rwanie

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

Trening oczywiscie sie odbył, i był mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu [...]

Nie robiłem innych planów. Plan jest zaczerpnięty z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html. Lekkie atletyki nie można traktować jako przerwy, ponieważ robiłem na niej siłownie. Głownie: rwanie, przysiad, pół przysiad, zarzut, podrzut, wyciskanie na barki, martwy ciąg.

Hubert sog za konstruktywne przyrownanie do konstrukcji Demolowi nie wszedl Demol a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie

[...] 125 kg miało pójść x 5 , poszło co prawda ale ciężko bez pauzy i z podniesionym tyłkiem . Także z treningu AA-5 nie jestem zadowolony, więcej szczegółów za chwilę . a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie Po prostu nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze , za dużo ludzi [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]

hadzbe a co do Twojego problemu... Może właśnie przez budowanie wytrzymałości spada Ci dynamika i wyskok...? Dzisiejszy trening rozciąganie - Box squat (niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki) 4x4 60/62,5/65/67,5kg - Power clean 4x4 60kg -Rwanie ze zwisu 4x4 40kg -Martwy ciąg na [...]

Mała przeróbka treningu... Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozciąganie - Box squat (niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki) 4x4 60/62,5/65/67,5kg - Power clean 4x4 60kg -Rwanie ze zwisu 4x4 40kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]

Trening 1.rwanie 5x4 znaczy nauka rwania i proby niesmiale % 17kg x4 / 22kg x4 / 7x4/17x4 musialam sie sofnac z ciezarem bo w trzeciej serii nie bylam w stanie juz normlanie wyrwac tej sztangi w gore 2. 3 rundy 15x Thrusters 17kg 10x odwrotne wznosy z opadu 3. 3x podciagnie na reczniku x4/x4/x3 Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-22 [...]

14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH) a, filma z tego masz ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-22 18:38:02

[...] mikrocykl mogę spróbować ciut więcej Technika bliska doskonałej hmmm , będzie trudno bo żeby takowa była muszę się zmusić schodzić do siadu bo tylko taka pozycja gwarantuje rwanie większych cyferek . Jak na razie nogi zginam w kolanach pod kątem około 75 ° Może boję się że stracę równowagę jak zejdę niżej . aha nazewnictwo czemu masz [...]

Ale mi chodziło raczej o same ćwiczenia - wiesz, porównajmy np. rwanie czy zarzut z martwym ciągiem. Wszystkie te ćwiczenia wymagają naprawdę dużego wysiłku i wszystkie są skuteczne w budowaniu masy mięśniowej, a przecież w rwaniu czy zarzucie obciążenia są znacznie mniejsze niż w martwym - tyle, że trzeba wygenerować znacznie więcej mocy by nadać [...]

ale rwanie czy podrzut nie są ćwiczeniami aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej [...]

Jw, zastanawiam sie nad takim rozwiazaniem, w tym momencie poswiecil bym jeden dzien na sile, drugi na dynamike. Do tej pory przed martwym ciagiem robilem podrzut/rwanie a przed przysiadami podskoki ze sztanga/hantlami i jakies dynamiczne cwiczenia na nogi. Zastanawiam sie czy sila robiona po dynamicznych cwiczenia wplywa negatywnie na dynamike [...]

Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]

do tej pory bylo dzien A: podrzut/rwanie, martwy ciag dzien B: podskoki z hantelkami, przysiad mysle nad: dzien A: przysiad, martwy dzien B: rwanie, podskoki itp Chyba ze to nie ma znaczenia tak jak napisales? Ale w wiekszosci planow widzialem ze jakos ludzi dzielili treningi silowe i dynamiczne.... co sadzisz?

Krzychu!!! rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie pisalem o bliskowsci do prefekcji ale rwania silowego czyli takiego bez siadania i bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze [...]