rozstaw barków

[...] zmienia sie kat ustawienia ramion a co za tym idzie lepiej sa stymulowane miesnie plecow. A takie wlasnie szerokie chwycienie (na szer. barkow) wymusza na lokciach szeroki rozstaw tj rozsuniecie ich na boki. Aby uzyskac efekt zgola inny nalerzaloby chwycic sztange podchwytem. Witaj Patryk Sprobuj zwiekszyc w diecie ilosc wegli do: 7.2-7,5 i [...]

Z takimi konkretami to do Antka bedziesz musial uderzyc ale ja mam stopy gdzies na szerokosc barkow. Tylko na suwnicy zmieniam rozstaw stop.

[...] uderza mnie w ... no! }:-( :)) 3a- tu już filmiku nie ma. Muszę się umówić z Delfinką, bo nie mam gdzie ustawić telefonu (Delfinka, szykuj się za tydzień ;-) ) tylko zapytam rozstaw rąk na szerokość barków może być? a co do ćwiczenia to te 25 to już było brzydko szarpane w moim odczuciu. 3b- nie wiem, co powiedzieć #-P genialne połączenie. Ładnie [...]

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]

[...] korzyść :P Mam takie pytanie odnośnie techniki przysiadu, jak robiłeś przysiad to sztangę trzymałeś jak w trójboju czy na kapturach ?? Jak szeroko miałeś mniej więcej stopy rozstawione i czy kolana wyprzedzały ci stopę przy przysiadzie. Bo zastanawiam się czy zmienić technikę na trójbojową czy pozostać przy mojej nie do końca poprawnej tj [...]

[...] korzyść :P Mam takie pytanie odnośnie techniki przysiadu, jak robiłeś przysiad to sztangę trzymałeś jak w trójboju czy na kapturach ?? Jak szeroko miałeś mniej więcej stopy rozstawione i czy kolana wyprzedzały ci stopę przy przysiadzie. Bo zastanawiam się czy zmienić technikę na trójbojową czy pozostać przy mojej nie do końca poprawnej tj [...]

[...] 20.11.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x [...]

[...] 3 x8 pompki na poręczach 3x6 wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 podskoki kolana do klatki 4x12 wyskoki z kolan 2x8 Piątek pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20 pompki na szer barków na krzesłach 2 x 20 unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie [...]

Wioslo - niekoniecznie, aczkolwiek cos w ten desen Wycisk - nie, nogi rozstaw na szerokosc barkow, plus/minus Drazek - nie do przeprostu, lepiej zeby staw byl lekko zgiety anizeli calkowicie wyprostowany Poogladaj reszte filmow, poszukaj, poczytaj.

[...] klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (12kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,12) [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (11,12,8) [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,11) [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (17,15,12) [...]

[...] 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) [...]

[...] celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. Beznadziejnie połączenie masz. Skoro tak bardzo chcesz łączyć biceps z tricepsem to okej. To idzie na 100% do wymiany, a więc proponuje Ci tak: dodajesz 1 [...]

ja robie rozstaw na szerokość barków może troche węziej ale sie zjarałem na słońcu Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-08-01 13:38:26

Zacząłem wykonywać ACT. Problemem jest drążek i zwykłe podciaganie (framuga jest zbyt wąska i nie da się poprawnie wykonać ćwiczenia). rozstaw framugi masz węższy niż szerokośc Twoich barów? To jak Ty bokiem wchodzisz do pokoju? jeśli nie,to przecież mozesz się podciągać podchwytem w rozstawie węższym niż szerokośc barków...

[...] ramię i pamiętaj, że ruch prowadzisz łokciem. Wtedy aktywujesz głowę boczną barków. Stań na szerokośc bioder i stopy równolegle. Niektóre osoby stosują tutaj zbyt szeroki rozstaw nog co w rzeczywistości może trochę skrócić zakres ruchu ;-) Francuz tak jak pisałem-za głowę. Wtedy mocniej będzie pracowała głowa długa i dodatkowo mniej [...]