tak na dobra sprawe, to jezeli liczymy sami, to gale tez sami mozemy wrzucac - rozpiski zaczynamy od DREAM 6 ? Zmieniony przez - bosy0 w dniu 2008-09-17 19:39:42
[...] - sprawdzona, rowniez b.dobra..mysle ze dasz rade 1rozpiska - sam to wymysliles? 3x w tygodniu ciezki wycisk? masakra! zdecydowanie nie polecam! proponuje zaczac od 2giej rozpiski, nastepnie trening oparty na wyciskaniu 2x w tyg (4-3powt)raz ciezko, drugi lekki(dynamika)+ cwiczenia uzupelniajace(6-4powt) takie jak waskie wyciskanie, porecze, [...]
[...] szybki spadek itd, no ale ostatnio porządnie wziołem sie za diete - pomysł Rafała na omlet z tuńczyka był genialny! Dziś mam dzień beztreingowy to tylko ciut odbiegam od rozpiski w diecie i jem np teraz przed kompem kaszke Bobovita bananową i jest ok hehe A co do książki Pana autorstwa podchodze naprawde serio bo ma Pan wielką wiedzę i do tej [...]
[...] i pol nocy nie spalem, zjadlem bardzo ciezkostrawny posilek, duzo tluszczy i popelnilem blad - pilem herbate do tego i rozcienczylem sobie soki dodatkowo, pocilem sie i staralem sie nie zwracac... takze dzis postanowilem sie przeglodzic trening planuje zrobic jutro.od jutra bede tez trzymal w dalszym ciagu diete wg rozpiski(lekko zmodyfikowanej)
[...] spalanie? dobrze rozumuję? Czyli po prostu: zje więcej, więcej schudnie? I to wyliczanie co do 50kcal...nawet ja jak byłem na cyklu to nie miałem az tak dokładnej rozpiski.. Ale czego sie nie robi dla ukochaniej Diet low-carb ani innych nie wprowadzę.. po pierwsze nie wiem, czy starczyłoby mi wiedzy a po drugie strasznie to [...]
nic nie bede olewał, w moim 1 planie hst zrobie go wg 'idealnej rozpiski' pepo mi wskazówki tylko podsyła, bo w koncu kto ma zna dobrze hst , jak nie on 15tki bardzo ok, chociaz ciezarki smieszne, procz samego faktu iz nie moglem szarzowac, jeszcze doszlo to iz wczesniej przed hst mialem 3 tyg urlopu (wakacje) i 2 treningi rozgrzewkowe caly [...]
No wiec tak. Pojedz tym Twoim planem ale po moich poprawkach. W wiośle daj 3x4-10p jeszcze a reszta 5x5 co do rozpiski procentowej to nie wiem jakiego maksa masz to bym moze obliczył Ci jakos
C.B. Dollaway vs. Jorge Rivera Dean Lister vs. Yushin Okami Mustafa Al-Turk vs. Cheick Kongo Brad Blackburn vs. Ryo Chonan Ivan Serati vs. TBA Kolejne walki dodane do rozpiski.
poszukaj tu na sfd ksiązek (ebookow) rossa enamaita. Sam korzystam z niektórych ćwiczen (piramidki) i są tam naprawdę fajne rozpiski zarówno do ćwiczen bez obciazen jak i z obciazeniami (worki z piaskiem itp). Polecam.
2 porcje np. rano i przed treninigem lub przed i po treningu wystarcza nie ma potrzeby (chyba,ze chcesz) rozdrabniac sie na 3 porcje zdjecia juz nie musisz dawac, po prostu na przyszlosc jak zalozysz temat w dziale 'cykle i rozpiski' musisz o tym pamietac
[...] ładnie dobija krwi do mięśnia ;) Brzuch zaliczony ----------------------Dieta---------------------- Jeszcze nie jadę na 100% powoli wchodzę na kalorie, myślę że według rozpiski będę już jadła w okolicach czwartku. Powoli będę wchodził na obroty Np tak wyglądało micha po treningowa http://img413.imageshack.us/my.php?image=michame7.jpg Kurak [...]
Ostrawii zapomniałem dodać do rozpiski ,Co do kreatyny zgadzam się z tobą chyba niewypał ale chciałem zredukować spadki ,aeroby są po treningu siłowym podchodzę do aerobów trwają od 30 do 40 minut + w DNT koło worka biegam :)
Zobacz tematy podwieszone. Zajrzyj do działu dzienniki treningowe, tam masz sporo przykładów diet redukcyjnych i rodzajów treningów. Ja polecam Ci trening FBW i HIIT. Ale nie będę za Ciebie rozpiski robił. Jak się pomęczysz trochę i ułożysz dietę i trening, to na pewno ktoś Ci pomoże.
[...] treningu) 190g Piersi 100g ryż biały 200g Ananas lub brzoskwinia 6 Posilek 23.40 40g prolangatum 10g oliwy 10g orzechów Warzywa róznie dodaje, wiec zadko trzymam sie rozpiski z warzywami, czesto robie sałatki i dodaje innych warzyw Jeśli chodzi o tłuszcze dodaje z kapsów jeszcze omega 3. Dzieki i pozdro! Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]
j/w. pamietaj takze o regeneracji-pomiedzy zmianami rozpiski zrob sobie tydzien przerwy od silki. co do SAA-looknij na moj podpis Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-10-22 23:43:50