rutkow

Rutkow

rutkow

hahah Tom widziales temat wjuniorach ten co tyle ciagne juz sił nie mam do kolesia %-) jestem w trakcie ogarniecia dzialu, daj linka\-)

hahah Tom widziales temat wjuniorach ten co tyle ciagne juz sił nie mam do kolesia %-) o co biega bo nie jestem w temacie a chętnie się pośmieje};-)

rutkow ;)

rutkow

to może zobaczę .rutkow juz sprawdzam %-)

[...] np. pon A sr B pt A pon B sr A pt B i tak w kółko reszta dni albo odpoczywasz albo krecisz aeroby lub interwały to jest wazne podczas redukcji twoje zapotrzebowanie wynosi 2300kalori ?? razem z wysiłkiem itp ?? zobacz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 13:22:11

pokolei !!! wypisz swoja diete w tym kalkulatorze i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening FBW polega na tym ze robisz raz dziennie ten trening a nie obwody kilka razy zaraz go poprawimy tak to tylko palisz miesnie jak 3 razy w tyg wykonywales taki obwód Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 09:16:01

rutkow

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE 3x10 pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x12,10,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 syzyfki 4x 20 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20 wsumie teraz patrzac na twoja wiedze , pewnie i technika mocno kuleje wiec trening FBW bybłby lepszy dla ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 21:49:40

rób zakres 12-6 a bedzie dobrze i jeszcze raz wklej trening z seriami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 21:25:19

ja hota pije cały czas na treningu jaki smak?

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

rutkow to co polecasz? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-26 20:43:45

jak to mówi Karol Małecki dieta to 90% sukcesu , trening na mase czy redukcje moze wygladac tak samo wszystko dieta regulujemy wiec zacznij od diety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:44:48

[...] sr wolne czw barki tric pt nogi i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ułoż wg tego plan i wklej tu zobaczymy jak ci wyjdzie co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej przykladową w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:34:11

do rutkow Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu Zawsze znajdę czas

rutkow ladnie wyczysc glace i im z lebka wyj** :D

Rutkow może Ci się pogoda aktualizowała... kumpel miał blackberry czy jak to się zwie i mu nabiło rachunek 400zł bo mu się pogoda co rano i wieczorem aktualizowała bo te smartphony mają taką opcję a on nie wyłączył %-)