rozpiski

[...] znowu przedramiona bolały jak cholera, nie mam pojęcia czemu. Ale przed bicepsem puściło i mogłem zrobić swoje. https://zapodaj.net/images/7a57069234bb6.jpg Jutro może nogi zrobię, bo już w sumie 2x nie robiłem wg rozpiski, jakoś mi się nie chciało :-P A jak przesadzę to tyle fajnych spodni co teraz mam nie założę, to może trochę zluzuje %-)

witam ! dziś dzień bez siłowni, ale byłam na basenie zaraz wkleję rozpiski z wczorajszego treningu i jedzenia Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:20:19 przysiady zrobiłam normalne, a nie wykroczne, bo przy wykrocznych bolą mnie palce stopy (jesienią miałam tam zabieg chirurgiczny i jeszcze jest opuchlizna stopy) rozpiętki na maszynie [...]

ja przeczytałem :-) zresztą jak wszytko zawsze w Twoim blogu lubię czytać takie wpisy , a nie tylko suche cyferki i 1 zdanie o treningu (lub wcale) i mało istotne rozpiski dietetyczno - suplementacyjne :P mega sprawa, ale cieszę się czytając to , że mogę sobie iść na trening nóg machnąc parę serii siadów ,jakąs 1-2 superserie, czasem dropa i nna [...]

[...] +0,5cm Talia: +1cm Biceps: +0,5cm Waga: +1kg (69kg) W końcu się coś ruszyło:-) https://i.imgur.com/4RERM0eh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Więc dodajemy coś do rozpiski: DT: +5g T +20g WW https://i.imgur.com/mM8HCecl.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/b8Xka5Dl.png Po treningu naleśniki, ale uwaga, w roli głównej nie tylko dżem i [...]

[...] zmiany) Kalorie: DT: -90g WW https://i.imgur.com/59sy34jl.png DNT: -35g WW -10g T https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. [...]

[...] z kurczaka,200g brokułu,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wszystko według rozpiski,jutro zamiast brokułów dam marchewkę gotowana z kurczakiem;-)zobaczymy jak to wyjdzie. ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 [...]

[...] ale już od następnych treningów powinno być coraz lepiej filmik 240x3 pt. "Mój NIEDOSIAD " http://pl.youtube.com/watch?v=kXouNErm2zM SUPLE wszystko brane wg rozpiski, AMPED mimo jakiegoś mało przekombinowanego składu pobudza mnie ładnie i była chęć do walki z ciężarem przez całe 2,5 godziny treningu i to wszystko na dziś [...]

[...] x 1 (pełny kostium + dosyć mocne wiązanie) 250kg ładnie wykonane, głębokie, bez walki czyli takie jakie powinno być 1 podejście Pozostałe aspekty dnia, bez znaczących różnic odnośnie rozpiski Amped pierwszy raz mnie nie pobudził (ale tylko półtorej miarki dałem, bo oszczędzam na zawody ) Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-04-18 20:43:04

sevrond: uzasadnij dlaczego wg ciebie to co mam zamiar zjesc jest gownianym zarciem i napisz co bys zjadl w zamian na ladowaniu. widzialem rozpiski kolesi co chcieli sie ladowac delicjami, wafelkami i paluszkami solonymi. qazar poleci im cos podobnego, on laduje sie wlasnie tak i wg niego to jest ladowanie najlepsze. a co mam jesc? 2 kilo ryzu czy [...]

[...] od treningu, podróż służbowa, poza domem od 6 do 21 ale pozytywnie. Pomny nauk sprzed tygodnia, tym razem pojechałem z baterią pojemników a w nich posiłki z mojej rozpiski. Jak zwykle podróżowanie podkręca mi apetyt, ale udało się uniknąć pokus. Piątek, 2.05.2014 W założeniach lekki dzień z treningiem regeneracyjnym, wyszło mnie lekko [...]

[...] udało się porozciągać, co było pokurczone i dziś już duża poprawa. Swingi takimi olbrzymami niszczą chwyt w kilka ruchów... Właśnie to też sobie pomyślałem po przeczytaniu rozpiski. W książkach Pavla jest, że najpierw grindy, a potem balistyka. Podobnie mówi logika - najpierw ćwiczenia wymagające techniki, potem te które są "łatwiejsze [...]

[...] co powinieneś robić 20. Tak?? Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP KB24 22x6 = 132rep/poniżej 60min - stretching INT=67% VOL=6336kg DENS=105,6kg/min [...]

[...] to za mocno wystartowałem, bo przerwy robiłem tylko minutowe. Zadowolony jestem, bo dyspozycja dnia raczej słaba, niedospany i z urlopowym bagażem doświadczeń :-D Miska wg rozpiski: 1. Jaja + masło 2. Twaróg + śmietana 3. Kurak na smalcu + warzywa 4. Omlet: jaja + płatki owsiane + ser żółty + krakowska + smalec 5. Rolada wołowa + ziemniaki. [...]

Nieraz, swego czasu stosowałem rozpiskę FPP i u mnie działało jak leciałem serie i powtórzenia wg rozpiski ale robiłem co drugi dzień. Jak zagęszczałem i jechałem dzień po dniu to też ciężko się robiło.

[...] owak, wynik przeszedł moje oczekiwanie, bo zakładałem, że z trójkami już będzie duży problem. Będę zatem kontynuował tę moją wariację Soju and Tuba w kolejnym tygodniu, wg rozpiski czyli 3x3. Ciekawe, czy wejdzie, czy to taki jednorazowy wybryk :-D Na koniec trochę swingów w wolnym tempie: 10 repsów na minutę, to raczej symbolicznie, ale [...]

[...] pon - lekko, śr - pośrednio, czwartek - różności byle nie za dużo, bo się później odbija na dniach treningowych. Tak sobie myślę, że w RoP najważniejsze jest trzymanie się rozpiski na 13 tygodni i robienie tyle, ile jest przewidziane. Jak mam coś doradzić, to wybrałbym TGU i arm bary oraz przysiady. Sam mam taki plan i może zacznę już w [...]

Jakos nie trafilam do kompa przez ostatnie 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - [...]

[...] boje sie ze na wyjezdzie mi dieta padnie troszke :-/ .......................................................... jako ze sobie kobietki niektore porobily ladne kolorowe rozpiski to sie zainspirowalam i tez zrobilam az sie fajniej zapisuje hehe Ostatnio MC było 45. dzisiaj przy 48 bylo dosc ciezko.. musialam zlapac jedna podchwytem , druga [...]

[...] kazdemu w dzienniku cos naspamuje... niech spamuje a co ja wpisalam rozmiar stanika jaki nosze normalnie , kiedys sobie obliczalam jaki powinnam nosic wedlug prawidlowej rozpiski i to bylo chyba jakos 65G czy cos takiego. Juz myslalam nieraz zeby sobie zamowic przez internet prawidlowy stanik ale to jednak duzy koszt a wydaje mi sie ze takie [...]

tylko że tam nie ma rozpiski na 2x w tyg ..