rwanie

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 kg x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 [...]

[...] z drabinami pełną parą! Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to: 26.03.2011r. drążek podchwyt 73+37≈109kg x4 (piąte powtórzenie; drążek do czoła) Clean and Press 24kg (1-2-3)x2 27.03.2011r. rwanie jednorącz 24kg 1,1,2,2,3,3-1,2,3 ("," przecinki to brak przerwy, tylko zmiana ręki, "-" myślnik to przerwa)

25.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - [...]

Dzień 24: /30.03.2011/ środa ===================== OFF Miał być trening ciała, ale zrezygnowałem w celach regeneracyjnych. jutro sprinty, plyo i rwanie. Byłem dziś na sali, nie tak fajnie się skakało jak wczoraj, ale cóż, zmęczenie

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

[...] jakos idzie, ale jak go bede obciazal do za cholere sie nie wyleczy), jesli chodzi o barki to czuje ze maja moc i raczej ciezko bylo by je teraz zagiac - gdyby nie uciazliwe rwanie to spokojnie 100 na barki wchodzi, a tak musze toczyc walke, zeby to wpierw wyrwac :). Co do pompy to na 5tkach faktycznie ogromnej nie ma :) ale tu chodzi bardziej o [...]

I każdy ruch powoduje rwanie dupy? Welcome back

Chcesz liczbo oto one. Obecnie wykonuje rwanie i C&J stosując metodę Tabaty. Każda seria to w przypadku C&J cztery powtórzenia natomiast rwania pięć (tutaj co serię zmieniam rękę). Trening krótki ale działa jak należy.

Przysiad przedni rób i z tego od razu wyciskaj sztangę nad głowę. Jak ćwiczysz w domu to skup się na podstawowych ćwiczeniach (podrzut, rwanie, drążek, pompki na poręczach). Jeśli brakuję Ci sprzętu, lub ciężaru to mozesz też w taki sposób ćwiczyć: http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html

11.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 100kg x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

Rwanie które angażuje dwugłowe (zresztą nie tylko tą partie)oraz front przysiad z wyciśnięciem który atakuje czworogłowe ud no i oczywiście barki. To że brak w planie typowych ćwiczeń na brzuch nie oznacza że nie pracuje. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch wcale nie są skłony i tym podobne *******ety ale przysiady i martwy ciąg.

[...] - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 23kg x10 rozgrzewka 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo [...]

Rób rwanie i podrzut nie ma się czego bać sztangę prowadzisz przy ciele więc o nic nie zahaczysz. Proponuje wariant klasyczny czyli zamiast do przysiadu na wykrok znacznie łatwiejsze i wyrabia balans. http://www.youtube.com/watch?v=2tHB7t5GElw http://www.youtube.com/watch?v=K-Ki-WRMRG0&feature=related Jak masz problemy z zakładaniem sztangi do [...]

To teraz przeanalizuj pelen podrzut oraz pelne rwanie i np martwy ciag ze szrugsem. Ujrzysz jeszcze wieksze podobienstwa co do rzutow,obalen,wyniesien.

PONIEDZIAŁEK 18.04.2011 SIŁOWNIA Trucht: 3min Rozciąganie Półprzysiad: 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg, 1x2 85kg, 1x4 60 Rwanie z wypadem: 3x2nn 30kg Wstępowania na skrzynie z wybiciem: 3x6nn 40kg Wspięcia obunóż: 3x25 Podrzut (bez zarzutu): 3x3nn 30kg Wieloskoki LP: 4x20m Rzuty piłką lekarską 4kg: tył - 10x przód - 10x góra - 10x Rytmy: [...]

18.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

Ja w zawodowe rwanie i podrzucanie bym się nie pchał. Mam znajomego co był zawodowym trójboistą i wiem ze nie ciekawie to wygląda. No ale jakie kto ma zainteresowania i cele, zależy od Ciebie

Masa zależy od diety. Wydaje mi się, żę jeśli chcesz ćwiczyć rwanie itp. To napewno nie samymi mc, przysiad, wyrzuty. Inne ćwiczenia też muszą być. Będziesz wyglądać lepiej niż przeciętny człowiek, ale gorzej niż w miare dobry, amatorski kulturysta.

20.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

[...] - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x8 (sajgon w nagrode, że tak ładnie mi poszło [...]