03.02.2011r. Podobna konfiguracja, jak wczoraj, bardzo mi się spodobała. Podpatrzyłem ją na filmach Rossa Enamaita. Dzisiaj zrobiłem piramidkę: Żołnierskie wyciskanie Podrzut Rwanie1-2-3-4-5 + 10 powtórzeń nachwytem na drążku, i 5x kółko rehabilitacyjne. Jutro albo bez treningu, albo lekki.
Siła nóg- siła i dynamika nóg tj najczęściej (ćwiczenia ustalane przez trenera) - podskoki -podskoki z pół przysiadu -półprzysiad - rwanie te się najczęściej powtarzają, oczywiście wszystko z obciążeniem. Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 16:36:04
2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]
Zmień może rwanie na podrzut, prostsze ćwiczenie, a też bardzo efektywne. ~ nie wiem czy to dobry pomysl, wydaje mi sie ze to to samo co power push, a to cwiczenie juz mam w planie. ~ Zobacze za tydzien, zmniejsze ciezar i zapytam takiego ciecia (ktory to niby jest trenerem) a moze mi wytlumaczy jak to robic.
[...] wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel - w ostatniej serii 7 powt. 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - 10 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 4B High pull 3x10 - 40 kg - 40 kg za duzo - zmniejszylem do 35. Jakim cwiczeniem mozna zastapic rwanie silowe? Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-03 16:17:23
3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania podsiadu 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 28 [...]
[...] 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było [...]
1.02.2011r. Dzisiaj nie czuje się najlepiej, więc ograniczyłem trening do prawie minimum: Kettlebell=16kg żołnierskie wyciskanie 5-5 podrzut pchany 5-5-6 rwanie 5 I to tyle na dzisiaj.
[...] "Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile nie zajmujesz się już w tym momencie podnoszeniem ciężarów (dwubój, czyli rwanie i podrzut sztangi) w klubie lub nie uprawiasz 3-boju (tutaj mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONAŁEM Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + [...]
[...] przerwy (ok tygodnia) i wracałem do treningów. Zacząłem plan na siłę, szło nadspodziewanie dobrze, co uśpiło moją czujność, mniej więcej na początku grudnia, zacząłem czuć rwanie w nadgarstku prawej ręki, obwijałem nadgarstek w bandaże, ból narastał, aż doszło do momentu, w którym nie byłem w stanie podnieść hantla (samego;/), a na przegubie [...]
[...] według ściśle określonego planu? To jest mój problem. Nie ważne. 29.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* swobodny zwis na drążku 60sek. [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. [...]