[...] Teraz robi się 200g kury gotowanej , która zostanie zalana jakby zupą pomidorową,a tak dokladnie to passatą z ziołami + pomidorami krojonymi ,do tego ryż i zjem to w formie zupy. Już tak jadłem parę razy i fajna odskocznia od suchego ryzu/miesa/warzyw Na noc musi wlecieć coś B+T i nie za bardzo mam co prócz jajek , bo nie [...]
Za mną trening klatki, dzisiaj: 1. Wyciskanie na skosie sztanga (2s rozgrzewkowe 25-30 p) , 4serie 12/10/8/6x80kg + dropset 2. Underhand DB Bench Press 5 serii (pierwszy raz, bardzo przyjemnie :-D od 4:30 min ) https://www.youtube.com/watch?v=KudaOfVaMK8&feature=youtu.be&t=4m28s 3. Na koniec po 3 serie na rękę ćwiczonka (nie znam dokładnej nazwy) [...]
[...] wrócę do domu to pewnie dzisiaj się skończy na braku jedzenia lub jakimś kiepskim posiłku to z dwojga złego wybrałem wizytę w restauracji chińskiej niedaleko siłowni i wpadł ryż smażony z kurczakiem + surówka http://i.imgur.com/B1OCnWC.jpg Na siłowni: 40 min aero na rowerku + po nim 3 serie łączone (10x podciągnięć na drążku + 20 pompek) [...]
[...] wiem czego chcę :)) /SFD/2017/3/7/aee09616a67b4d9f9f318231d94eebaa.jpg Micha /SFD/2017/3/7/ccae76f454414f639705dcf80dad4a0e.jpg 2x'zupka pomidorowa' (kurczak filet 2x200g, ryż 2x50g, passata + pomidory + przyprawy) , juz sie u mnie przewijała w blogu, szybko i smacznie /SFD/2017/3/7/40f57eb108b645839170a74e3541f1a3.jpg Teraz - czas na [...]
[...] został już przygotowany dzisiaj, jutro go sobie tylko odgrzeję, sprawdzę jak mi taka opcja przypasuje i najwyżej ją zmienię jakby było coś nie tak. Po treningu wleci od razu ryż+odżywka+ jakieś węgle typu owoc/ trochę żelek, a potem reszta posiłków. Może w końcu jak zmienię godziny treningu , to będe miał więcej czasu wolnego po pracy i przełoży [...]
Dzisiejszy dzień rozpoczęty przepysznym śniadaniem: http://i.imgur.com/3CzOqFe.jpg Potem było mniej czasu ,więc wleciał chińczyk - ryż smażony z wołowinką http://i.imgur.com/16xlXC9.jpg Mimo, że cały dzień za kółkiem i na nogach, to musiałem coś porobić, tak więc już dzisiaj nie robiłem biegania z przerwami na krótkie chodzenie, tylko spokojnym i [...]
[...] aż powoli tęsknie za większą ilością węgli https://i.imgur.com/vpE8EjW.jpg 3. tak mi smakował poprzedni, że na po treningu zamiast płatków wrzucilem dawno niewidziany mnie ryż :-) porcja okrojona by nie szaleć za bardzo z ww bo jeszcze jako nr 4 wlecą niebawem tortille domowe https://i.imgur.com/9IIEUpY.jpg a potem biorę się za wykonanie na [...]
[...] ćwiczeniach już więcej było kombinowania ,zmiany uchwytów niż walki o wynik. Micha dzisiaj to: - jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka - po treningu okrojona trochę pasza: ryż + owoce + whey https://i.imgur.com/LLMKi36.jpg - jako posiłek nr 3 i 4 będzie to samo: https://i.imgur.com/Q88dV3V.jpg - na wieczór prawdopodobnie omlet lub inna wersja [...]
[...] Micha dzisiaj - bardzo smaczna, ale nie do końca perfect - zaczęło się od wspomnianego 'śniadania' Potem standard: https://i.imgur.com/6Rnzwnm.jpg Po treningu ryż + ananas + izolat SFD https://i.imgur.com/kDSfOEW.jpg Dalej zapiekanka z miesem mielonym i makaronem https://i.imgur.com/PAMNVZJ.jpg Niedawno kanapki z twarogiem i dżemem [...]
