rutkow

a6w odpuść lepiej ABS Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-17 16:45:09

no to rutkow pdoobnie trenujemy%) widac ze PRO spod Mariana skrzydel%-)

moze byc taki trening tylko na braki daj wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy rozklad moze taki tez być bo jest ustawione wg partii ze soba wspólpracujacych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-08 15:44:53

j/rutkow masuj a cała sylwetka się poprawi nie ma co redukować

rutkow ma racje... nie ogarniam jak na start, można mieć tyle supli + nie wiedząc kiedy dokładnie z nich skorzystać... Zero pojęcia, kasa w błoto poleciała :-))

Wydaje mi się, że nie zrozumiałeś Rutkow co napisałem. Mówię, że nie mogę dojść do tego co to znaczy płaska miarka. Czy jest to miarka pełna (ale oczywiście płaska), czy jest to własnie ta wypuklona kreska na miarce. Nie chcę się też upierać przy tej miarce. Może ktoś zna prosty sposób na odmierzenie tego (prócz kuchennej, elektronicznej wagi, bo [...]

tak jak rutkow napisał, 150g białka, 300-350 węgli, reszta tłuszcze, tłuszcze dobijaj dopuki nie będzie 300kcal ponad zapotrzebowaniem :)

Rutkow naprawde próbowałem ale trudno mi to zrozumieć, zatrzymałem się na robieniu sobie dnia jedenia, na dwóch pierwszych linkach doszedłem tylko do tego odjąłem od wlęglowodanów kcal i wyszło mi to:

Na wstępie zacytuję coś co kiedyś zostało pod moim adresem napisane jak sa swieżaki w konkursach to wymiekaja tylko stara gwardia ciagnie do końca %-) Orłem nie jestem, nie byłem i nie będę, jednak jeśli się czegoś podejmuję i mam możliwość treningów, doprowadzę to do końca. Faktycznie "poważne podejście", "niewymiękanie starej gwardii" polega na [...]

co to za plan , do wymiany , robisz klate bica i plecy ?? popatrz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i ułoż jeszcze raz i wrzuć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-31 14:39:29

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

Wesolowych dla was wszystkich , spokoju i zdrowia !!!! :-)) :-)) :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-20 19:48:24

Tom masz ponad 100kg to grubooooo \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-05 19:41:57

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-01 12:00:08

Zalogowani użytkownicy aktualnie przeglądający ten temat: 13 TomQ-MAG, OzzyMG, rutkow, paramaribo2, 40neos, Monos, Remik7, ArturJasio, Karciarz, Cien, maniak7000, Mienso24, Ziemiak20 \-)

eleganckie zakupy :-)) wrzućcie w temacie fotki supli activlaba w ich dziale Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-14 16:01:26

[...] di Resta Force India 1:30.437 14 19 L.Hamilton McLaren 1:30.617 16 20 F.Alonso Ferrari 1:31.207 20 21 W.Pietrow Caterham 1:32.241 22 22 N.Karthikeyan HRT F1 1:32.349 17 23 M.Schumacher Mercedes 1:32.777 18 24 P.de la Rosa HRT F1 1:42.566 8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-20 22:03:36

chodzi ci o to: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-10 20:14:00

Dzięki Rutkow . Sog się należy bo to jest konkretna odpowiedź, która daje mi satysfakcję. Chociaż ciekawi mnie czy dzisiaj ćwiczyć nogi skoro mnie bolą i mam lekkie zakwasy ale to na lekkich ciężarach się zrobi .

[...] swój trening no i bez diety sie nie obejdzie , wiec troche bez sensu zrobiłeś biorąc kreatyne nie ogarniajac odpowiedniego odzywiania tu masz do poczytania pomocne linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 19:40:17