% - Milko 125,00KCAL 8,00B 11,75W 5,00T Banan 162,00KCAL 1,96B 36,43W 0,59T Oliwa z oliwek - 2 [...]

[...] II 1. Tuńczyk 130 gr 2. Chleb żytni razowy 100 gr Posiłek III 1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr 2. Banan 80 gr Posiłek IV (przedtreningowy) 1. Pierś z kurczaka 150 gr 2. ryż biały 50 gr 3. pomidor 4. Mleko 125 ml 5. kawa niesłodzona 125 ml - Lubię wypić kawkę przed treningiem Posiłek V (potreningowy) 1. Pierś z kurczaka 200 gr 2. ryż biały 50 [...]

[...] 92g T: 16g 13:35 Ryż brązowy 100g wiepszowina wędzona 50g wiepszowina 150g 16:00 Kasza gryczana100g szczupak gotowany na parze150g 17:30-18:30 trening 18:30 carbo60g 19:10 ryż biały100g klopski w sosie koperkowym100g 22:00 chudy twaróg 120g maślanka truskawkowa 250ml 250ml soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi nabrać masy mięśniowej,a nie [...]

Witam,pracuje na nocki i mam duzy problem.(22-6) Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete na mase, wraz z suplementacja?. Panowie sie tu znacie na rzeczy i mysle, ze mi pomozecie :D WIEK 21 WZROST 168 WAGA 66 STAZ 6miesiecy CEL min5kg masy w dwa miesiace TRENING 3x w tyg WCZESNIEJSZE SUPLE brak Odzywki jakie posiadam to Xpand,Mutant [...]

[...] węglowodanów. Istnieją zarówno węglowodany proste o niskim indeksie glikemicznym (IG) np. pomarańcza (35), jak i węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym np. ryż biały (70). IG odpowiada za podwyższenie poziomu glukozy we krwi - im wyższe IG tym większy wpływ. A z tego co zrozumiałem po przeczytaniu kilku artykułów (nie wiem czy [...]

[...] między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie [...]

Tak jak w temacie która dieta będzie lepsza: Moja: 1 ŚNIADANIE 8:00 Jajecznica z 4 całych jaj Chleb graham 100 g B:15,8g W:41,5 T:9,7g 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb graham 100 g Szynka gotowana 100g Pomidor 100g B:7g W:46g T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g [...]

Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]

Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]

Witam! Mam 21 Lat, ważę 72kg, staż 1.5 roku. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę na masę. Proszę ekspertów o poprawę lub uwagi. 1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml Banan 2. 12:00 Omlet z 4 białek Warzywo 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka) Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka [...]

Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]

Witam - proszę o ocenę diety typowo na masę, wiek 25 lat, waga ledwie 60 kg, do tego 2 prace - jedna od pn-pt, druga weekend. Kiedyś będąc na diecie potrafiłem przytyć 8 kg w 2 mc. Dodatkowo mam prośbę - czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i [...]

witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]

[...] mam problem z środkami siadającymi na bebechy. Problemy zaczęły się po pierwszym kontakcie z trenem enan 150mg e3d , jakoś w pod koniec 3 miesiąca zrobiłem błąd i ucinając ryż wrzuciłem płatki owsiane , które same z siebie mocno czyszczą ale lepiej wchodziły niż ryż a kaloryke miałem w granicach 4.5tyś kcal . Wpierw były lekkie problemy [...]