rozpiski

Zawsze jak tu wpadam to widzę nowe porządne rozpiski, pizgasz żelastwem i się nie poddajesz. Nie jakieś spamy na 3 strony tylko konkrety Jak idzie waga/obwody ? Na tak niskiej kaloryczności coś skoczyło do góry ? Mi się udało na 2700kcal 0,5kg przytyć :D ale później schudłem i trzeba dokładac Czujesz coś po tym Pure POWER ?

[...] Czyli 140b/50ww z np. z fasolki szparagowej - nie jeść w ogóle ryżu czy płatków owsianych i tylko strączkowe? Warzywa niezielone, np. marchewka, papryka, ma być wliczana do rozpiski? /138g tłuszczu. Olej kokosowy mam taki [...]

Z napadami głodu to chodzi o to, że np siedzisz w domu i żonka zrobiła jakiś bigos, czy pierogi. Cokolwiek, nie mówię tutaj już nawet o czekoladkach i tego typu sprawach. Przed zawodami jesz tylko tyle ile potrzebujesz, czy zdarza Ci się zjeść trochę powyżej rozpiski? I jaki okres czasu przed zawodami masz już formę startową?

[...] tyg. kiedy juz nie wbijam susty/bolda a jeszcze działa to wole dac hcg plus np. epi...a odblok zaczac dopiero po tych 2-3 tyg. A ost cykl byl dawno a wiec juz nawet nie pamietam co to bylo...ogolnie z tej rozpiski brakuje mi propa ktorego chce dac albo na kicka na poczatek albo na zejscie na koniec... Czekam na jeszcze inne propozycje rozpisek

[...] liczba powtórzeń, bo na tym polega rozgrzewka. gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da się zrobić np. 10 x 3 i rekord. 5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą. tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza [...]

ok ale w tych pierwszych dniach rozpiski zamiast 3x3 jak ktoś zrobi 3 3 3 3 nie było by lepiej i tak to są lżejsze dni

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

cyborg wszyscy sa ostatnimi mam nadzieje ze podadza normalne lokaty a nie jakies rozpiski

Ooo ciekawa karta K-1 nam sie niespodziewanie zrobiła. Licze na Sponga i Ghitę! Jeszcze żeby faktycznie Schilta i Saki'ego dodali do rozpiski to będzie mega uczta dla fanów K-1!

DDM, wiesz ja też jadę bardzo podobnym planem od jakiegoś miesiąca, teraz zaczynam 2miesięczny cykl i mam zamiar przez ten czas trzymać się tej rozpiski, tylko problem bo nie wiem jaki trening zastosować później, ale chyba znów poradzę się traktora71

[...] albo o tym że jednak wartość kaloryczna została dobrze obliczona, albo o tym że coś w diecie nie tak :) zobaczymy co pokaże ten tydzień :) Treningi: Zrealizowane według rozpiski :) Boksero: Dzięki za uwagi :) co do bcaa to od jutra zaczynam to używać. jeżeli chodzi o napoje to faktycznie cola zero jest ok. choć będę starał sie pić jak [...]

[...] jeść więcej niz uwzgledniłem, do 4 posiłku dodam 50g papryki a do 5 posiłku dodam 50g brokół. wychodzi 2924kcal /B 245g kgmc / T 124g / W 199g/ zrobie zaraz up poprzedniej rozpiski :) Tyle kalorii uwzgledniajac nieduży deficyt bedzie juz raczej ok. z płatkami i wpc cenna rada bo całość diety finansowo:/ no ale trzeba było sie na to [...]

Mi Wl poszlo do gory jak je wyrzucilem z rozpiski:) sproboj dac zamiast niego Dipsy, a po dipsach skos, zejdziesz mocno z ciezaru pewnie, ale po 4-5 tyg spokojnie bedziesz mial progres 5-10kg na plaskiej

jeszcze się zastanawiam co do lekkiego dnia wyciskania D.Mirowski napisał szkielet rozpiski i w lekkim dniu jest 2-4 serie, od 3-6 powt to na 70-80% jak coś takiego rozpisać na 12 tyg? czy ciągnąc ten sam ciężar non stop ten sam ciężar?

Szasz Darek ma w zwyczaju dawać bardzo ogólne rozpiski bez głębszych założeń Po założenia musisz do niego przyjść z $$$ Wiedza jest cenna IMHO 3-4 serie po 3-4powt na 70-75% stykną. Autopsy No właśnie.Nie znam nikogo, kto działa jak maszyna i nie wierzę,że po 12-16 tyg przygotowań da się wejść konkretnego dnia z formą. Większość czołowych [...]

Sory Panowie za te wymiary z ***a wzięte ale na prawdę potrzebuje rozpiski bo szykuje się do takiego cyklu i nikt mnie nie powstrzyma abym go nie zrobił pojęcie mam tylko nie znam się na koksach chodzi o to że nie wiem co wybrać propionat słyszałem dobry na pierwszy raz ale ja wole entanat tylko nie wiem jaki z jakiej firmy nie wiem który jest [...]

Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, [...]

[...] pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu pozniej-kiedy,aby wymusic dalsza adaptacje,trzeba bedzie m.in te objetosc stopniowo zwiekszac. teraz cwiczenia wg Twojej rozpiski: 1. sztangielki nie zapewnia nalezytego przeciazenia.sztanga nie dosc,ze daje wrecz nieograniczone mozliwosci pod tym wzgledem,to jeszcze jest wygodniejsza w uzyciu. [...]

[...] na ten temat się wypowiadalem, ale skoro bardzo chcesz, to powtorze. do krótkich cykli z uzyciem jednego srodka w bardzo umiarkowanych dawkach (nie krytykuje Twojej rozpiski, bo sam tylko takie kuracje stosuje) moim skromnym zdaniem nie ma sensu stosowac ciezkich odblokow z uzyciem hcg, czy serm-ów. Osobiscie z powodzeniem odblokowuje [...]

Rozpiski. Trening 22.09.2011 Miska 22.09.2011 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:54:44 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:55:03 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:57:14 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:57:43