rutkow

rutkow najpierw przyczaił zdjęcie, a potem odesłał do ladies \-)

wsumie trening mógł juz wpisac w pierwszym poscie a diete bedziecie obserwowac na bieżąco przy wpisakch ;-) jak mozecie zróbcie zdjecia pionowo :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-24 11:17:33

jesli jest chetny mozemy podziałać , tylko juz ogarnieta osoba fajnie :-) temu jeszcze nie zamykajmy, poczekajmy na wyjaśnienie podopiecznego może się odezwie i napiszę w czym problem kilka dni można jeszcze poczekamy jak nie będzie trzeba pomyśleć o zastąpieniu

na sfd jest napisane 100mg , sprawdze w activlabie zgadza sie jest 50mg na sfd jest błąd to tym bardziej szału nie ma ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-23 20:17:12

Ogólnie smak wiśniowy dobrze mi sie kojarzy dlatego chetnie spróbuje tego BCAA Zwłaszcza że jeszcze nie miałem okazji próbowac zadnych odżywek o tym smaku. Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-09-15 19:55:40

Faceci niektórzy robią. Zobacz dziennik konkursowy rutkow'a w dziale 35+. https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_wg_rutkow_modu%C5%82_Maj-t1189157.html Nie wiem czy nie za dużo na poczatek. Technika wszystkiego opanowana? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-05-15 09:11:10

A oto co wychaczyłem na półce mojego kolegi - klasyk :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f369097c6913431fb36df8e9bd4b7d59.jpg Jeszcze pachnie odżywką :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-11-29 19:55:50

jak czujesz sie słabo odpuść bo trening bedzie i tak bez sensu , jak jestes lekko przeziebiony ale czujesz sie dobrze to warto isc sie wypocić ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-18 16:16:36

kiedy ci wygodniej ;-) ja jak robie brzuch to zawsze po treningu siłowym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-08 22:33:40

[...] za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek cwiczenia ktore opisalem w temacie. teraz zmienilem plan na splita, dzisiaj byl pierwszy trening. @rutkow, a czy to mozliwe, ze przez redukcje nie tylko sie zatrzymal przyrost, ale nawet spadl? tym bardziej, ze robie trening na mase i jem 2g/kg ciała białka na dzien

albo poprostu pisz w jednym temacie który założyłasz , 12 serii duze partie 9 małe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-04 13:34:47

12 seri całej grupy czyli np 4 cwiczenia po 3 serie i edytuj posty jak chcesz odrazu coś dopisac , taka kartka z ołówkiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-04 13:39:42

trening FBW przeładowany , za dużo cwiczen czytałeś ten artykuł ?? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tyle cwiczen to mozna rozłożyc na 4 dni i split zrobić ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:27:07

[...] jedno cwiczenie (nie na łydki), na barki wyciskanie zza głowy odpusć i zastap np sprzed głowy jak nie chcesz miec kiedys w przyszłości problemów z barkami ,a na tric zamiast wycikanie w waskim uchwycie pompki jak masz porecze to na poreczach a jak nie to dajesz 2 ławeczki i robisz pompeczki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:43:36

jeszcze raz prosze pytanie i pełnym zdaniem zebysmy sie dobrze zrozumieli%-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-29 20:07:12

[...] to zwieksz kalorie na poczatek 200-300 kalori posilki wrzucaj tutaj zebys wiedzial ile kalori spozywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj o diecie wcale nie jest taka trudna białko lub gainera mozesz kupic i wrzucac tam gdzie masz braki w diecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-18 15:54:53

z allegro zakaz wklejania linków jak i innych sklepów oprócz sfd Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-18 18:21:13

nogi od świni gotujesz , póżniej oddzielasz wszystko zeby tylko ten wywar został, ostygnie i do lodówki i masz naturalny kolagen a ten magnez w sprayu musze wypróbować masti :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-22 19:46:28

Ja mam 17 lat i wcale tak nie wyglądam -.- !! :D MASA !! z danych wywnioskować mozna ze jesteś ektomorfikiem czyli musisz duzo jeść :] oczywiście odpowiednie produkty :D nie co popadnie ;p czytaj to co dał rutkow ;) i rób mase napewno za jakiś czas będzie dobrze wszystko wyglądało ;)

redu - białko 2,5g tłuszcze 1,1g wegle 3g na poczatek powinno być wystarczajaco ale ty jestes chudy wiec po co chcesz redukowac?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-10 22:15:42