rutkow

[...] też najważniejsze tematy, czyli 10 wskazówek żywieniowych, niemam tego pod nosem akurat, ale wiem, że za chwilę pewnie TomQ-MAG się wyrwie i wklei wszystko :-D EDIT2: sorry, rutkow już to wstawił http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - Pako w dniu [...]

Dzięki za rady, @rutkow, to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń, @nowy_K_D, Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre [...]

wszystkie ruchy z tylu głowy sa kontuzjogenne , a przyciaganie sztangi w opadzie do klatki - chodzilo mi o to ćwiczenie (zle sprecyzowałem ) http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_polsztanga_m-c137.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 10:22:06

jak Rutkow, najpierw wklej zdjęcie czy ją masz, czy sobie wmówiłeś, że ją masz. Ale zdjęcie tak z 2metrów, nie przed lustrem %-)

Same posiłki widze są w miare ok choć nic nie zastąpi pierśi z kurczaka w szkole ;-) Teraz, musisz ułożyc zapotzebowanie kaloryczne i ustalic czy chudniesz czy zwiększasz mase. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html @edit hehe rutkow ty szybki jestes :-D Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-14 16:07:27

[...] ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 16:22:09

[...] mięśnie troche sie napompowały , jutro trening nóg ,bedzie cieżej bo bede po nocnej zmianie a wiadomo ze rano za dobrze sie nie idzie wyspac, zastanawiam sie czy z samym gryfem dam rade zrobić 100 przysiadów %-) W nastepnym tygodniu na pewno zwieksze ciezar na poszczegolnych cwiczeniach . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 16:31:49

[...] tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na barki zamiast zza karku to sprzed głowy odradzam zza karku bo to kontuzjogenne jest , poniewaz to nie naturalny ruch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 17:54:04

tak też właśnie jutro zrobie :) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 18:23:11

absolutnie zadnych spalaczy , ułóż diete , obcinaj kalorie i duzo basenu oczywiscie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 21:11:02

[...] masz braki w diecie , jesli nie masz bcaa to bialko mozesz brac po treningu na silowni no i dobrze przed snem w dni nietreningowe creatyne i hmb bierz rano na czczo aakg nie musisz brac w dni nie treningowe a spalacz tez tylko rano bialko i gainer tak jak napisalem kiedy sa braki w diecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 12:54:23

po cyklu kreatynowym dobrze brac arganine , beta alanine http://potreningu.pl/artykuly/662/co-po-kreatynie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 13:25:30

dokladnie tak samo w kazdy dzien :-) mozesz stworzyc 2 plany A i B i co tydzien zmieniac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 14:49:35

[...] ale jedziemy dalej :-) Ledwo doszedłem do auta , a musze jeszcze dzis isc na noc do pracy :)) Nie wspominajac , ze mam mega zakwasy na bicepsie po wczorajszym treningu , na klatce tez sa ale nie tak duże :-) Jutro przerwa wiec sie porzadnie wyspie i zregeneruje siły do czwartkowego treningu /-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 17:51:38

[...] z barkami ciezka sprawa ja bym zrobił tak : pon klata bic wt nogi czwar barki tric piatek plecy na biceps wyrzuc jedno cwiczenie na modlitewniku i dodaj uginanie ramion sztanga łamana albo prosta stojac, na tric daj francuskie wyciskanie albo sztanga albo hantlami , a wyrzuc jedno na wyciagu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 18:21:07

Ja mimo wszystko polecałbym Ci standardowo, czyli 1 dzień: plecy, biceps 2 dzień: klatka, triceps 3 dzień: nogi, barki a niby skad u ciebie taka wiedza ?? nogi i plecy najwieksze grupy , najlepiej robić osobno !!! Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 18:54:45

[...] czczo tu masz 10 wskazówek zywieniowych do których sie stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesli chcesz zwiekszyc mase musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu je zwiekszac https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 19:18:31

konik wrzuc zdjecia koszulek bo jestem ciekaw ?? Taka jest jedna jak powyżej. Koszulki kolejne dwie wrzuce ale nie dzisiaj, bo już mi się nie chce kombinować.

mikusi ale zamieszales %-) jak bialko pilbys przed treningiem godzine a potem bcaa jaki tu sens jak bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wiec po co , jak juz to przed treningiem bcaa a po treningu bialko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:42:37

[...] droge z treningami to zadne suplementy nie sa ci potrzebne dobra dieta i ruch wystarczy ci , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i jak chcesz redukowac ucinaj klalorie ...... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj duzo temetów jest na ten temat Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:46:46