rutkow

smak to drugorzedna sprawa ;-) patrz gdzie jest najwiecej BCAA w porcji Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-28 20:04:34

zrob tak jak pisze rutkow. Zazwyczaj kazdemu ektomorfikowi wydaje sie ze je duzo. A brakuje mu kcal nawet do dziennego zapotrzebowania. Jesli juz ulozysz diete i wtedy bedziesz mial problem z uzupelnieniem kalorii to wtedy mozna bedzie pomyslec o gainerze. Jak cos ulozysz to wrzuc tu do oceny

co ile i kiedy %-) poszło PW :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-30 08:51:55

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]

Bardzo dobrze wiem o tym BPL-G :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-03 16:06:08

Rutkow już to widzałem, ja się trzymam tych od firma na literę H. :-))

Tom masz ponad 100kg to grubooooo \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-05 19:41:57

i degustacje na miejscu Mam nadzieję, że mają jednorazowe strzykawki /-)_

No dobra rzecz Rutkow :-)

Dobrze Rutkow xD Dozbroję i odeślę ^^

Rutkow już zaraz się zacznie gadka jak to na czystko można zbudować taką formę %-)

Lol jak to Rutkow jest

Ludzie jednak nie są do końca normalni %-) Rutkow, dzięki za gazetkę co mi dorzuciłeś, czasami fajnie poczytać jakiś papier a nie tylko na monitorze :-)

zobacz te tematy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html wszystko zależy od intensywności treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-06 14:37:53

fighter daj juz spokój nikt za darmo nie da ci białka %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-07 17:48:23

spokojnie mleko robił zdjecie tosterem bo taki miał tylko na stanie %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-07 17:51:14

Oj Paweł, jakaś karpatka wyjdzie.... ;-) A tak poważnie, to rób swoje a będzie dobrze. Rutkow, a nie lepiej żeby zrobił trochę redukcji i później masa, tak jak to napisał?

jakbym mieszkał sam to moze i jakaś wycinka by poszła a tak to sie nie da %-)Co to ma do rzeczy?

moze byc taki trening tylko na braki daj wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy rozklad moze taki tez być bo jest ustawione wg partii ze soba wspólpracujacych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-08 15:44:53

czeko-sezam no cos pysznego ;d Co rutkow chcesz? do kogo to ;d