rutkow

sie smiejcie %-) My możemy ,tylko ty uważaj na odruchy bezwarunkowe :-D

rutkow, trza było więcej tych tabsów wziąć - by się najadł chociaż %-)

[...] modlitewniku 12/12 Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta Kurczak z warzywani i olejem lnianym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a246d9653c4483b2c85da4dd2bdc89.jpg tam gdzie wbił sie napis "kliknij..." są wiórki kokosowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0d54021adf4adda9e634b535cdf36a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 19:49:22

rutkow , kontakt z lekarzami i rehabilitantami to makabra! Najczęściej przy takich dolegliwościach bólowych niewiele pomocny, niestety! Dobry na otrzymanie chorobowego! Lekarze są pomocni przy urazach - przy bólach pojawiających się "z nikąd" każą łykać leki i zabiegi rehabilitacyjne! Tak czy inaczej główna rehabilitacja należy do Ciebie! Robić [...]

jak mozesz rzuc trening na pw moze tez coś pokombinuje bo jestem tak samo uzależniony \-) kurde patrze u mnie badanie rezonansem L/S + stawy krzyżowo-biodrowe 620zł super cena %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 16:49:43

[...] bułki tartej zmieliłem płatki owsiane http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html i ziemniaczki pieczone w piekarniku polecam ten przepis bo bardzo smaczne było :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e37a2480d7bd442a8b4a6cab25feb244.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc4830277d749ce9d18d9904aec528e.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 21:12:46

[...] i jest elegancko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e0dbdeb1de42f7aa4af0f972b3483e.jpg Ostatnio napadł mnie szał na pieczone ziemniaczki i tak na arzie mecze je dziennie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa2f8a4a224b75856cda22448ac233.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e5718b4ec6424290bb12a58d42a252.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:39:29

Dzień nie treningowy podoba mi sie rozmowa Lazara ktora okrązyła juz cały internet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42558f9f10b44ba0893770fee724098c.jpg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1450179581ec409985706f3db19a96f1.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:32:39

no tak jest czesto :-)) ale najlepsze jest to ze jak wstaje rano to nie czuje sie głodny i nie robie odrazu sniadania tylko tak kolo 9 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:40:03

zważ przed zrobieniem i po , prawie 2 razy mniej jutro sprawdze nastepna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-11 21:53:10

[...] TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie łamana na podłodze 3serie 3.Wyciag górny linkami 3serie KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3serie AEROBY 25min rowerek Suplemetacja WPC 80 BCAA FA Witamina C Trec Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95890c1ff9cd455a8dd79071825a0d06.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 20:16:08

Rutkow-jak nie znasz??? To sciąganie wyciagu z góry na proste rece......Fajnie najszerszy pakuje... Jeszcze lepiej robi się to linami V. Czasem zakładam mniejszy ciężar i robię na koniec treningu 100 powtórzeń..... Można jeszcze odmiane tego ćw robić na drażku-unosimy wyprostowana sylwetka wiszac na drazku na prostych ramionach(analogicznie ,jak [...]

Bede sie starac korygowac to choć czuje dobrze najszerszy , kazde uwagi sa dla mnie cenne jesli wnosza coś pożytecznego do mojego treningu wiec walcie śmiało Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 08:19:47

[...] bcaa nie da sie wypić a kreatyna o smaku kiwi :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df397c3efee4a118583c565e30d04a2.jpg Dieta Dziś w Lidlu znowu kupiłem piersi z indyka bo jeszzce promocja wiec jutro wpadna do diety , bardzo mi zasmakowały :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6455a028cf76405686b86a30bab65599.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 17:02:20

a nie chodzi o zielony ogórek tylko ? polaco kupiła gotowe ;-) tofix zona robila dziś , ja nie maczałem w tym palców wiec nie wiem %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-14 21:11:10

a nie chodzi o zielony ogórek tylko ? tylko o zielony chodzi, ja tego nie przestrzegam i jakoś żyję ;-)

rafał - zdradziłeś mnie:-P rutkow na serio 1,6 g wystarczy na 1 kg ciała, chłopaki tutaj przesadzają. na serio jak zrobisz osłonę w postaci BCAA oraz rozsądne aeroby w postaci biegów do 30 min a nie xzaarowych czy magorowych ( 30+ km) to nic ci nie będzie. nie róbmy z tego czarnej magii ani jakiś niestworzonych historii;-)

Dzien bez treningu ale za to zakwasy na klasie i bicepsie mega :-) Suplementacja Whey protein 80 Activlab Whey Protein FA Omega 3 Olimp Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8e6eb714304339be1c7e6a210e4752.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 20:19:14

[...] na palce 2serie-max 20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Fat Off UNS Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta Dieta z wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20334745f2a54e3c88c4eb869a9dc21a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adca26bdfeac4e1bbbdd9acbb58bde4c.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-22 20:54:55

[...] w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i na szybko biceps i triceps %-) Tak wiec moze uda mi sie nagrać próbe i zrobić fotki na konkurs :-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Fat Off UNS Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63a9d1b1123447a889182dfb8bed1c3.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 17:54:34