rozpiski

[...] mam luźniejsze dni. Dzisiaj jakaś taka bezpłciowa ta niedziela. Od nie pamietam kiedy spędzona pierwszy raz w domu na wsi. Treningu siłowego i cardio nie robiłem, ogarnąłem rozpiski i lecę do pracy na 22. Jedzenie dzisiaj takie sobie. Rano jajecznica, później twaróg z wiórkami kokosowymi, omlet z płatków ryzowych i truskawek, 2 krokiety i [...]

[...] Pedro Munhozem (17-3 1 NC, 7-3 1 NC w UFC, #6 w rankingu UFC) w limicie kategorii koguciej. Jest to kolejne mocne starcie – po dwóch mistrzowskich bojach – które trafiło do rozpiski gali oznaczonej numerem 235. Garbrandt po świetnym 2016r., w którym wygrał cztery pojedynki pokonując m.in. Thomasa Almeidę i zdobywając mistrzowski pas w starciu z [...]

[...] mniej więcej tak, +300g, +300g, ok. 100. Trening wychodzi różnie i czasami jest to loteria więc pozwolicie że nie będę go rozpisywał dopóki nie dostane od Emila nowej rozpiski a przeczytacie o nim z poszczególnych wpisów. ;) Wrzuce jeszcze jakieś foto podglądowe z zawodów i aktualne w miare. [...]

[...] za bardzo z wprawy dziś już machnęłam trening domowy z planu z początku tego wątku, czyli z pierwszego lockdownu. Pewnie będę go lekko modyfikować, to potem zacznę wrzucać rozpiski. I wiadomo, liczę na to, że siłownie szybko wrócą. Z dynowych wypieków to były ciastka dyniowe i ciasto marchewkowo-dyniowe. Sorry za perspektywę, ale jedyne zdjęcie [...]

Mam do Was takie pytanie! Jeśli robie FBW według przykładowej rozpiski "georgu" to ile muszę wykonywać powtórzeń w ćwiczeniach w których mam 2 serie, jeśli moim celem jest masa. Przykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czy można rozpisać to w ten sposób: Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( 8x 6x ) Tricepsy: - [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i [...]

[...] ciężar i szacowany w akcesoriach (który czasem się zmieniał bo był zależny jak się okazało często od głównych). notatek papierowych sensu stricte nie prowadziłam. tylko rozpiski ciężaru, żeby mieć się do czego odnieść na kolejny trening i z czego wyliczyć wartość do następnego treningu głównych. miskę trzymałam, rege nie kulało. gdyby nie [...]

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

[...] specjalnie wziął ten krążek %-) Anka - Ty mi narobiłaś smaka na tą kasze, fajnie zapycha! I to nie ogórki %-) a zaprawiona cukinia z cebulą mojej mamusi :-) Sylwia - treningi moje z rozpiski w miare pamiętam :-) plan jest wydrukowany, a całą rozpiskę również mam w telefonie :-) A ćwiczeń za bardzo nie pamiętam bo to Mody "rozpisywał trening" :-D

Przemo mam 3 osobne rozpiski na dzień kiedy trenuje rano, kiedy trenuje wieczorem i kiedy mam OFF. Rozpiszę przy porannym jak to wygląda. TRENING - bezpośredni po 25g białka z mixu WPI/kazieny, 30g węgli prostych 1. 35g białka, 10g tłuszczów, 80g węgli złożonych + 20g węgli prostych 2. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli 3. 35g białka, 15g [...]

Nowy trening i miske ukladalas sama czy ktos pomógł? Z czego czerpiesz T? Nie widze żadnej konkretnej rozpiski miski czy treningow.

Amber- dzieki :D jestem nieugięta :D Ty sobie mozesz teraz na takie dwie nawet pozwolić ;D Mariusz- nie prawda! Podtrzymywałam koszulkę! Rozpiski z diety sa takze prosze mnie tu nie osądzać i jakies cheatowanie! :D

[...] nogi, dzis barki.. I oczywiscie 2x cardio po 40min dziennie Ostro cisnę, do piątku trzeba wyrobić się z planem treningowym Brak czasu uniemożliwia na jakiekolwiek ciekawsze rozpiski.. myślę, ze po weekendzie wszystko się ustabilizuje A zmiany mam takie, że ucięłam tłuszcz z pierwszego posiłku i do każdego dodaje odrobinę wiecej białka (10g [...]

No to czekamy na filmiki z nowej rozpiski pleców ;) Ogólnie jakie makro ustalone mniej więcej?

[...] kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie na hammerze - 4 serie 3. Rozpiętki na bramie - 4 serie 4. Uginanie sztangielek chwytem [...]

jesteś szalony nie no, trening git z rozpiski wszystko fajnie ciekawe jak w praktyce klatka 2xweek to średni pomysł imo... ale kto wie

[...] ten brzuch , Ja zostaje jeszcze z 2 tygodnie a ud2.0, jeszcze z brzucha musi zejść troszkę fatu, i powinno być dobrze jak na pierwsza redukcję, Szczerze powiedziawszy twoje rozpiski codzienne mi się bardzo przydały, gdyż mam wagę i wzrost podobna do twojej, podobne zapotrzebowanie, poszedłem na łatwiznę i korzystałem z twojego rozplanowania [...]

[...] kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min cardio. Wyjątkiem stanowi trening [...]

[...] zleciał %-) zaliczyłam ortodontę, za niedługo będę żegnać się z żelastwem na zębach %-) btw w styczniu minął 2 rok noszenia aparatu :-) dziś zrobiłam nogi, trening z nowej rozpiski w szczególności mi się spodobał, tyłek palił jak nigdy! %-) NOGI, BRZUCH 1. Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 4 x 20-20-15-15 2. Przysiad równoległy na maszynie [...]

Ciekawa jestem Twojej rozpiski z dwoma treningami pupy w tygodniu ;) Ciekawe jakimi filmikami nas dzis zaskoczysz .... ;) Ja ostatnio nie odczuwam zadnego opuchniecia mimo ze tez duuuuzo ostatnio pije - u mnie za to wpada gazowana woda z cytryna.Moze to dlatego ze jestem po okresie a takie rzeczy czesto gesto sie nasilaja przed lub po zawodach [...]