rutkow

[...] dołek dodajesz miód olej i wode ciepłą ugniatasz 10 min bedzie sie ciagle kleic i dajesz do foremki wysmarowanej masłem i wysypanej otrebami żytnimi i pod przykrycie az wyrośnie 1-1,5h i potem smarujesz delikatnie mlekiem z góry i sypiesz sezamem i do piekarnika 200stopni 30-40min i gotowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 19:49:13

pierwszy krok to zapisac sie do klubu i trenowac pod okiem fachowców ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 20:10:12

Fifi jak pisał Rutkow - popatrz na cały rok - to nie ma o czym gadać, zrobiłeś kawał solidnej roboty. Wierzę że osiągniesz co tylko chcesz bo jak widać wyznaczasz cel i go zdobywasz. Gratki!

jak przestanie mieć focha to podeśle :)) hahah jak nam wszystkim jest to znane%-)

yoha wyrwana w bardzo dobrej cenie wiec wzialem juz na zapas bo redu skończone a długa data i firma jak dla mnie numero 1 :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a90124a68db469d9d125e48b3fdbd78.jpg sogacz za black bomb,mnie jedna tableta wyrywa z butów%-)

[...] x1 po posiłkach Whey protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + kurczak grilowany + brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e9727bae814f34b40757851fb91f7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c0a1e495e6432a9522499fc7a85e30.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-30 23:10:25

oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow.

oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow. rozpuściłeś sobie w wodzie? %-)

dla mnie ketchup był bardzo dobry , zwlaszzca po pól roku niejedzenia tego normalnego :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-01 20:43:19

albo twarz miec jak to ciastko %-) 300 kalori na plus na poczatek wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-02 17:19:29

jesli schodzi nic nie zmienaij jesli nie rob jak pisal rutkow i podkrecaj aeroby , kalorii obcinanie za duzo to nie jest dobry pomysl

Dopiekly sie ladnie wszystkie na kupie :-) Zamknięte w zaroodpornym naczyniu wiec doszly wszystkie ladnie , podlane lyzka oliwy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-03 09:06:20

Wejdz w dzial Trec tam dostaniesz konkretniejsza odpowiedz albo i nie %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-03 14:30:34

Bierz tak jak rutkow napisał

rutkow bez obrazy ale nie zgodze sie z toba argument mam konkretny http://m.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I radze zaufac prawdziwemu ekspertowi :)

rutkow bez obrazy ale nie zgodze sie z toba argument mam konkretny http://m.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I radze zaufac prawdziwemu ekspertowi :) On nigdzie nie powiedział, że to jedyna słuszna droga tylko, że to jego zdanie. Tak ja mam zdanie byś trochę zastopował ;-) Moje osobiste zdanie ale nie poddaje tego jako jedyną słuszną wykładnie. [...]

nie rozumiem czemu kazesz mi przystopowa skoro moja wypowiedz nie urazala nikogo :) wyrazilem swoje zdanie ( wzorujac sie na zawodowcu ) a rutkow mnie zaatakowal cyt " Believe ale glupoty piszesz " sadze ze nie ma co sie sprzeczac a temat zakonczyc :)

Podałem Ci przykład. Ja mogę mieć takie zdanie, Ty takie. Rutkow też nieprzypadkowo jest tu doradcą ;-)

a dokładnie okołotreningowo, przed i po w dawce jak napisał rutkow

Nie chodzi o staz a o przygotowanie do takiego treningu A powiesz coś o przygotowaniu do takich treningów ?