ruda

Jak Ruda albo Rallygunia obejrzą, to skasuję, one tutaj rządzą na chwilę obecną;-) A nie możesz ćwiczyć w domu? Z ciężarem własnego ciała albo jeszcze kupić sobie piłkę do ćwiczeń i hantli regulowanych? Na samej diecie owszem, schudniesz, ale z ćwiczeniami siłowymi sobie super wymodelujesz sylwetkę.

robię Ruda... przynajmniej staram się, bom zielona. nie wiem jak tu miskę ugryżć. ile czego, co i jak

no mogę ponagrywać. przysiad Iza sprawdziła i mówiła, że nie jest źle. robie teraz podwójne dno. Ruda tak sobie przypominam, że jak dorastałam to kości mi za szybko rosły i właśnie to lewe biodro strasznie bolało. kiedys mi fizjo powiedział, że mam jedną nogę krótsza. mi się wydaje, że to coś ma z tym wspólnego. bo chondro mam w lewym kolanie też. [...]

No to ja na bank przy zeskoku ze skrzyni skaczę na proste kolana. Będę o tym pamiętać przy następnych skokach. Dzięki Ruda.

Dziękiii:-D czyli teraz wiem, że jednak wszystko było źle}:-( a 1550 wychodzi jak nie policzy się wszystkiego:-P Ruda, będę starała się powoli dobić do tych 2000 kcal, tylko czy biorąc pod uwagę moja znikomą aktywność czy ja na siedzenie potrzebuję aż tyle węgli?:-D Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-19 14:36:00 Zmieniony przez [...]

Ruda, będę się pilnowała:) Myślałam, że fasolkę, czyli strączkowe liczę:-? a może cos mieszam od nadmiaru info}:-( Jabłko miało być źródłem dodatkowych węgli:-D Dziś treningu nie mam, ja w ogóle jeszcze przez chwile będę trenowała trochę oszukując, ze względu na nogę:-PP Ale jak tylko wypracuję ostateczną wersje tego co robię to wrzucę:)

Sheep, dziękuję za pomoc};-) nie było łatwo, ale najważniejsze to rozwijać się harmonijnie:-D trzeba ogarniać}:-( Ruda, mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, ma być bez węgli ale czy warzywo/ew owoce są dopuszczalne? U którejś z dziewczyn czytałam, że warzywa mogą być, ale tylko zielone, czy naprawdę chodzi o ich kolor, czy to jakiś botaniczny [...]

dzięki Bunia, chociaż matką tego cudu jest Ruda%-) bo jestem przekonana, że gdybym jadła dwa razy więcej, ale bez wprowadzenia zmian i wywalenia syfów, dziś taka happy bym nie była:-D

Fajne foty:-) ojjj, Ruda Cie wezmie w obroty;-)

mi dwa tygodnie właśnie mijają:-D może rzeczywiście dam jeszcze szansę, żeby jelita podjęły walkę:-D a kalafior chyba specjalnie nigdy nie był przeze mnie dobrze tolerowany, a teraz jadłam go więcej niż kiedykolwiek:-P dzięki Ruda:-)

Esther, oczywiście wiem%-) że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć:-D Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, [...]

nie chcę być dla samego bycia, przeglądam właśnie treningi, które wysłała mi Ruda upierać się nie będę, zdecydowałam się tu być, więc podporządkuję się zasadom, zmienię trening, będę pilnowała diety na razie jest mi trudno zdecydować który, bo mam wrażenie, że nie wiem już nic i zaczynam wszystko od początku

jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. [...]

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6924f23d46264c51a65ddccbfee461e4.png wiem, że mnie długo nie było i znów od nmowa muszę zasłużyć na uwagę%-) ale mam pytanie, może sie uada:-D Ruda/enyłan, czy założenie, że będę ćwiczyła 3 razy w tygodniu jest ok, czy mam się przeorganizować tak, żeby było częściej? cele się nie zmieniły, chce się [...]

Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]

zapytaj Rudą czy możesz na priv jak się wstydzisz ;-)

długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]

trening z wczoraj: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15 przed treningiem: 5 min bieżnia po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam [...]

Dzisiejszy trening Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 [...]

Cześć moiniak, jak zobaczyłam Twoją pierwszą wypiskę z miski i te lekko ponad 600 kalorii to pomyślałam, że tyle to ja zjadam na pierwsze i drugie śniadanie. Czasami praca jaką wykonujemy uniemożliwia nam regularne spożywanie posiłków, ale staraj się wolną chwilę przeznaczyć na zjedzenie czegoś więcej niż np. jabłko czy jogurt. Nie martw się, Ruda [...]