rutkow

ułożenie diety nie jest trudne , wrzuc posiłki w ten kalkulator i daj do oceny pomozemy co zmienić , coś skorygujemy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-06 18:25:46

To co rutkow wysłał to chyba najlepszy wybór

tylko ze mu chodzi o bcaa czyste bez zbednych dodatków barwników wiec wyzej wymienione na pewno odpadaja ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-08 15:34:03

[...] to nie przybierzesz na masie , zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam po lewej masz tez kalkulator kalori gdzie wrzucaj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spozywasz i stosuj sie do tego co Tom (SPAMER %-) )napisał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 07:23:59

powiedzmy ze to troche mało ale mozesz spróbować plan fbw sobie ułożyc i najlepeij dołożyc obciazenie i jakąś sztange Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 19:24:14

Dzieki rutkow za linki, widze że są ciekawe i na pewno je sobie poczytam :) ale fajnie by było jakby ktoś mógł odpowieddzieć konkretnie na moje konkretne pytania Co do diety - wyliczyłem sobie diete programem, ale głównie skupiłem sie na białku którego miałem zażywać 160g dziennie. Jadłem dużo kurczaka, jajek i twarogu. Na wadze przybrałem 3 kg [...]

Tez mam info od kuriera ze paka idzie do mnie :-))Też przed chwilą dostałem 8-) /SFD/2020/10/20/5fb35e938e944838a16318bf3a3a5e24.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-20 13:05:51

[...] przy tym pozostaje. Tu na forum w tym dziale mamy właśnie takich długoterminowych zapaleńców. Najdłuzej z nas trenuje ojan,póżniej może ja, drazekm ponad 30 na pewno,rutkow też ponad 20 lat. Jeszcze jest paru chłopaków z podobnymi stażami ale akurat w tym konkursie nie wzieli udziału. /SFD/2021/2/6/d5931bc2c9114ca3b04d9fca6b3fa74a.jpg [...]

rutkow to lec :-D Napewno korzenie ma polskie %-)

[...] siedzac lub żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pompki na poreczach lub odwrotne opcja j/w tez jest ok prawie podobnie ale troche inaczej %-) i po 4s jak kolega wyżej napisał plan robisz pon sr pt i bedzie do ciebie jak na poczatek ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-15 22:19:48

patrzac na twoj trening wrzuc go do klaty i bicepsa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 13:13:25

[...] pisałem-Cataja i madzia zrobiły pompki w wersji wyższej niz była dla nich przewidziana-stąd spokojnie wygrały z wycwielem,który w ostatniej próbie zrobił to idealnie,a rutkow miał 4 sek braku,viki zrobiła ale trudno powiedzieć w jakim czasie. Punkty macie przydzielone-będa dodawane do kolejnych zadań wykonanych w nastepnych tygodniach. [...]

Jurek,Goldberg ,Rutkow - na was też tu liczę i czekam na filmiki.

gram w piłke , jeżdze na rowerze , dużo biegam to tylko kilka z tysiecy wymówek dlaczego ludzie nóg nie robią , ja katuje ale niestety mi nie rosną ale nie szukam wymówek a mógłbym powiedzieć aa nie robie bo i tak nie rosną Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-21 18:13:55

Dzięki za rady, @rutkow, to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń, @nowy_K_D, Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre [...]

[...] jazdy konnej - zaczęło robić się wesoło. Wrzuciłem swoj spacer ze swoim stadem po parku rozrywki uznając ze będzie jeszcze weselej ;) Jeżeli to dla Ciebie takie ważne -rutkow nie weźmie pod uwagę tej aktywności. Dla mnie ten konkurs to okazja do zrobienia kilku fajnych fotek w terenie i obejrzenia innych jak spędzają czas podczas rekreacji [...]

zgadza się że Szajba o tym wspominał, ale nie zostało to wyjaśnione. W każdym razie nie ze strony organizatora:) Viki- napisałem już ze jeśli dla Ciebie ważne rutkow nie weźmie pod uwagę tej aktywności. Jeżeli uważasz tez ze twój 15 minutowy spacer jest bardziej sportowy od mojego 5 godzinnego to tez dla mnie spoko.

Rutkow no przecież babka w Chinach pracująca 12godzin za 12$ nie interesuje się ligą angielską bo nie ma na to czasu %-)

Dzięki Ojan i Rutkow !

Szybko i lekko pykasz te skłony! troszkę mi brakuje, do połowy stałe tempo, ale później spada Mi nadal ciezko ida :-)) w sumie widziałem, że w kilku seriach, ale nie jest źle