rutkow

nie w tym sezonie };-) i jeszcze takie typy jak ja \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-08 22:31:11

[...] jak sie to robi lub wpisz w wyszukiwarce i na youtubie zobaczysz masz 17 lat wiec ogarnij sie w tym temacie , mozesz poczytac tutaj i sie doszkolić napewno ci sie przyda : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 21:56:30

jak dla mnie nie masz co redukowac bo cały bedziesz chudy jak patyk , zbuduj jakas podstawe , zwieksz mase miesniowa a potem pomyslisz o rekukcji musisz ułozyc sobie odpowiednia diete zeby brzuch juz nie rósł Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 11:36:53

BCAA to podstawa, z tego co słyszałem, nitro i zma to grosze. Rutkow czytałem że ZMA polepsza jakość snu, ułatwia zasypianie, a ja mam z tym problem, potrafię przez 2h przekręcać się z boku na bok, w roku szkolnym wolałbym ten etap ominąć... Poza tym jest tam cynk który dobrze działa na skórę (syfy po mono)

[...] na libido niz na jakosc snu co w twoim wieku raczej nie ma problemu , zreszta w tych witaminach masz cynk i magnez i to ci wystarczy ...ana sen podobno dobra jest gaba , nie mialem i nie wiem jak wpływa , z activlaba nazywa sie to chyba http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-25 11:07:35

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

[...] poczytaj :http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na prawde zacznij od diety !!! Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-10 16:42:22

rutkow a żebyś wiedział, l-ka to chyba mój pierwszy suplement, kupiłem razem z hantlami %-)

rutkow a żebyś wiedział, l-ka to chyba mój pierwszy suplement, kupiłem razem z hantlami %-) haha mistrz !

albo powiekszyć drzwi ;-) ewentualnie zainwestuj w drazek do sufitu/ściany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-25 20:33:08

narazie cwicz z dieta , spalacza nie kupuj ,zobaczysz efekty przy dobrej diecie i treningowi bez thermo stim-a , spalacz w póżniejszej fazie redukcji najlepiej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-24 14:29:42

no Tom dokładnie tak to smakuje :-D ja juz oyebałem prawie cała pake \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-05 19:28:50

ja wysłałem chyba 1 8-) No 40 min po zgloszeniu wiec na pewno sie zalapiesz jak dostaniesz 3 kg to mozesz odstapic kg };-)\-)

wydaje mi sie ze to zbyt lekkie hantle zeby wykonac ten trening , zwlaszcza przy przysiadach i wyciskaniu do tego jak nie masz drązka daj wiosłowanie na plecy i daj po 3 serie i zmniejsz ilość powtórzeń Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-13 22:13:54

W linku który podał Rutkow masz wszystko. Nie rozumiem jednego-po co kupiłeś gainera skoro nie masz diety? Odżywki to UZUPEŁNIENIE diety.A co chcesz uzupełniać skoro jesz tyle co kot napłakał?

co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu chyba ze nie wiesz co to sa aeroby %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 15:24:22

Nie mogę wrzucić tych screenów na forum. Rutkow nie musisz tego pobierać z tych linków co przesłałem wcześniej. Wystarczy wyświetlić. Zmieniony przez - albert3233 w dniu 2013-05-22 21:27:10

moze Ci wyjsc recom, generalnie jak pisal rutkow nic nowego , praktykowane juz od dluzszego czasu, kalorie w okolucy 0 lekko na plus, aero, spalacz , i silak

jako przedtreningowke, kup sama kofeine na początek :-) peepeek pytanie jest o booster testosteronu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-16 20:32:03