ryż z

Przed treningiem mozesz polaczyc wpc z jajami lub serem bialym, makaron, owoc, orzechy. Po treningu tak jak napisales lepiej ryz i filet. Najlepiej ja wkleisz cala diete, same posilki okolotreningowe nie pomoga jak calosc bedzie zle.

ja nie wczesniej niz po 2 posilku cwicze. 1 lekki ,taki 'soft-start' po nocy (wpc+ WW) 2 normalny z wolno wchlanialnym bialkiem (serek rulez) /kasza/ryz/makaron dopiero pozniej cwicze.

Zamieniłem w jednym posiłku ryż brązowy na kaszę gryczaną. Dodałem: makaron, więcej ryby, oliwę z oliwek, posiłek przed treningiem. Wyrzuciłem carbo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4475dafa177244868268e79686025f2d.png

[...] ,a moje normalne posiłki podczas dnia. Śniadanie ok. 7 rano: mleko 3.2% płatki kukurydziane II śniadanie ok. 12: chleb pszenny margaryna szynka ser słonecznik nasiona/orzeczy ok. 14.30: banan słonecznik nasiona/orzeczy ok. 16: ziemniaki/ryż pierś z kurczaka/wieprzowina ok. 19: jaja kurze mleko 3.2% ok. 22: chleb pszenny margaryna szynka ser

Dzieki Biniu za wyjaśnienie :-) Wiec przed treningiem ziemniaki lepsze od ryzu brązowego ? A dni nietreningowe , lepszy bedzie ryz brazowy czy moze byc tez ziemniak (bez dodatkow jako wysokie IG). Generalnie interesuje mnie czy przy budowaniu masy ig ma jakies znaczenie z punktu widzenia odkladania tluszczu/ budowania masy miesniowej. Moja [...]

Wiec przed treningiem ziemniaki lepsze od ryzu brązowego ? na low carb (zwlaszcza keto - jesli w ogole ww przed to tak) zakladam jednoczesnie ze ww dostarczasz przez caly trening aby uniknac spadku pozimu cukru we krwi i ospalosci A dni nietreningowe , lepszy bedzie ryz brazowy czy moze byc tez ziemniak (bez dodatkow jako wysokie IG). [...]

Tak zastąp czymś najlepiej jedz to co wdzien treningowy. to prawda ze w dzien nietrenignowy tych kalori potrzebujesz mniej ale jak zjesz wiecej to wyjdzie Ci to na plus.Liczy się deficyt kaloryczny z całego tygodnia wiec wcinaj jakby nie było jutra.Np. Możesz jesc ten chleb ale lepiej by yło jakbys go ciemnym zastąpił.Pamietaj ze jak zjesz [...]

najlepszą odżywką jest ryż i kurak, a tak na serio to z samych odżywek masa nie rośnie. bez diety sie nie obejdzie

Ryba filet %-) z mintaja moze mieć ok 100g, z łososia już nawet kilogram bo takie są u mnie w sklepie. Kup wagę koszt ok 30 zł. Kolejna sprawa jak kupujesz w sklepie to raczej waga jest podana. worek jeśli chodzi o ryż to masz BTW i kalorie podane na opakowaniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-09-30 20:23:21

co do posiłków to ja polecałabym Ci mieso, ryby na obiad (tylko nie dodawaj ziemniakow z sosem, jak juz weglowodany to ryz), jajka i produkty mleczne np. serek wiejski na kolacje ma dużo białka (pozwala zachować mięśnie)jako przekąskę jogurt naturalny albo garsc rodzynek (dobre na serce) pozdrawiam

od razu widac ze nie masz diety. uloz ja! 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz [...]

Proponuję zacząć od cięższego treningu. Jak nie ma opcji to ucinałbym z węglowodanów (np kasza lub ryż). Zacząłbym od odjęcia 50-100 kcal z dziennego bilansu i sprawdzić co się stanie po 7-10 dniach. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-07 18:15:57

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g Tunczyk 120g baton szynkowy indyk 100g Oliwa 5g w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal Ryz bialy 100g Kurak 150g Oliwa 20g papryka czerwona 100g ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal po treningu gainbolic 50g po treningowy [...]

wiem ze moze jest to stary post ale hcialem o ocene mojej djetki oto ona7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski

[...] skomponowany z "najbardziej prozdrowotnych" pokarmów - będzie zaprzeczeniem zdrowotności, jeśli będzie powielany codziennie przez długi okres czasu. przykładowo jesli chodzi o zapytanie: co bedzie lepsze: ryż, czy kasza, czy owsiane - odp brzmi wszystkie w/w + inne (np ziemniaki) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-19 12:28:19

dzięki za pomoc:) sog poleciał :) a mam jeszcze takie pytanko, żeby nie zakładać nowego tematu... mianowicie do pracy biorę również ryż biały, który jem z jogurtem (przeważnie jest to jakiś słodki jogurt), rozumiem, iż znowu lepszymi alternatywami będą te wskazane przez Ciebie fafaq?

jest taka na pol twarda ,nie taka napeczniala, nie niemam problemow z zoladkiem od takich eksperymentow , juz tak z rok chyba jem tak kasze. ciezko mi jest zjesc kasze normalnie , brazowy ryz zadrogi , bialy odpada , platki sie przejady zreszta w duzych ilosciach to na kiblu bym siedzial caly dzien, makaron nieprzepadam wiec zostaje ta nieszczesna [...]

Rano 6.20h -bułka (szynka,ser) szklanka mleka ,10.30 2sniadanie 3bulki (szynka ser ,salatka z pomidorem ogorkiem pare orzechow) , 14.00 owoc, 17.00 obiad roznie makaron. ryz piers z kurczaka ziemniaki roznie, 19-21 kolacja chleb (szynka , serek bialy, ser, pomidor ogorek ) zalezy co jest w lodowce, co sobote ryba, i miedzyczasie orzechy..

A co za różnica wf, bieganie po lesie czy sztuki walki... cwiczysz na silowni? nie. Po co Ci suple. Lepiej wydaj kase na wolowinke cycki z kuraka ryz i inne. Zainwestuj w zdrowe tluszcze a najlepiej poczytaj sobie dzial odzywianie :)

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- [...]