rutkow

drązek jest unikalnym cwiczeniem , kup rozporowy do futryny , mały koszt a ile uciechy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 19:11:11

ale często jak rutkow napisał, płacimy za marke/firmę. Także, po co przepłacać :-)

Rutkow, Bcaa zwiększa synteze białka także może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jak od 6 miesięcy ćwiczysz, odpuść sobie suple, zajmij się konkretną dietą i wystarczy, piszesz, że masz to starczy :-)

niestety nikt ci diety ani treningu nie ułoży chyba ze chcesz zapłacic to na potreningu.pl jest taka opcja poczytaj te tematy ułóż cos sam i wklej tu do poprawek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-30 16:00:11

K... napisał że mu świetna masa szła na 3x split + 2xkb wiec zmieniłem rutkow ;d

rutkow -w tum cw maja pracowac tylne miesnie ud,czyli dwugłowe,półbloniaste,półsciegniaste a tułuw powinien byc mniej wiecej w linii prostej do ud.U ciebie kąt miedzy udami a tułowiem dochodzi do 70 stopni-po prostu w drugiej czesci ruchu uda sa prawie nieruchome a uginasz tułów-Trzeba to poprawic,by było minimum tak ,jak to robi zadajacy [...]

spoko jak dam rade czasowo to poprawie :-) dzieki za uwagi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-07 09:17:13

Pompki na poreczach 45 45x88=3960 https://youtu.be/-MK_U1C78h0 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-12 14:48:21

ITE ja robiłem 100 powtorzen i nie tylko na klate ale cały trening 2 tyg jak chcesz mozesz zobaczyc do działu 35+ .......tylko to jest calkiem inny trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 18:27:06

Jeszcze sporo czasu możesz masować, tutaj nie ma co redukować bo chudo tak jak wcześniej rutkow napisał

W twoim wieku, przy takiej intensywności koszykówki, żadne dodatkowe treningi nie są ci potrzebne. Dużo jedz i będą konkret efekty! To co ci podesłał Rutkow do lektury, trzymaj bilans kaloryczny według mnie na + to może jakiś przyrost będzie (niby mówi się, że od aero nie ma przyrostów, ale w tak młodym wieku i bez doświadczenia na siłowni to może [...]

wawrron to co wypisujesz pod tym planem to jest bez sensu tak samo jak układanie planu A,B,C ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dokładnie - bo albo robisz plan FBW albo jakieś swoje wymysły.

Rutkow - proszę bardzo. Założę nowe koto a ip mam zmienne więc dużo wam to nie da ;) Wymagacie nieistotnych rzeczy bo nie prosze o ocenę diety tylko o jakieś sensowne rady z autopsji, tą dietę tylko rozpisałem pokrótce żebyście wiedzieli mniej więcej co jadam. Większa wiedza na temat moich posiłków nie jest wam potrzebna aby poradzić jakieś [...]

[...] 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html poczytaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 16:34:51

wydaje mi sie jak najbardziej powienes juz zrobic z 5kg mniej , mozesz zobaczyc do mojego temau trening 100 powtórzen w tym dziale , opisywalem dokladnie kazdy trening jakim ciezarem robiłem i napisz jakim ciezarem próbowałes ?? ;-) http://www.sfd.pl/Trening_100_powt%C3%B3rze%C5%84-t857907.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-29 16:45:22

bez odpowiedniego jedzenia suple nic ci nie dają poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-19 21:52:36

Zaliczone 32 powtórzenia. 33 powtórzenie wychodziło już poza czas. To duża poprawa. Zauważyłam, że rolowałeś mniejszymi talerzami. Myślę, że jesteś z siebie zadowolony:-))Zadowolony byłbym gdybym zrobił tyle powtórzeń co rutkow :-).

Nie usiada , jade z mysla o zwycieztwie i nic nie stanie mi na drodze ;-) no chyba ze sedziowie %-) A w jakiej kategorii chcesz starować?

Kolejne zawody się odłączają się od IFBB. Trochę dziwna sytuacja-dlaczego akurat tam ,gdzie IFBB organizowało :) Ale Rutkow ,póki nie jest w IFBB może startować na każdych innych :)

Zaliczone 35 powtórzeń. To o 3 powtórzenia wiecej niż przy najlepszej próbie:-)) Świetne tempo! Większe udogodnienia, karimata pod kolanani. Podłoga faktycznie niedostosowana, ale kto by przypuszczał, że doświadczy rolowania sztangą;-D Tylko 4/aż powtórzenia mniej niż wykonał Rutkow! Świetny wynik Ojan:-)) p.s. nie mogę się doczekać wykonanie [...]