ryż z

[...] które czytałem zawsze spotkałem się z tym że banany mają dośc niski IG a po treningu chodzilo o to zeby ten anabolizm sie nasilił dlatego lepiej chyba zjeśc rozgotowany ryż po treningu z drugiej natomiast strony obciąza on przewód pokarmowy przez co wchłanianie jest wolniejsze.... chyba że chodziło ci o babnany juz dość mocno dojrzałe bo [...]

[...] 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy [...]

25.01.2016 -maka koko, pł.jaglane, 2jaja, olej koko, pasta koko, 1/2banana, pomarancza, granat -polędwiczka wieprz, ziemniaki, buraki, oliwa -wafle ryż, kabanos, jakieś wędzone mięso (domowe) ******************************** 26.01.2016 -pł.jaglane, 2 jaja, olej koko, pasta koko, banan, pomarańcza, granat -polędwiczka wieprz, kasza gryczana, masło [...]

[...] jaglany, banan, porzeczki czerwone, suszony kokos -kiełbasa biała (samo mięso, woda i przyprawy), pieczone ziemniaki, olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) -wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor) ******************************************** 12.04.2016 Rolowanie i rozciąganie: ok.30minut, nie powiem, żeby to była sama [...]

dzisiejszy trening: barki superseria unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 wyciskanie hantli neutralnie siedzac: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 juz powoli jakos to wyglada, nie mam wagi i nie mierze sie wiec nie znam [...]

06/10 DIETA 1)omlet 3 jajka 50g płatki owsiane jabłko 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż papryka 30g krem z orzechów 07/10 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g ryż 15g majo + extra 50g [...]

08.10.2014 r. "To, co dla jednych skarbem jest, dla innych g**** warte.'' Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem [...]

09.10.2014 r. 'Znów masz szansę poprawić bilans trochę Pokazać, że w trudnych chwilach kochasz grę, a potem Wymazać czas bez miłości, słów i dymu Nie ma innej kolejności, tylko trud i triumf.' Dzisiaj bardzo ważna data! Dzisiaj mija 5 lat od kiedy jestem ze swoją dziewczyną. Zaczęliśmy się spotykać jeszcze w gimnazjum, bywało różnie, raz dobrze, [...]

[...] ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach bezpieczenstwa DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, jajko, poł grejpfruta, oliwa 2. łosoś, 2 kromki chleba pełn., 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryż, kurczak, orzechy 5. ryż, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twaróg, orzechy Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, cukinia, pietruszka [...]

[...] DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba razowego, orzechy 3. kurczak, ryż, orzechy 4. kurczak, ryż, orzechy 5. kurczak, ryż AERO 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, kalafior, cukinia B [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

[...] jajko, chleb chrupki x5, małe pomarańcza i jabłko, sałata lodowa, pomidor; 13.00: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, jabłko; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, awokado 50g, fasolka szparagowa mrożona 250g (4/16), marchew x2, kakao; 20.30: schab, ryż brązowy, orzechy brazylijskie 15g, fasolka szparagowa mrożona 250g, [...]

[...] o dziwo nie mogłam zasnąć :/ (i przy tym byłam głodna) DIETA 8.30: ser edam 100g, chleb chrupki x6, sałata lodowa, pomidor x2; 11.30: jabłko, migdały 40g; 14.30: schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa mrożona 250g; 17.45: jajka x3, ryż paraboliczny, cukinia, marchew x2; ~trening 22.15: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, melon cantaloupe [...]

[...] A jeszcze w temacie: rollować się powinno po treningu/po jakimś rozgrzaniu czy można i tak "bez przygotowania"? CZWARTEK 10/08/17 00: 7,5h DIETA 8.30: kakao, jajka x4, ryż paraboliczny, banan 70g, małe jabłko, ogórek, sałata lodowa; (35/70/25) 13.00: migdały 50g; (10/0/25) 16.00: napój sojowy 500g, chia 15g, migdały 10g, marchew 250g, [...]

[...] 10g; (25/55/25) (jakoś trochę mi było słabo potem) 11.45: WPC 25g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, brzoskwinia ufo, morela, kakao; (30/55/20-25) 16.15: indyk, ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt 125g x3 (12/15/15), płatki owsiane 25g, płatki jaglane 25g, banan [...]

[...] lodowa, pomidor; (25/65/20) 12.30: WPC 15g, płatki jaglane+owsiane 60g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, banan 95g, morela, kakao; (25/65/20) 16.15: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny 75g, orzechy włoskie 25g, szpinak, pomidor 200g, kakao; (35/65/20) 21.00: jogurt naturalny (125g: 4/5/5) x3, płatki jaglane 40g, marchew 350g, melon Galia [...]

[...] chrupki x5, jabłko x2, ogórek, sałata batawska; (25/65/20) 13.15: WPC 15g, płatki owsiane 65g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, jabłko; (25/65/20) 17.00: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny razowy 50g, jabłko, orzechy włoskie 20g, nerkowce 10g, cukinia, pomidor, marchew 200g; (30/65/20) 22.10: jajka x3, ryż paraboliczny 50g (razowy i zwykły), [...]

Dzień 18 (14.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, cztery jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a68b9815b5454bb27612fbe51bab84.jpg Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na [...]