rukola

[...] Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) składanka na tyłek 1 2,5h fitness Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, burak, fasolka szparagowa, cukinia, cebula Suple: przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: leucyna, kreatyna, whey pump, mct + izotonik, [...]

[...] czarna, herbata zielona i hektolitry wody (upał robi swoje). Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, pieprz cayenne, oregano. Warzywa: pomidor, ogórek, szpinak surowy, rukola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcfe6ffd673e49359eb27d1d71a09273.png Zrobiłam sobie dziś chleb gryczany bezglutenowy z ziarnami chia - te 7 g na kolacji to oczywiście test [...]

WTOREK 12.11.2013 DZIEŃ 113 TYDZIEŃ 17 DNT Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, bakłażan, rukola Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0df44ed77b4f3ebdc9b0c14113c1af.jpg

[...] - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - biała kapusta, kiszona kapusta, mnóstwo natki z pietruszki, rukola, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6c150e3afa46d686a21e5d94794352.png aktywność fizyczna -45 min rowerek 20km/h +15 min wiosła Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

26.10.13 i 27.10.2013 WEEKEND bez treningu Dieta woda 2 - 2,5l, pokrzywa x 2, kawax 2- 3, herbata brokuły, szpinak, rukola, pomidory, ogórek, papryka, drożdże, enzymy traw., foliowy Dieta na niższym tłuszczu przez weekend - trochę muszę się bardziej starać w ustalaniu menu, bo przyzwyczaiłam się do wysokiego, a tak poza tym to ok się na tym [...]

[...] a teraz 60 lekko, tak na pocieszenie samej siebie. :-P Miska + omega3, Triphala + woda, kawa, moc herbaty z moocą cytryny (zjadam chyba z 2 dziennie...), kapusta kwaszona, rukola, kiełki rzodkiewek, rzodkiewki, pomidory koktajlowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0aa1a0d7858640f8a5be7661eb60d720.png Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-15 [...]

[...] dałam radę choć ostatnie powtórzenia ledwo się podniosłam Magda, chętnie nagram filmiki ale narazie nie ma mnie kto nagrywać dieta: pomidor, kapusta lodowa, papryka żółta, rukola, roszponka, marchew, cebula, brokuł napoje: 3x zielona herbata, biała herbata, woda 2l inne: multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12ab0e169004d308f9f1606e6790b37.png

dieta: sałata lodowa, roszponka, rukola, pomidor napoje: woda 1,5l, 5x herbata biała/zielona, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem 2x inne: wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65c9c04ff4394c839432bab66db8c5ba.png

"Kanapeczka hummus z wędzoną papryką i czarnuszką, żytnio-gryczany na zakwasie, rukola, czerwona cebula, chipsy brzoskwiniowe. I nie ma, że boli. Dzień po robieniu nóg czas zakończyć w dobrym stylu... " hahaha%-)

[...] B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc363ccdb594e4483978c369b8ea280.png - jajca smażone - shake - indyk z warzywami, nie mogłam patrzeć na makaron @@-) Warzywa: brokuł, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda (w dużych ilościach) Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz Dopadło mnie chorubsko. Katar, gardło }:-((( [...]

[...] dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64ac32b3b88f4c03b64373ba921a98e1.png -eliksir -kanapka -indyk z makaronem -krewetki z ryżem Warzywa: szpinak, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, rumianek, woda Suple ZMA, O-3, enzymy Trening brak Komentarz Dzisiaj musiałam iść do pracy. Przed urlopem jakby się wszyscy wściekli [...]

[...] 8-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b3c0d8794b444799dd7625c79600c4.png - shake - kanapka - kanapka - kluchy z indykiem, szpinak - białko Warzywa: szpinak, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata zielona, woda Suple ZMA, O-3, enzymy, cynamon zapominam go umieszczać w rozpisce Trening Trening w warunkach domowych, z [...]

[...] się rozkręcę z ćwiczeniami) nie poszaleję. we wliczanie warzyw nie chce mi się bawić - zjadam ich 500-1000g dziennie (marchew, brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, rzodkiew, rukola i inne zieleniny). co do wasy, hm jem ją raczej z przyzwyczajenia - najczęściej żytnią (ale nie chrupkie, tylko te normalne) nie wierzę, że wszyscy trenujący tak [...]

Dziś na wadze 90kg. Schodzi stabilnie. Poleciałem pierwszy trening po przerwie. Choroba już luzuje, czułem się lepiej, poleciało FBW: 5x Fronty 12-8p 5x Ława 10-5x 5x Wiosłowanie nachwytem 12-8 4x Podciąganie sztangi wzdł. tułowia 10p 4x Pompki diamentowe (miały być dipsy, ale nie było poręczy) 3x T2B+ Sit ups Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 2 [...]

#DNT Suplement: 4 tabs tran Warzywa: marchew surowa,gotowana,groszek, rzodkiewka, cukinia, rukola, papryka Czy wliczać do bilansu np pomidory z puszki, albo buraczki czy tez cukinie konserwową domowej roboty? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29a5725adf4649a4ae3facea4f1e70b6.png

[...] 10 min robitek+ rozciaganie dzisiejszy trening nie wiem czemu mnie wykonczyl, chyba praca i wstawanie o 4 rano,daje sie we znaki MISKA supelemnty: 4 tabs tran warzywa: rukola, rzodkiewka,ogorek,marchewka z groszkiem, cukinia konserwowa domowej roboty Jutro zapowiedziały sie do mnie kumpele z winem, babski wieczór,co czynić?? One tego nie [...]

18-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 193g tłuszcze: 107g węglowodany: 176g kcl: 2456 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko: 25 g BCAA: 10 g 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: [...]

Dzień 119 Tydzień 16 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8aee850a294230904a0087cfdd8256.png +marchew surowa, cebula, papryka czerwona, sałata, rukola, ogórek zielony +herbata zielona 1l, woda 1,5l, herbata czarna Obiad na oko, bo w knajpie - była podana gramatura, ale nigdy nie wiadomo + sera było dużo, ale zostawiłam, bo straaasznie słony (jak to [...]

[...] czerwona, warzywa - jw - pierś z kurczaka, fasola czerwona http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-12 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia, sałata rzymska, rukola, ogórek zielony, marchewka + napoje: woda ok. 4l, kawa x7, melisa x2 Posiłki 1,2,3. Trochę sobie kombinuję, testuję, uczę się. Może będą ze mnie ludzie w kwestiach [...]

Hahaha %-) ja zaczynam weekendowy detox - wpadła czarna kawa i lecę na aeroby :-)) Spałem dzisiaj 11h :)) NIE RÓBCIE NIGDY takich epic cheatów. Albo ja trafiłem na coś fatalnie nieświeżego - chyba ta "pizza" i "hot-dog" z carrefoura były jakieś stare. Jak sobie teraz przypominam, to mi słabo się robi. Na fotce kanapki z chlebem "poligonowym"- [...]