[...] ilość indyka, która mi zalegała. 1. śniadaniowy omlet: 100g owsianych, 3 białka jaj, 20g odżywki, cherry in jelly i choco plum https://i.imgur.com/Fbid51y.jpg 2-4. To x3 (ryż, kiszona, indyk) https://i.imgur.com/MW6r2J8.jpg 5. Odżywka, płatki, banan 6. Jajka na twardo Jutro na 100% przerwa, a w czwartek jak dobrze pójdzie uda mi się spotkać z [...]
Kolejny trening klatki i tricepsa, w końcu po miesiącu zrobiony na siłowni, gdzie Mariusz pokazywał mi różne triki; potem 3 razy z rzędu robiłem ten trening na innej siłce (bliżej domu) , dzisiaj poszedłem po pracy i zrobiłem na Kuźni, zdecydowanie lepiej :-)) pompa niesamowita, ciężary lekko dodane (ostatnio koniec w 1cw na 10x77.5kg) , inne cw [...]
Ach ta miska :-)) poczekaj jak wejde na mase, jest tyle pomyslow ze bedzie co jesc %-) Czekam, czekam , bo chętnie sam podłapię jakieś pomysły :-)) O weekendzie może za dużo wspominać nie będę. jeden z tych, które miło wspominać, ale wstyd opowiadać? :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i [...]
[...] Cardio też %-) HC DAY czyli 260g B / 30g T / 345 g WW i 4 z 5 posiłków w ciągu dnia, ostatni będzie w domu, prawdopodobnie ryz i indyk jak dzisiejsze dwa, albo twaróg z ryżem i frużeliną. https://i.imgur.com/5KF29FK.jpg Są już pierwsze dary na zbiórkę, ode mnie dla 9 wspaniałych, czyli tej 9tki Maluszków z hospicjum w Gajuszu, 2 z nich [...]
[...] coś op******ę @-) samego tłuszczu w niej było więcej niż mam na cały dzień - muszę pokombinować chyba z dodatkami do posiłków by jakoś bardziej mnie nasycały, bo jak zjem ryż + pierś z kurczaka + trochę surówki ,to po chwili jestem już głodny dobrej nocy, jutro dzień wolny to na spokojnie z jedzeniem dzień HC i trening nóg w planach trzeba [...]
U mnie kapustka wjeżdża co jakiś czas, kiedyś też miałem taką domową - sam deptałem %-) ale to było dawno temu, kupna to nie to samo; ale szybko można zrobić prostą surówkę np. z marchewką. Dzisiaj na szybko wrzutka, trening skrócony, bo miałem go zrobić na spokojnie ale plany pokrzyżowało mi to: https://i.imgur.com/jus4Gyp.jpg Liczyłem na to ,ze [...]
[...] i mam dalej 1,5 opakowania 8-) DZIEŃ 3 DNT Micha: 250g B / 90g T / 260g WW 1. Twaróg + świeżutki razowy prosto z piekarni https://i.imgur.com/Ub5Tdtj.jpg 2 i 3. Indyk + ryż + warzywa https://i.imgur.com/rgey7ZO.jpg 4. Makaron, truskawki, polewa na bazie jogurtu i (trochę) śmietany + erytrytol , dopite białkiem https://i.imgur.com/yiNG2XP.jpg [...]
[...] Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i pokręciłem 35 min aero w domu i dobrze mi z tym }:-( Micha: Perfect ;-) Omlet, 2x kura ryż , potreningowy + wpi, gołąbki na noc https://i.imgur.com/oNSFSNu.jpg Suple O swoich nie będę pisał, bo nic nowego. Za to w 6 dostawach, które mam rozwalone na sklepie (i [...]
[...] z 2 dni odpoczynku minimum by wykonać jak najlepiej ostatni trening z trzeciego tygodnia na 50 sek pracy. https://i.imgur.com/U0ClnE2.png Rano delikatne śniadanie kaszka ryżowa + whey https://i.imgur.com/YNzv8r2.jpg Suple okołotreningowe, które powoli się pewnie wkręcają (betka, creatine hcl + do tego eaa + preworkout) i po treningu [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
