rwanie

Miało być kajakowo , ale nie wyszło :-( . W zamian : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i po rozgrzewce 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Wszystko razem ok. 1godz. 45 min. Forma średnia @-| .

[...] W ubiegłym roku byłem przygotowany lepiej za sprawą: a) 10000 swingów - core, biodra, nogi, płuca, serce, ból (żałuję, że w tym roku nie zrobiłem) b) Podrzut, rwanie, MC - elementarz biegacza W tym roku doceniam robotę jaką zrobiło TGU dla kolan i mięśni posturalnych. Jednak to ciągle za mało na królewski dystans. I tyle. Maraton. [...]

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

[...] x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, nagle poczułem rwanie u dołu prostownika. Gdy wróciłem do domu ciężko było się schylić, ale posmarowałem maścią i coraz lepiej. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

[...] podchwyt /10-5/ -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -przysiady ze sztangielkami na barkach /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg /LP-5/ Powyższego 7 obwodów. Trening zakończyłem podciąganiem na drążku nachwytem 5x8 .

Sobotnie wygibasy: 7 obwodów: -pompki na poręczach /10/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg LP /6/. Następnie drążek nachwytem 3x8 , i 3 obwody: -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /8/ -biceps łamaną podchwyt stojąc /8/ . Słabosilny dzisiaj jestem ,drążek i reszta nienajlepiej :-( .

Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .

[...] konsekwencji upchać może po 1/2 ćwiczenia dodatkowe. Ale też za bardzo nie mam pomysłu co mogę dodać bo większość ćwiczeń wielostawowych już użyłem pomijając jeszcze jakieś rwanie, wykroki, inną odmianę siadów np. fronty czy podobnie z wiosłem. Ja też lubię trenować i w sumie mam tak że po każdym treningu myślę już o następnym, wiecznie mi mało. [...]

[...] szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 obwodów 6) rwanie odw. 20kg 3 serie x 8p 7) brzuszki na kółku z kolan 3 serie x 10p 8) pompki na uchwytach 2 serie x10p 9) drążek 3 serie x 7p Pompki słabo - przeszkadza ból barków. [...]

[...] -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 serie po 10p. Czas : 1godz. i 33min.

[...] z ciężarami .Wyglądało to tak że jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno skakało do 175bpm. Podobno takie treningi spalają tłuszcz lepiej niż cardio. [...]

Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

[...] (już pisałem) Po południu/wieczorem - ROP (Rite of passage - Rytuał przejścia) z odważnikami. Poniedziałek: dzień lekki - drabiny wyciskania (1-2-3) x 5 - rwanie wylosowaną liczbę minut Środa: Dzień średni - drabiny wyciskania (1-2-3-4) x 5 - swing (60-70% możliwości) przez wylosowaną liczbę minut Piątek: dzień ciężki - drabiny [...]

[...] (ogólnie BW) Potem porobię trochę martwego ciągu. Osią moich przygotowań do biegania na wiosnę będą jednak ćwiczenia: a) swing wymiennie z martwym ciągiem (Swing is King) b) rwanie odważnika / sztangi (nauka tego boju - zapiszę się na zajęcia, które tego uczą - chcę pożyć) c) podrzut odważnika / sztangi d) przysiady, ale bez katowania nóg - [...]

Machanie z 25kg jest bardzo wymagające! Jesteś tutaj jedynym w tym wieku, który to potrafi. Dzięki za miłe słowa. Wolę mniej dynamiczne ćwiczenia niż rwanie odważników. Niech motywacja Ci towarzyszy jak najdłużej!

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

Noo ten czas to już nie taki krótki... niestety już widzę lato a sylwetka stoi :( Na dodatek za 4 tyg idę na rwanie kolejnej ósemki i znowu będę 2tyg wyjęta z życia, dlatego chciałam to wszystko trochę rozkręcić, bo tak czy siak niedługo znowu będę w łóżku leżeć.

chyba czas odświeżyć klawiaturę :-) . Z ostatnich aktywności - przedwczoraj 30km rowerem. Wczoraj: -rowerek stacjonarny 20min -rozgrzewka górnych parti , i : 1) Biceps łamaną x10p 2) Wyciskanie sztangielek stojąc x8p na rękę 3)Przenoszenie odważnika 24kg na ławce zza głowy x8p powyższego 5 obwodów 4) Wymachy odważnikiem 32,5kg x10p 5) Wznosy nóg [...]

[...] cholesterolu, mało HDL, dużo LDL itd.) Druga istotna kwestia - jeśli do tej pory nie wykonywałeś ćwiczeń dynamicznych (takich jak dynamiczne, wysokie ciągi – high pulls, rwanie, podrzut, wyciskopodrzut czy thrusters) musisz bardzo ostrożnie zaczynać eksperymenty z CROSSFIT. Te ćwiczenia nawet wykonywane osobno stanowią ogromne wyzwanie dla [...]