Potrzebuje porady...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Skorzystałem sobie z Twoich linków i sprawdziłem ile jak dobrze zazwyczaj jadam. Wynik po prostu niesamowity:

3228 kcal
388g węglowodanów
160g białka
112 gramów tłuszczu

Wyżej masz ile potrzebuje ,te wcześniejsze obliczenia.
Może tak zostać ?...

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

tak jak teraz napisałeś za mało trochę, poza tym jeszcze istotne CO ty jesz bo z byle czego się kalorii i makroskładników nie bierze

wstaw no tu dietkę

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Nie tyle co dieta ,a moje normalne posiłki podczas dnia.

Śniadanie ok. 7 rano:

mleko 3.2%
płatki kukurydziane

II śniadanie ok. 12:

chleb pszenny
margaryna
szynka
ser
słonecznik nasiona/orzeczy

ok. 14.30:

banan
słonecznik nasiona/orzeczy

ok. 16:

ziemniaki/ryż
pierś z kurczaka/wieprzowina

ok. 19:

jaja kurze
mleko 3.2%

ok. 22:

chleb pszenny
margaryna
szynka
ser

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

jak już dajesz tą dietkę to wrzuć graficznie ten szablon www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Ja tam nie wiem jak to się robi.
Poza tym nie wiem ,czy odpowiednie ilości tam wpisałem ,nie mam jak tego sprawdzić.

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Co jak zrobić zrzut ? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Na jednej karcie albo w notatniczku zapisz ile potrzeba kalorii, makro na drugiej miej ten szablonik i jedziesz

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Na szybko do sporej poprawki.

Według kalkulatora potrzebuje:

3314 kcal
455 g węglowodanów
124 g białka
220 g tłuszczów

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Karus
Według kalkulatora potrzebuje:

3314 kcal
455 g węglowodanów
124 g białka
220 g tłuszczów

tak dużo tłuszczu wyszło ? te 3314 kalorii to już na nadwyżce czy na 0 ?

no i który z twoich posiłków jest przedtreningowy/potreningowy chociaż ogólnie nie prezentują się one najlepiej

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Tak dużo tłuszu wyszło ponieważ ja praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej ,bieganie za piłką robi swoje :D

Tak ,dodałem owe 300 kalorii nadwyżki ,białko etc. też obliczyłem i dodałem.

Posiłek nr 4 ok. 16 jest przed treningiem ,a posiłek nr 5 ok. 19 jest po treningu.

Mam świadomość tego ,że nie wygląda to najlepiej.
Kompletny brak doświadczenia.

...