rutkow

rutkow, gratulacje - elegancko wyszło, teraz jak to mówią - masa z głową i będzie jeszcze lepiej :-)) ... zdjęcia wyczekane, tylko imho nie widać żeby ktoś PRO je pstrykał, może tylko aparat dobry %-) (sorry musiałem)

No rutkow się taki chudziutki zrobił, jak nie on %-) Ale fajnie docięty i bardzo dobra definicja sylwetki. Na plaży nie będziesz się musiał wstydzić :-))

Kerad , co do wegli przez wiekszość redu miałem na stałym poziomie ok 3,5g ostatnie 2 tyg starałem sie w dnt schodzić do jak najmniejszej ilosci zastepujac je tłuszczami co nie kiedy mi nie wychodziło ;-) a aeroby obowiazkowo codziennie biegałem :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-12 15:31:43

jedno pokretło daje na 200 stopni a drugie na grzanie góra i dół mam elektryczny piekarnik jak coś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-13 22:24:05

Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi Biegowe? %-) Pytam, bo masz potencjał ;-D

[...] DIETA Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eef3a950eca4240a460e01a7a5c63a4.jpg Ryż + Whey Protein 95 truskawkowe - po treningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460b203e275848b984497de85861d706.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab07e81c2df4117be145ec613c3ab51.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-17 16:21:59

[...] Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Łosoś + ryż + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114e107ce15476885a5d228170d5f5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54fe8d0a20f24e62843c784492a78900.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-17 22:00:36

[...] przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano / po treningu DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e8a37b406e41a59a1e3ca4f4453ca0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683f3a57fa684047b06878004266c56a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 22:45:27

[...] + dorsz (troche mi sie wysuszył :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f240966ff346efa1c5b4ecaba7d2a9.jpg Udało mi sie załapać na ostatni kg wołowinki w lidlu w promocji za 22 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed0ae41cb904e6e82914c4f1db3de9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120dff08f1e4d40a561c377645fe156.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-25 21:49:06

Rutkow jak amisz :))

[...] dołek dodajesz miód olej i wode ciepłą ugniatasz 10 min bedzie sie ciagle kleic i dajesz do foremki wysmarowanej masłem i wysypanej otrebami żytnimi i pod przykrycie az wyrośnie 1-1,5h i potem smarujesz delikatnie mlekiem z góry i sypiesz sezamem i do piekarnika 200stopni 30-40min i gotowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 19:49:13

[...] x1 po posiłkach Whey protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + kurczak grilowany + brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e9727bae814f34b40757851fb91f7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c0a1e495e6432a9522499fc7a85e30.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-30 23:10:25

Dopiekly sie ladnie wszystkie na kupie :-) Zamknięte w zaroodpornym naczyniu wiec doszly wszystkie ladnie , podlane lyzka oliwy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-03 09:06:20

[...] + warzywa + ryż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a3ce9e87b946749dd0135200789602.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + wołowinka i kawałek kurczaka grillowane + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0843788b62df46689bda495b6b5e1686.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e5b9d1e414410b9bebbe834f457719.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-04 22:07:05

[...] DIETA Warzywa na patelnie + łosoś pieczony w piekarniku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa33cc4fe96740aab061997966feeb6e.jpg plan na kolejne posiłki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f650f98520b456882648bc908517fe6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4a9526b11f48bb8860f9faef8fb6e8.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-09 22:06:49

[...] grilowane z kurczaka + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4182cd66ad594399afd1e305ee65ffc9.jpg Posiłek po treningowy już standardowy - ryż - białko - banan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29119e0adf6042bc9de319a9867a3e3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056c797a69e24dc7a389921f0ad614b3.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-11 19:25:52

200zł zastanawiałem sie nad 500zł ale po przemysleniach zrezygnowałem %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-13 17:37:43

[...] przed aerobami Białko wieczorem DIETA Omlet z cebulą , musztardą i pomidorami - mega smak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9002255e4e784b76b5e335817803e576.jpg Twaróg z borówkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0afcf1afcfe947048175c0a4b83a983d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4db75e8264437ebf827c2fcc053344.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-13 21:29:09

[...] Ryż + twaróg + baiłko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c916b6dba13a45b99700b7ba379de54d.jpg Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/827d6c26f07f445dae871c0039c4bb54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3aab40d61d9447085f7c1857af00a62.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:40:16

[...] wpadł odrazu omlet owsiany z nutela i borówkami :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c57d6068ae34294aed23a46a7395d85.jpg Wół i Krowa i mega burgery z wołowina + fryty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03221aef3014070995c1befb02fc173.jpg Wszystkiego nie bede rozpisywac ale na prawde było grubo ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-20 13:31:57