rwanie

Trening A 80% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x87.5 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 [...]

Trening A 90% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem [...]

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

Trening A 95% częśc lekka rwanie 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90 podciąganie - nie zrobiłem część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 wykorki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 1x135 końcówka siadu przedniego z [...]

[...] 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 3x8x31kg część lekka rwanie ze zwisu 4x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 3x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg "supermen" 2x20s komentarz wybicie bardzo [...]

[...] 2x100 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 część lekka rwanie mix 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 2x80 5x95 5x95 "supermen" 2x20s komentarz wybicie nieźle szło, 110 na głębokich nożycach tylko trochę barki kłują dociskanie [...]

[...] 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x160 3x170 3x180 2x190 2x200 1x210 1x220 pompki na poręczach 5x 5x15kg 5x25kg 2x8x35kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52.5 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 "supermen" 2x20s wrzuta siedząc 5x20kg 5x30kg 5x40kg komentarz wybicie szło nie [...]

trening B 100% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 1x80 1x85 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 0.5x115 ;/ ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x170 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 2x8x75kg cześc lekka wybicia na nozyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu [...]

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

no bło było ale tam przetłumaczone było rwanie siłowe na podsiad i podrzut siłowy na podsiad - to co mam to robić jako normalne powercelan i powersnatch czy po tym jak sztanga juz bedzie leżała na barkach (czy teżbedzie zablokowana na górze jeszcze przysiad robić ??

Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]

Trening I Przysiady rwaniowe rozgrzewka 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie od kolan 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 2x5x45 2x5x50 2x5x55 2x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 3x4x95 Wyciskanie wąsko 4x8x80kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x8x80kg Komentarz Trening lekki, w tym zestawie tylko [...]

Oglądałem z zapartym tchem te Twoje filmiki . Rwanie podoba mi się bardzo ale jeszcze bardziej te akrobacje zwane wybiciami rwaniowymi Ja bał bym się że ręce by mi się powykręcały do tyłu gdybym miał tak utrzymać sztangę robiąc przysiad

Trening I Przysiady rwaniowe 3x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x55 4x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 4x80 4x85 2x4x90 2x4x95 podciąganie wąsko 8x 3x8x20kg komentarz Powoli zaczynam, nadgarstek i łokieć jeszcze bolą ale powinno być dobrze bo co serie łatwiej szło.

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

http://s28.postimg.org/w3ixpx2p9/dieta_2014_09_05.png Warzywa: ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz Płyny i suple jak poprzednio :-D *ok 0,5l coli zero wpadło :D Trening: 1.Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 2. Rwanie sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 + rower Dzisiaj już wróciłam do żywych, tylko mnie ta czekolada co dostałam za krwiodawstwo [...]

[...] 20 minut, trochę mi ćwiczenie nr 2 nie wyszło, bo musiałem zdjąć ciężar w ostatniej serii. No i to wyciskanie niezbyt pykło, bo zrobiłem 15/12/10, ale czułem straszne rwanie w klacie, nie wiem sam od czego. Technika w martwym coraz lepsza, także na plus . Rozmawiałem dziś z chłopakiem ode mnie ze szkoły, który brał Dymatize Fat Burner'a i [...]

Dziś nogi, chyba każdy lubi mocno wymęczyć dwu i czworo głowy. Należę do tej rzeszy ludzkości :-D Jednak przez wzgląd na bark nie mogłem przesadzić. Trening: Przysiady: 90x3, 70x10, 50x12, 30x15 Przysiady z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie [...]

--------------------------------------------------------------- 12.04.16 Kettle Zajęcia w grupie. Nie pamiętam dokładnie co było, dużo zabawy na dwa kettle -> m.in rwanie 5x5 2x12kg Była też zabawa w wyciskanie bottom up 5x5. I tutaj ciekawostka wycisnąć jedną ręką 8kg do góry nogami było mi ciężej niź 2x8kg. Zupełnie inna praca. Co tam [...]