rwanie

Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten sam trening na siłce: 1. Squat Push Press 4 x 10 42 kg 2. martwy ciąg + ala rwanie sztangi 4 x 10 42 kg 3. Klatka 4 x 15 50 kg 4. rozpiętki 4 x 15 15 kg Do tego pokopałem trochę na worek i poboksowałem, oraz jeździłem dużo na rowerze. Wczesniej nie mogłem w tych 2 pierwzysch ćwiczeniach zrobić w każdej serii 10 [...]

[...] Trening: - basen 10 basenów żabką na rozgrzewkę 10 x 2 baseny kraulem 30 basenów na rozpływanie - zestaw III ćwiczeń (sztangielka 12,5 kg czyli +2,5 kg) podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy [...]

[...] ucinać. Waga spada powolutku (około 300-400 gram tygodniowo- jak najbardziej mnie to satysfakcjonuje), przybyło mi mięsa między innymi na bocznych aktonach barków (dołożyłem rwanie), siła albo się utrzymuje na stałym poziomie, albo wzrasta- 6 tygodni temu odstawiłem monohydrat i nie mam żadnych "spadków", wręcz przeciwnie. (Choć ciężko to [...]

[...] przez producenta i typowej wartości w tabelach, to jest 20. Albo zjadłem więc 3500, albo 3900- either way, it's ok. Dzisiaj miałem mega chuyowy dzień, jeżeli chodzi o rwanie. Od poniedziałku mam zakwasy na czworobocznych, a w zeszłym tygodniu tego nie było. Oczywiście nie jest to przypadkiem- w poniedziałek po każdej serii musiałem [...]

Ja widziałem dwie wersje szczerze mówiąc, wpisz na youtube. Pod hasłem "kettlebell" wyskoczą Ci różne ćwiczenia, ale rwanie to chyba najbardziej popularne.

[...] weszło ;] http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120321_193516.jpg 2. 250g kury wędzonej + warzywa + 40ml oliwy 3. Jajecznica ze szczypiorkiem z 8 jajek + warzywa. PS: Maj biczyz, robił kto rwanie z kettlebel? ;] To się robi na dwie ręce czy jednorącz? Jakiś filmik na yt poglądowy może? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-21 20:23:18

[...] wiosło sztangą + wyciskanie leżąc 10p x 40/45/50/57,5 wl bardziej męczące, widać że więcej siły w plecach, wszystko spowolniona faza negatywna wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 przerwy - 80 s (mniej o 10 sekund) ciężar sztangielki - 13,75 kg ( +1,25 kg) serie - 4 (więcej o jedną) 2 x [...]

MMA dobrze mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok [...]

[...] 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz mma) i pamietaj,co napisalem o zarciu! jesli bedzie kiepsko z masa.to tylko do siebie mozesz miec pretensje. w planie mozesz przeplatac mc z jakims cwiczeniem dynamicznym-podrzut,rwanie...(wtedy parametry beda takie,jak przy innych cwiczeniach bazowych) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 20:51:18

[...] masło maślane do którego można wrzucić wszystko. Nie wiadomo po co i dlaczego, jaka jest strategia doboru ćwiczeń. Instruktor CF równie dobrze może jednego dnia zalecić rwanie sztangi na ilość a następnego taniec na róże lub bicie gruchy. O kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie którym popisują się crossfitowcy. Cały ten [...]

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 5x5 3. drązek podchwytem 3xmax 1. rwanie 5x5 2. wyciskanie w staniu 5x5 3. MC klasyczny 5x5 ja bym coś takiego zastosował wg zaleceń traktora, ale poczekaj na jego wypowiedź. pozdro

[...] że zbyt minimalistyczny jest mój plan( nie przepracowuje całego cielska) Liczę na podpowiedź 1-2 ćwiczeń na hantle, sztangę. PS marsyl1976 dzięki za grafikę robię z tego rwanie kettlem, jest tam też TGU(czytałem o tym w tym dziale) zapomniałem o tym ćwiczeniu, włączę go do rozgrzewki w dniu na sztange i hantle bo z odważnikiem 16 nie wstanę:)

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Ja miałem, a w zasadzie mam cały czas naderwanie wiązadła pobocznego piszczelowego LCM. Stało się to pod koniec stycznia tego roku podczas kopania piłki na hali. Nastąpiło zatrzymanie, obrót w bok z próbą ruszenia w drugim kierunku i stopa została na zewnątrz kolano uciekło do wewnątrz z jednoczesnym wyprostem całej prawej nogi. Dalsza gra w [...]

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

Witam, trochę mało czasu ostatnio miałem. Cały tydzień był ciężki, ale wszystko idzie w dobrą stronę. W środę razem z Mateuszem robiliśmy belke i trening barków: -rwanie, -belka, -wyciskanie przód bez nóg, -wycisko podrzut tył, Do tego różne pomocnicze ćwiczenia. Belkę jak na razie robimy 3-4 tydzień, w tym tygodniu 150kg 2 serie po 3 ruchy. [...]

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]