rutkow

[...] też nas jak zwykle nie zaskoczył,bo się znów nie pokazał :) Ojan-czekamy na wyniki .Bez podliczania punktów ale kierując się zasadami podaję werdykt: pierwsze miejsce zajął rutkow - podał wszystko tak jak należało w odpowiednim czasie drugie miejsce należy się goldberg - usprawiedliwienia są spóźnione! Mam nadzieję, że w następnych konkursach [...]

Oficjalne wyniki konkursu: 1 miejsce Rutkow 2 miejsce Goldberg Gratulacje ! Ale ogolnie słabo to wyszło ... Zaraz będzie wpis w temacie nagród

a kibice skandowali wypierd............ Robert jestes koksem bylo widac :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-27 23:57:26

[...] ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 16:22:09

[...] tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na barki zamiast zza karku to sprzed głowy odradzam zza karku bo to kontuzjogenne jest , poniewaz to nie naturalny ruch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 17:54:04

po co łaczyć kurczaka z c6 chcesz mieć srake ?? wywal te białko z tego posiłku i wydaje mi sie ze mozesz tak zaczac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-10 20:37:56

Ostatnio rutkow + goldberg posłodzili mi w innym temacie 8-) Usiadłem więc na laurach! A tak poważnie to długo leżałem w łóżku i opuściłem jeden posiłek! }:-( W końcu po miarce ST, 1/3 porcji High Kick, porcji BCAAPLUS oraz miarce CREAPLUS gdy zaczęła mnie lekko szczypać skóra poszedłem robić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p nie było [...]

[...] , po prostu jedz więcej bo na powietrzu nie urośniesz . Nie trzeba mieć żadnej specjalistycznej diety typu kurczak z ryżem wystarczy wypić 1 litry mleka jakieś jajko , szynke i wystarczy nie moge juz czytac tych wypowiedzi :)) dieta to podstawa w uzyskaniu swojego celu ......... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 14:33:28

nie, to białka zbudowane sa z aminokwasów ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 13:12:58

Mobilność u Ciebie znacząco poprawila sie :-)) dzięki Łukasz, jest zdecydowanie lepiej w dolnych partiach, a to było mi niezbędne żeby polepszyć wyniki w kettlach

jeszcze bym zredukował , mozesz troche pooscylowac w okolicach 0 bilansu i znowu wejsc w redu , wrzuc diete tutaj wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:11:43

Bogato jest ale bez odpowiedniego odzywiania szkoda kasy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-08 12:03:31

M_Polaszek - 6pkt ojan - 5pkt rutkow - 4 drazkem - 3 RafalRRRR -2 milano90 - 1

Mój typ: Rutkow - 6 Ojan - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

Moja ocena: ojan - 6 RafalRRRR - 5 drazkem - 4 rutkow - 3 M_Polaszek - 2 milano90 - 1

ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR- 4 M_Polaszek - 3 drazekm - 2 milano90 - 1

ojan 6 drazekm 5 rutkow 4 RafalRRRR 3 M_Polaszek 2 milono90 1

ojan 6 ( bezapelacyjnie) Drazekm 5 rutkow 4 RafalRRRR 3 M_Polaszek 2 milono90 1 Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-27 15:25:56

rutkow 6 M_Polaszek 5 ojan 4 RafalRRRR 3 drazekm 2 milono90 1

ojan - 6 rutkow - 5 drazekem - 4 M_Polaszek - 3 RafalRRRR - 2 milano90 - 1