Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dieta to podstawa i 70% sukcesu w osiągnieciu celu : tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 19:41:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz chcesz tak cwiczyc to lepiej domatorem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html niż to co napisałes bo w twoim wieku cwiczen z ciezarami raczej bym nie polecał jedynie z ciezarem wlasnego ciała jak juz tak bardzo chcesz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 15:49:52
[...] 100g Masło orzechowe light Felix 25g Batonik Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dobrze,ze dieta jest trzymana w 100% i jakoś daje rade to zjadać. rutkow- Dam Ci przepis i wuala:-D DARNOK35-Dzieki Ci bardzo za rady kolego!!!zaraz jadę na miasto to poszukam składników i będę dalej się kurował,przepis zaraz wrzucam:-))
[...] powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg POMPKI ODWROTNE 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 12 powtórzeń z 20kg 3 seria - 12 powtórzeń z 20kg 4 seria - 12 powtórzeń z 20kg Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow ma racje obciąża strasznie kręgosłup wiem z własnego przykładu, po dwóch tygodniach wymiękłem właśnie przez kręgosłup... Ja obecnie robię brzuszki wiem że trochę bede musiał poczekać na efekt ale co najmniej problemów z kręgosłupem nie bede miał ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku nie musi meczyc brzucha jakimiś specjalnymi planami, niech zacznie uprawiac jakis sport Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 21:40:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44
[...] WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg prosze o uwagi dotyczace moich przysiadów co mam poprawić co skorygować :-)) polaco zrobiłem po 4 serie tak jak napisałeś, była masakra :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:14:20
robie wlasnie do ławki bo tak to nie wiem czy robie odpowiednio nisko , bo lustra nie ma przy tych stojakach , to akurat było robione ciezarem 70 kg , ale mówisz że jeszcze niżej ?? a nie pochylam sie za bardzo do przodu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:20:41
Vettel najszybszy na pierwszym treningu z grubą przewagą :-) no i w drugim treningu też najszybszy :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 21:48:12
Gajor- ciągle w gore,redukcja dopiero od lutego;-) rutkow- tak wyglądał ostatnio trening,ten był słabszy bo jak pisałem jestem chory i ból lewej strony klaty 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na poczatek tak 300-500 kalori mniej , nie ucinaj odrazu 1tys albonie wiadomo ile , tutaj wrzuc swoja diete i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za mało tłuszczy , musisz dodac np oliwe z oliwek , orzechy włoskie itp napisz jeszce ile wynosi twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-17 12:46:05
Tom znowu zobaczyłeś jak ja stawiam na Sebka i doj**ałeś ten sam typ %-) dlaczego Pimpka nie typujesz juz kolejny raz pp duzo tracisz pkt z tego powodu ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-17 21:12:45