rutkow

1. rkarpinski 6pkt. 2. Triic 5pkt. 3. xzaar77 4pkt. 4. lukson 3pkt. 5. polaco_92 2pkt. 6. rutkow 1pkt.

6pkt - rkarpinski 5pkt - xzaar77 4pkt - lukson 3pkt - rutkow 2pkt - polaco_92 1pkt - kuba_n

6 xzaar77 5 rutkow 4 lukson 3 polaco_92 2 triic 1 Gwid

Punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. Termin: do 1 lutego 2014 godzina 20:00 1. rkarpinski - 10 pkt. 2. lukson - 9 pkt. 3. xzaar - 8 pkt. 4. polaco92 - 7 pkt. 5. kuba - 6 pkt. 6. rutkow - 5 pkt. 7. gwid - 4 pkt. 8. fifi - 3 pkt. 9. triic - 2 pkt. 10. kabo - 1 pkt.

6pkt - xzaar77 5pkt - rutkow 4pkt - rkarpinski 3pkt - kuba_n 2pkt - fifi35 1pkt - triic sorry się zamotałem

zrob tak jak pisze rutkow. Zazwyczaj kazdemu ektomorfikowi wydaje sie ze je duzo. A brakuje mu kcal nawet do dziennego zapotrzebowania. Jesli juz ulozysz diete i wtedy bedziesz mial problem z uzupelnieniem kalorii to wtedy mozna bedzie pomyslec o gainerze. Jak cos ulozysz to wrzuc tu do oceny

rutkow wszystko wkleil

jak bierzesz nitrobolon w dni treningowe przed treningiem to krete tylko 5g po treningu bo w porcji nitrobolonu masz juz 5 g krety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 17:44:25

W porcji 10gr preparatu jest 4,5g bety. Ja biorę około 12gr, czyli gdzieś 5,5 gr bety. Rutkow, brałeś podobną dawkę? Może to rozdzielić dwie dawki przed- i potreningową? PS. Dodam, że po zwróceniu wszystkiego białeczko weszło bezproblemowo.

rutkow, właśnie mleko brało w tym udział tylko pierwszego dnia. Też właśnie pomyślałem, że może to jego wina, ale jednak usunięcie go nic nie dało. paramaribo2, miks - w sensie już z białkiem? Bo nie chciałbym sobie pod nogi rzygać przy martwym ciągu. Zmieniony przez - Raiden w dniu 2013-08-28 19:37:32

rutkow, wiem. ale wiem tez po sobie, że słabo mi spada siła więc na pewno spory jej % zostanie. Tym bardziej, że na ostatnie cykle myślę o winie

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

ciezar masz dobrac taki abys mógl zrobic 12-10-8 powtorzen dokladnie technicznie , nie jakies wyginki cialem itp dodatkowo ciezar zawsze opuszczaj wolno a podnos szybko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 21:41:06

[...] przy pierwszych 3 parti po 4serie przy 3 ostatnich po 3 serie , powtórzenia sam musisz sprawdzic ile bedzie dla ciebie odpowiednio niektórzy cwicza na przyklad 16-12 inni 12-6 edit: nie przeczytałem tej strony %-) brzuch po treningu mozesz robić a tym planem mozesz lecieć dopóki bedą efety :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-13 20:39:54

w zestawie B zamien wysikanie na barki sprzed głowy zamiast zza karku kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 16:34:16

6pkt - rkarpinski 5pkt - rutkow 4pkt- kabo9 3pkt - Triic 2pkt - xzaar77 1pkt - Gwid

Rutkow 6pkt Karpiński 5pkt Xzaar 4pkt Tric 3pkt Lukson 2pkt Polaco 1pkt

rkarpinski 6pkt Xzaar 5pkt Rutkow 4pkt polaco_92 3pkt kabo9 2 pkt Triic 1 pkt Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-03-02 21:07:33

Rutkow 6pkt Xzaar 5pkt Tric 4pkt Polaco 3pkt Kabo 2pkt Lukson 1pkt

rkarpinski 6pkt rutkow 5pkt Xzaar 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pkt