rutkow

zdrowo się odżywiaj, śpij w nocy a będzie ok:-) Rutkow ciekawy artykuł Ci wkleił (wycinek)

rutkow, znasz może jakiś plan na porzadna rozgrzanie stawu lokciowego i kolanowego? Ja to zrobie pare wymachow, potem jakies wymachy z 1kg ciężarkiem i już lece na łąweczę. A co raz częściej czuje przeskakiwanie w łokciach- nie czytać jako chrupanie czy strzelanie,

rutkow duża pomoc z twojej strony dzięki :-) kiedyś miałem ławeczkę wstawiłem ją sobie do piwnicy przychodzę po paru dniach i już jej nie było cały sprzęt mi zapieprzyli }:-(( mam jeszcze mały problem z układaniem diety i ćwiczeń a jest możliwość kupna sobie przez neta co uważacie ?

Rutkow to link do rozciagania anie do rozgrzewki, a rozciaganie przed treningiem silowym jest nie wskazane z powodu oslabiania stawow, tak samo podczas krazen i wymachow itp dochodzi do nadmiernego rozciagania w stawach co moze przyczynic sie do kontuzji podczas treningu silowego. Tak przynajmniej pisal bodajze Rion10 w swoim artukule o rozgrzewce.

.............. Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-31 09:45:40

mam nadzieje ze chociaż te 135kg uda mi sie wycisnać %-) Dziś Plecy i Triceps 1 cw wyciskanie francuskie hantlami 4 serie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 12:05:35

tam sam wprowadzasz ilosc a nie 100g , klikasz na ta warosc i sam zmieniasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 16:08:34

Rutkow zgadzam sie. W losowaniu powinni tylko pelnoletni uczestniczyc }:-(

popraw ten i wrzuc jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 22:36:40

maciek jest juz bulk 50/50 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 10:06:15

Tom ty jednak masz pomysły |-) dobre , dobre i graty dla juniorów :-)) a teraz wszyscy sogi wbijac %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 12:48:10

a soga tylko f3dorr dał :-> A skąd wiesz? Przecież to Tomq zgarnia sogi ;-)

nie wymąrzać sie tylko wbijac bo nagrody pójdą dłużej \-) Dluzej moga isc byle by w calosci doszly %-)

|-) poprostu jestes na poczatku drogi i kasa wydana była by w błoto , nie ogarniasz podstaw zywieniowych wiec i kreatyna nic by ci nie pomogła Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 19:30:39

ok dzięki rutkow , widzę , że starasz się pomóc , Tobie i Ozzyemu daje SOG'a

najlepiej zapytaj w dziale danego województwa http://www.sfd.pl/Informator_%C5%9AL%C4%84SKI-f202.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 20:57:17

kuba_n- 6 punktów drazekm-5 punktów Muzzy17- 4 punkty RafalRRRR- 3 punkty Kapitan Alkoholik- 2 punkty astry1 - 1 punkt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-03 16:21:12

tak jak napisałem zmienic trzeba nawyki zywieniowe co masz w moim poscie wyzej i zaczac sie wiecej ruszac w Twoim wieku to wystarczy i troche zluzujcie panowie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-04 20:51:00

to licz się z banem, tak jak rutkow mówi }:-(

trenowałem kupe lat (jezdziłem na zwody itp), kilka lat temu wyprowadziłem sie z Rudy i juz nie trenuje ale trener spoko gosc , wiedza ogromna i potrafi dobrze przekazać wiedze , czarny pas Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-05 16:31:52