rutkow

Oby U mnie nie bylo awarii ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-03 05:47:18

Haha trzeba bylo dogadac sie z jakas smazalnia , darmowe paliwo by bylo %-) jak podjezdzam do mcdrive to do zamowienia mowie "aha i do pelna prosze"8-)

8-) co zrobisz , samo bialko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-19 18:38:25

Małgosia u mnie bylo jeszcze gorzej ;-) Nieźle. A nie piłeś duzo tej smakowej pepsi ? U mnie mąż kupuje i ja czasami od niego podbierałam a potem był meksyk... Dlatego nie ruszam jej. Tak samo kiedys dostałam żelki bez cukru (nie pamietam jaki był zamiennik )ale kto zjadł wiecej niz 5 ten ledwo przeżył %-)

[...] owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany https://iv.pl/images/51357741270936208745.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-24 21:37:37

rutkow już zaprogramowany , od jak dawna tak podobnie jadasz ?

[...] Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 35g T / 345g WW 1. 60g B + 85g WW TRENING 30g BCAA 2. 60g B + 140g WW 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T https://iv.pl/images/34219953255590909525.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-06 20:32:12

Warto , ja dwa dni zakwas na brzuchu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-09 06:50:13

[...] posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 30g T / 420g WW 1. 60g B + 80g WW TRENING. 30g BCAA 2. 60g B + 180g WW 3.60g B + 80gWW + 5g T 4.60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-12 18:54:23

a wody musisz duzo pić ;-) no własnie bywa ze ciężko wchodzi . Ale i tak teraz w kiepski dzien to wypije 2l a kiedys moze z 500ml piłam łącznie wszystkiego

Kuzwa , oby bo jak na razie w czarnej dupie jestem %-) Bez przesady :D guru czuwa nad Tobą :D

WinterR czym mniej tym lepiej }:-( Haha zgadzam się :D świry są wśród nas :D

Najlepsze jest to ze ja nie czuje jakiegos oslabienia , a pol nocy nie przespalem bo ciagle sie budzilem bo mnie dusilo , mam teraz podobno bardzo dobry syrop oczywiscie bez cukru ;-) zobaczymy czy pomoze . Jak rano wzialem to zaraz lepiej mi sie zrobilo . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-27 12:15:03

Odezwał sie /-) Po prostu ogoliłem nogi 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-02 22:15:27

5x45min i 1x35min :-)) sporo cardio, zmęczony się już mocno czujesz ?

Dzis rano bylo 80,5kg i mega sie zdziwilem bo wczoraj specjalnie sie wazylem : Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-14 15:16:00

[...] - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/01785271380614359206.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-15 15:06:59

[...] ciagu dnia Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 260g WW 1. 60g B + 60g WW TRENING. 30g EAA 2. 60g B + 140g WW 3.60g B + 10g T 4.60g B + 60g WW 5. 60g B + 10g T zeby nie było fruzelina tez wliczona w makro ;-) https://iv.pl/images/92750054512757907908.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-19 15:03:05

ja jak trzeba to wszystko zrobie :-D No fakt :D jak by trzeba było to pewnie i ja bym tak zrobił a glupio gadam xD

estro sie zbije to wszystko wyjdzie :-D ale tak jak piszesz nogi u mnie najcieżej Ja jak tak dzisiaj z ciekawości dupsko przypiąłem przed lustrem co coś tam przy dobrym świetle zaczyna się powolutku przebijać :D xD ale nie wiem czy to shiz z rana czy rzeczywiście tak jest :D w Sobotę przy raporcie się sprawdzi jak będę robił foty w standardowym [...]