[...] ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a [...]
Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]
Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 [...]
[...] na palce - no tu zapomniałem Ale ogolnie po środowym biegu w miejscu tak mnie łydy napyerdalają że koniec chodzic nie moge Dzis jest piatek, a lydki nadal masakra - rwanie - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Pooglądałem kilka filmów i spróbowałem. Ale to jest masakrator kondycyjny I ogólnie jest problem, bo ja nie mogę zrzucać [...]
Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]
[...] nie było w miare rozsądnych ludzi coby za mną stanęli więc lajtowo 1 powt mniej - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z [...]
[...] co prawda nie czulem, ale i tak fajnie Luźno, w koncu po przerwie - przysiady - Ostatnia seria z chwilą oddechu miedzy kolejnymi repsami - wspiecia na palce - gut. - rwanie - tu w ost serii ciezko juz. Ogolnie mysle czy nie daloby rady zamienic rwania na sam ppress zza karku nie bardzo mi to rwanie podchodzi. - ModWod - tu zaskoczenie [...]
[...] Takze odpuscilem jedna serie na 65% MC . Na 15tkach nie jest to duzy skok ciezaru a moglby byc problem z dojsciem wogole do ost serii - wspięcia na palce - mocno cos - rwanie - tu modyfikacja od WODZA. Kondycyjnie to ja jestem miękka pypa W ostatniej serii był power, ale moje płuca powiedzialy dosc - naprzemienne uginanie - ogolnie nie [...]