ryż z

[...] DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka i ryż Posiłek IV: serek wiejski, żurawina, wiórki kokosowe Posiłek V: udko z kurczaka, pomarańcza, banan, oliwa i kefir Łącznie: 2474kcal, 126g białko, 86g tłuszcze, 288g [...]

[...] ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 [...]

2 x po 13j jest juz odczuwalne, skoro piszesz ze byla to insa krotka wnioskuje ze 3 godz.czyli liczy sie najbardziej posilek podany po iniekcji. jesli mierzyles poziom cukru i spadal podaj ile dla ciebie to norma i podaj o ile spadal. mogles podawac za duzo cukrow prostych i byl to powod porazki.zbyt szybkie wejscie cukru do krwioobiegu. na dobra [...]

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

[...] 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 [...]

Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc. W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji). Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien. III i IV posilek to raczej nie posilki, [...]

[...] poczytać tematy podwieszone, bo jest tu dużo produktów nie nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną ilość [...]

Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu Dieta na Mase: I posilek 8:00 Mleko 2% 200g Płatki kukurydziane 20g WYWAL! DAJ OWSIANE BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSXCIOWEGO BIALKA II Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g OGRANICZ DO 30 pol. sopocka 60g DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA. ana yogurth 6g CO TO?? i jeszcze jakis [...]

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] ramion z użyciem wyciągu gornego, 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 4 serie x 12-8. ../Content/img/noimage.png 1) Pierś z kurczaka 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + warzywa + olej lniany, 2) Omlet (płatki owsiane 100 gram + banan, Whey C6 + rodzynki, jajka L x 4 + cynamon), 3, 4, 5) Wędzony kurczak 200 gram + [...]

[...] pełnoziarnisty 150 gram, buraczki 150 gram, 2 posiłek: omlet (białka jaj, Whey C6, rodzynki, cynamon, płatki owsiane - sypałem na oko :) ) 3, 4, 5 posiłek: kurczak 150 gram, ryż paraboliczny 130 gram, surówka domowa 150 gram, olej lniany 10 gram, 6 posiłek: masło orzechowe + Whey C6 30 gram. http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi [...]

[...] 150 gram + słonecznik 40 gram + buraczki 150 gram, 2 posiłek: płatki owsiane 100 gram + whey c6 40 gram 3, 4, 5 posiłek: kura 150 gram/schab 150 gram + warzywa 200 gram + ryż paraboliczny 120 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Dzisiaj i jutro - dni wolne od treningu Rano: Witaminy A-Z, omega_3, BCAA [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + oliwa 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3 + [...]

[...] 20-30-40-30-20 kg x 10. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg płatki owsiane 80 gram, musli owocowe 50 gram, Hi Anabol 30 gram, mleko 100 ml. kura wędzona 200 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek. [...]

[...] 15, Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4, Dieta: jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram, kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, Suplementacja: Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed [...]

[...] 1 posiłek: jaja sadzone, kasza gryczana, surówka http://iv.pl/images/58006273999686776824.jpg 2, 3 posiłek: filet z dorsza w panierce, warzywa, ryż biały, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/09956412040104576012.jpg http://iv.pl/images/68927559165676721095.jpg 4 posiłek: serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, dżem [...]

[...] (12 kg) x 10 reps x 10 sets http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, ryż biały 150 gram, kura z pary 150 gram, pomidory, oliwa z oliwek 20 gram, wafle ryżowe 50 gram, masło orzechowe 40 gram, dżem, Whey C6 30 gram, [...]

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal??rozkladales na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) [...]

Dzień 18. Wtorek 31.03. Dzień nietreningowy , klatka mocno obolała po wczoraj, jest dobrze :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryz basmati + pierś + cebulka + warzywa 4) All day truskawka + pistacje +pomidor. Suple: All day 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami Fotka kolacji - [...]