ryż z

[...] 1.Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 l + ser biały 80 -100g 2.W szkole I: bułka grahamka z szyką indyka ok.50g 3.W szkole II: to samo co w szkole I 4.Obiad I: ryż brązowy z torebki 100g + piersi indyka ewentualnie kurczaka ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek 5.Obiad II(po treningu ok.1h): kasza gryczna 100g + to co w obiad I [...]

DIETA Nie mam typowej diety typu: śniadanie - 2kg twarogu , 12:27 Obiad - 3 torebki ryżu i 2 piersi z kurczka itd Niemniej staram się jeść często. Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po [...]

Jacquess jak chcesz to moge zapodac jakąs fotke i diete jaką ułozyłem a ty skorygujeszbo naprawde zalezy mi na schudnieciu ale mam problem z jedną rzeczą mianowicie ze słodkim boze jem to swinstwo bez opamietania jak bym miał naług prosze cie pomóz mi zrobic tak zebym schudł z tłusczu aha a jak z tym hittem bo niewiem jak sobie to rozpalnowac [...]

DIETA: 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 250g Orzechy włoskie 10g 2. 10:00-11:00 chleb razowy 1 kromka wędlina pomidor owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g Cyc 125g warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 Ryż brązowy 50g Cyc 100g lub tuńczyk Warzywa 100g Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny [...]

No to tak: 1.Śniadanie -Kanapki z białym serem i ogórkiem (10 sztuk) -Płatki (duża ilość) Obiad: -Kurczak/ryba z ryżem Jakaś zupa różnie to bywa II Obiad -Płatki -Jaja 6 sztuk -Ryż Kolacja: -Jaja -Kanapki z żółtym serem -Płatki -Czasami Ryż Obżeram się na noc bo podobno wtedy są lepsze efekty Oczywyście zażywam także Gainera. Ale ja już czuję bóle [...]

[...] zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Polepsz w diecie jakość węglowodanów tj.ryż biały w posiłku potreningowym spokojnie zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę [...]

[...] (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: [...]

res zwierzaku ty nie wyżyty :D Ewelinka trening udany :> kogoś scivlała Cyca nie było w ***anneejj biedroneczce. Trza było do cerfa po pierś z indyka :D 5,5KG dała a chciałem równe 5 :P a ryż zdrożał ostatnio 1,50 płaciłem a dziś niecałe 3zł

Sugestie przyjete i poprawione :) Pytanko czy lekkie poczucie glodu po posilkach to dobry objaw? (przypuszczam ,ze tak jesc czesciej ,ale mniej) No i pytanko dla mnie NAJ NAJWAZNIEJSZE prosze o propozycje jakies z czym mozna mieszac/polac makaraon/ryz/kasze. Polewy owocowe odpadaja ,a sosy ... no wlasnie nie wiem jakie...:( Ja na razie robilem w [...]

[...] w terenie) Ten trening mnie zmasakrował #-P. Nie miałam siły na pietnastki w trójkach. Dziesięć szło ledwo, ledwo ;-] Micha - omlet z bananem - jajka, whey, cynamon - cyc, ryż, brokuł trening - whey, banan, kilka ruskawek mrożonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e75be4aadd8423abd648d48e30e0c7e.png + kilka mrożonych truskawek, śliwek + jajko w nocy %-) [...]

[...] ziemniaków :-( a na naleśniki brakło mleka %-) Podsumowanie jutro ;-) ________________________________________________________________ Sprostowanie do wypiski wyżej: - omlet z bananem - jajka, whey, cynamon, banan - cyc, ryż, brokuł - brzoskwinie trening - whey, banan, kilka ruskawek mrożonych Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-07 13:15:40

a te wagi to o dvpe rozbic najlepiej to chyba pomierzyc i z tych kalkulatorwo policzyc ja ide zgotowac ryz i spac powoli, trzymta się

[...] I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna 100 [...]

[...] tłuszczy WW- 2850- 736- 712=1402kcal z WW 1402 / 4 = 350g WW Wszystko Ci policzyłem, pozostaje Ci tylko ułożyć dobry jadłospis, pamiętaj że wszystko wprowadzasz na surowo, ryż, makaron, warzywa - przed ugotowaniem. Jedz czysto- dobre źródła białek, tluszczy i węgli i będzie szło. Jednak na moje oko nie szybciej niż 2kg miesięcznie bo to [...]

Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

Witam, to znowu ja. Sorki ze wam znowu zawracam głowę, ale odważyłem się lepiej zrobić dietkę. Obliczyłem ww,b,t, i kcal. Nie jestem do końca pewien czy dobrze dietkę zrobiłem.. Tak jak wczesniej wspominałem: wiek: 16 lat masa 60kg wzrost ok. 178cm i ciężko przytyc :P O to rozkład diety: - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub [...]

Teraz wyszło mi jakies B 159 T 57 WW 314 a kcal 2030 . Niewiem czy teraz troche za mało kcal, bo czytałem ze powinienem mieć jakies 2500 kcal na moją wagę, gdy cięzko mi przytyć. Może tego jednego bananka zjesc jednak ;p? - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze [...]

Ulozylem diete według kalkulatora vitalmax waze 88kg wzrost 183 4 razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene 1 posilek 8:00 platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jogurt naturlany razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2 2 posilek 10:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers [...]

[...] mnie tak polubiła, że od 7mej nie miałem nic w ustach, nawet szklanki wody;P hehe..part of the game:) II POSIŁEK gotowany klops 35 g (ważony) pieczona kura 70 g (ważona) ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?) sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi [...]