rutkow

kuba tez dobrze kiedyś wygladał ale bardzo lubi pizze wiec Biały wiesz czego masz unikać \-) uff.. to dobrze że nie wspomniałeś o czekoladzie lub Hit-ach ;-)

kuba tez dobrze kiedyś wygladał ale bardzo lubi pizze wiec Biały wiesz czego masz unikać \-) cały czas wyglądam dobrze, tylko się kamufluje warstwą tłuszczu }:-(

wychodzi teraz kto co zajada po kryjomu a Ty pov przyznaj sie co tam zajadasz po kryjomu ;-) właśnie wrypałem placka (białka jaj, otręby, owies) u mnie teraz redu na całego - koniec dobrego

masz jeszcze lustro Rutkow :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-01-08 12:25:24

Juz sam nie wiem ile waze pprzed swietami 84 po 83 po sylwestrze 84,5 a przedwczoraj 82 u byc tu madry :-D widzę że masz problemy, jak chcesz mogę udzielić Ci kilku lekcji jak robi się masę %-)

fasolka szparagowa dobra ale świeza z ogródka :-) kuba to tak samo cenowo wychodzą łorii tak przeciez masz na opakowaniu wielką nazwe Magnesium Citrate !!! Blue w smaku pomarańczowy zarąbisty Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-15 16:16:15

sniadanie musi być grube , zawsze ponad 1tyś kalorii wpada ;-) i uwierz mi przed 1 sniadaniem w pracy juz mnie ssie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-15 22:25:08

witamin biore po 2 dziennie ale mam nasypane do pudełka i sobie leża wołowinka z biedry jak dla mnie najlepsza Qitr wywaliłem jak na razie ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-23 16:38:35

ja nie patrze czy z biedry czy skad wazny rodzaj miesa dokładnie ja tez , tylko ze akurat w biedrze jest ten z sokołowa dobry kawał miecha :-) Qitr skad u Ciebie takie informacje ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-23 16:49:14

sa w tescie ktory sie załapałem , ale lepiej nie patrz bo były robione 3 stycznia :-D robimy forme na wiosne :-D jak tam Łysy forma idzie?:-) wrzucałeś gdzies fotki ostatnio zebym mogl ocenic ?:-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-26 22:10:08

wbijaj do dziennika jak bedziesz mieć czas , zawsze jesteś mile widziany :-) ostatnio właśnie jest z nim gorzej ale powoli wracam do żywych :-))

Tak na prawde wystarczy zjesc pizze z wolowina i tez bedziemy mieli z kreatyna ;-) krety w wołowinie to za dużo nie ma, ale .... dla chcącego nic trudnego zawsze można wsypać kreatynę do solniczki i sypać do każdego posiłku %-)

co do wiosła fakt troche krótki ruch ale chodzi o to zeby za kazdym razem odkladać sztange na ziemie Spróbuj tzw. Pendlay Rows.

[...] posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciągu dnia C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś grillowany http://www.iv.pl/images/37940231033661002123.jpg http://www.iv.pl/images/72717074517233322036.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-04 18:04:09

Rutkow jestes wielkosciom jak Levron na fotce moze czas na zawody jakies%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-03-05 02:23:38

chcialbym wyjsc na scene a czy mi sie uda ? zobaczymy Jak nie Tobie to komu ma sie udac? ;-)

Rutkow tylko nie mów ze w Juniorach%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-03-11 21:35:26

próbowałem jest bardzo smaczna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-26 16:31:29

Rutkow kiedy planujesz starty jakies w meskiej sylwetce ?

dawno Cie tu nie bylo :-) Śledzę i podglądam. Za bardzo się nie wypowiadam, bo sam dochodzę po kontuzji, a mówienie komuś co robić jak samemu się nie robi tego co się lubi ciekawe nie jest ;) Poza tym nie jesteś na forum nowy, więc nie będę Ci słodził jak dobrą robotę odwalasz, bo zapewne sam o tym wiesz %-)