rozpiski

[...] tłuszcze, 394g (47%) węglowodany.Dobrze mi to wyszło ? i czy nie uzyskam zbyt zalanego wyglądu poprzez tyle węgli? Wszystkie podpowiedzi oraz porady cennie widziane;) Pozdrawiam i czekam na odp załączam zdjęcie z rozpiski diety ps.czy moge zastąpić czasem jakiś posiłek gainerem ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79fb3396304b4288ac85b6f6d6a24fc2.png

[...] 90 na 10 Witam po mega długiej przerwie w pisaniu. Mam zamiar zrobić cykl na suchą mase i redukcję z użyciem Enana (10 lub 15 strzałów 250 mg co 5 dni) i winstrolu w tabletach (50 mg co drugi dzień od połowy cyklu teścia). Prosiłbym o propozycje rozpiski, no i czy na odblok wystarczy sam clomid (20 tab) i nolvadex w razie bólu sutów. Pozdrawiam.

[...] to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się: - usunąłem 10g musli - w szejku usunąłem 100g sera i cukier, dodałem oliwy Na końcu rozpiski są dwie sumy, jedna przed poprawką, czyli ta którą trzymałem tydzień i druga po poprawce, na najbliższy tydzień. Założenia z vitalmaxowego dziennika: K - 2600kcal B [...]

[...] masa. Ważę 65kg a wzrost to 180cm Znam sie na ćwiczeniach. Ćwiczyłem z pół roku po czym miałem sporą przerwę przez nadgarstek- Gra w piłkę uniemożliwiła mi mycie zębów a co dopiero ćwiczeń. Proszę abyście wypisali mi sprawdzone rozpiski na klaktę i ręce. Klata przez tą przerwę spadła katygorycznie. Mam dietę na masę. Mój cel to masa i rzeźba.

Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]

Witam, Poszukuje kogoś kto mógłby mi pomóc w rozpisaniu diety aby zwiększyć mase mięśniową. Chodzi mi szczególnie o rozpiskę co i w jakim czasie jeść. Byłbym bardzo wdzięczny ponieważ nie mogę znaleźć konkretnej rozpiski dla mnie. Z góry dzięki Waga: 75 Kg Wzrost: 175

[...] o mnie. Wiek: 17 Masa: 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to [...]

Witam proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam 18 lat 186 cm i 75kg trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy na siłowni i praktycznie 5 razy biegam różne marszobiegi trucht sprinty (trenuje w klubie pod 400m). W dni nietreningowe zamierzam obciąć ok 100g węgli czyli ok 400 Kcal czy to dobry pomysł? Trening wypada mi ok 12:30. Kolejne moje zapytanie jak [...]

[...] o mnie. Wiek: 17 Masa: 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. [...]

[...] Na teraz moje wyniki to średnio 7-8 w porywach do 9 podciągnięć podchwytem, 4 max 5 nachwytem. Z biegami nie mierzyłem czasu, ale na pewno może być lepiej Regularnie chodzę na basen, i prosiłbym żeby w ewentualnych planach został uwzględniony, ponieważ bardzo lubię pływać ;) Prosiłbym o konkretne plany/rozpiski na cały tydzień i z góry dzięki

[...] - jeżeli jest to dzień treningowy. Chciałbym coś pokombinować z tym rozkładem, a dokładnie 40% B, 30% Węgle, 30% Tłuszcze. TRENING: Przez te 6 tygodni korzystałem z rozpiski konia, którą kiedyś mi podesłał podczas indywidualnej 'sesji'. Wygląda tak: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]

[...] +300= 2533,77 6. 2533,77 +0,08*2533,77 = 2736,4716 teraz dieta - to co jadłem dziś (przedtreningowy jest o 18 i to jest zwykły domowy obiad.. potreningowy o 22:30 juz wg rozpiski ): http://silkroadonline.net23.net/silka/1/zar.jpg i sylwetka: http://silkroadonline.net23.net/silka/1/1.jpg http://silkroadonline.net23.net/silka/1/2.jpg [...]

[...] watrobe q 10 30 mg+ witamina e alliofil 200 (czosnek z pokrzywa) tran, omega 3 lecytyna zma wit i min itd suple przed treningowe itd . dieta jest . prosze o poprawienie rozpiski a w szczegolnosci o rozpisanie odbloku. dziekuje 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo:60( nogi cwicze od roku tak dobrze [...]

[...] razić w oczy :). Moim celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej przykładowej rozpiski diety - z dnia treningowego i nietreningowego. Aktualnie jem 2300kcal, mam zamiar podbijać bilans o 100kcal tygodniowo, następnie utrzymywać wzrost wagi na poziomie [...]

[...] wszystkich :D Fbw+split+obwody) nie mija się z celem (redukcja)? Chodzi mi o coś takiego: 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 minut A - Dużo ćwiczeń wielostawowych z podziałem (akcent na nogi i barki) czyli taki miszmasz fbw-split, tzn przykładowy trening: Przysiady 6serii, [...]

[...] to wytrwanie w diecie oraz treningu Dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 184 cm Waga - 74 kg Pas - 87 cm Klatka - 94 cm Biceps - 32 cm Udo - 55 cm Dieta: W zasadzie wszystko wg rozpiski Zastanawiają mnie różnice w ilości kcal. pomiędzy moim planem żywieniowym a wartościami, które wyszły w powyższej tabelce. Średnio jest to 100 kcal. mniej. Poniżej [...]

[...] dietę, żeby w miarę szybko i zdrowo schudnąć. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni, więc może nawet bym dołożył więcej KCAL? Proszę o sugestie nawet z gotowymi potrawami, bo zjadam wszystko i nie wybrzydzam. }:-( Podczas tworzenia rozpiski sugerowałem się i wszystkimi linkami, które tam można znaleźć. Liczę na odpowiedzi i pozdrawiam!

[...] w moim jadłospisie są: wszelkiego rodzaju słodycze, wypieki, alkohol (którego i tak nigdy nie nadużywałem), fast foody oraz napoje słodzone. Poszczególne posiłki oraz rozpiski jedzenia z całego dnia będę podawał na bieżąco, w postach opisujących kolejne dni :) Założyłem ten dziennik, by być systematycznym, gdyż staram się chwycić dosłownie [...]

[...] to pogodzić, aby było dobrze? Po lekturze działu, różnych artykułów i obserwując diety innych użytkowników oraz ich ocneny przez "jurorów" ułożyłem sobie na początek 3 rozpiski. Z góry tłumaczę, że nie mam zamiaru trzymać się tego wszystkiego sztywno, tj np zjem śniadanie z planu #1, a kolację z innego. Podobnie jest z mięsem - pierś z [...]