ryż z

Dzien 2 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: [...]

[...] - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 14:58:13

[...] III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek, łyżka oleju 14g V ryż 100g z surówką 50g VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Trening: Zercher squat 8x54kg/10x44kg/10x44kg Żuraw 3x10 10xciało/10xciało/10xciało Wiosłowanie [...]

11.03.2011(piątek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczok 150g 4 jajka całe III - chleb razowy (6 skiby) 160g ,masło, Serek gouda 90g, IV makaron z mięsem + łyżeczka oleju do smaku V Ryż 100g + mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g + ''chamburger'' tzn piersi z kurczaka + surowka + może serek albo fix [...]

[...] 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + makaron 100g III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera IV - łazanki + łyżka oleju 14g V ryż 100g + sórówka 50-60g może nawet więcej VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: Zercher squat10x68kg/10x68kg/10x68kg Żuraw 10x9kg/9x10kg/9x11kg [...]

[...] I - Płatki z mlekiem + mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + jajecznica z 4 jaj + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x84kg/8x84kg/8x84kg/8x84kg 2. Wyciskanie [...]

[...] + 4 kawałeczki serka II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg [...]

[...] Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty III - 4 chlebki z serem IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. Wyciskanie [...]

20.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką III - makaron + warzywka IV - mięso + surówka + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

24.07.2011 (środa) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + duża marchewka II - płatki z mlekiem + 4 skibki z serem wiejskim III - ryż szynka + ser IV - pizza z paczki (wiem, ale już nie było niczego w lodówce :D) V - sałatka warzywna duża ilość VI - mięso + jogurt naturalny

A ja niedawno z treningu wrucilem troche sila mi spadla ale nie ma tragedi na plaskiej poszlo 8x80kg 6x90kg 4x100kg 2x110kg 1x120kg ale z mala pomoca niestety teraz wcinam ryz wlasnie z marmolada wisniowa

[...] bardzo Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) 15:30 potreningowy wafle ryżowe cycki z kiry 18:30 3 jajka + takie [...]

W "dieta & suplementacja" jako ostatni posiłek masz Ryż i pierś a w komentarzu piszesz Nie zjadłem ostatniego posiłku tj. twarogu z oliwą bo poprostu juz nie mogłem, nie miałem sił i apetytu. To co jest/było ostatnim posiłkiem?

[...] wzięłam co było, dość ciężko już z tym obciążeniem. cardio krótsze, ale za to biegłam szybciej niż zwykle Dieta 110/160/55: 1 190,9 kcal b: 87,1 g w: 142,1 g t: 30,6 g - ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor - sok marchewkowy - kefir - ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por [...]

[...] z Kuchni SFD (np. kanapki owsiane). W kwestii posiłku potreningowego zdecydowałem, że pozostaje odżywka zaraz po oraz sałatka z tuńczyka/kury z tym że dodam do tego brązowy ryż. Prawda wyjdzie na jaw w momencie, gdy wszystko zważę i przeliczę. Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne białko Elegancko, bardzo mi się podoba, bo jestem [...]

[...] 3 serie 12x40 Modlitewnik 12x21, 11x24, 10x26, 8x29 młotkowe uginanie na modlitewniku jednorącz 12x7, 10x9, 8x11 Jeśli chodzi o dietę to też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z racji że byłem zabiegany dziś bez zdjęć 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu 2 [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

1000 post na SFD, dawac po sogu wszyscy!!! Dzisiaj skladam zamowienie na odzywki. Poleci bialko, gainer i bcaa, wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, [...]

[...] michy i wracam do liczenia. jem wg zasad ladies. żegnam się z alkoholem. nie będzie to paleo (przynajmniej na początku), bo chcę jeść kaszę gryczaną, jaglaną, brązowy ryż, domowy żytni razowiec i owsianą papkę ale większość węgli będzie z warzyw i owoców. nabiał sporadycznie, gdy nie będę w stanie ogarnąć nic innego i wtedy nie więcej niż [...]

/SFD/2016/11/20/60ca21678ff54cbe83c8d1023ef6a389.jpg /SFD/2016/11/20/af20bee193f7478b8ee3bccacc0a85f3.jpg Odczucia: Po dwóch tygodniach, zmierzyłem się i zważyłem ,waga +1kg,a pas albo mniejszy albo taki sam czyli 84 na max wciągnięciu. Dzisiaj trening z koleżanką , która mi zaspała, przyszła na koniec mojego treningu, jakieś 45min i robiłem [...]