[...] 05/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: brak, ze względu na chorobę. Zaczynam od jutra. We wtorki, czwartki i soboty zamierzam ćwiczyć według rozpiski „ćwiczenia z piłką dla początkujących”. W poniedziałki i środy pływalnia lub nordic walking lub ‘osiedlowa siłka pod chmurką’ - w zależności od pogody PŁYNY: woda [...]
Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, dlaczego nie zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - [...]
[...] co ja osobicie pochwalam, musisz nauczyć się obserwować własne ciało jaki i nastawić się na to, że błędy tez jakieś popełnisz. Ważne by wyciągać z nich wnioski. Co do rozpiski diety. Nie baw się w liczenie kcal z warzyw. Licz tylko strączkowe, kukurydze i bulwiaste typu ziemniaki i buraki. Ewentualnie większe ilości marchwi. Ważne, zeby [...]
Rozpiski z diety za dwa dni i dzisiejszego treningu. W poniedziałek na pewno było trochę błonnika - pierwsze danie to tortilla z kurczakiem i warzywami - tak na oko strzeliłem węgle, myślę ze z 5g błonnika tam było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ce6e9e56e64229b151fcc3a80d2c10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7883a857794f5ea7dfdd7fb91da531.png [...]
Witam, niestety dopiero dziś do domu wróciłem więc rozpiski kolejnego etapu robienia formy na lato dziś nie będzie, jutro sprężę poślady i przygotuję wszystko. Trening się udało zrobić Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg [...]
szkoda ze nie moge kapusty, mmm taka mlodziutka pychotka mam pytanie, bo dostalam rosol od dziadka- na kuraku i bogatych kosciach schabowych czy jak do rozpiski posilku dorzuce 10g smalcu to bedzie to odpowiednikiem tluszczu w rosole?? robie na nim ogorkowa i krem z brokułow i jakos to bym chciala sobie wpisac
[...] - -250kcal na minusie, średnio węgli reszta dni - -500kcal, węgli 120g jedynie. Białka codziennie 200gramów,tłuszcze gdzieś z 80gramów, węglami manipulowałem wg powyższej rozpiski. I jak się odnosisz do pomysłu przerwy na 2 tygodnie? Dodam jeszcze, że mam chorą tarczycę, jelita, żołądek i woreczek żółciowy, więc na siłce i w kuchni bywa dla [...]
[...] zbiorczo w piątek wieczorem znowu z promu ( chyba,ze dzis wieczorem z hotelu jesli będzie wifi w pokoju). Dieta będzie liczona tyle,ze na bieżąco kontrolowana wiec bez rozpiski ( może uda mi sie potem to wszystko uzupełnić w dziennikach). Wszystko mnie boli ale zaraz znajdę miejsce i zrobię bonusowy w.1(70) wieczorem lub rano ( zależnie od [...]
[...] Prawy bicek minimalnie coś znowu dawał o sobie znać, ale mało miał do powiedzenia, chciał czy nie chciał dostał porządny wpierdziel %-) Dieta: Zaczynam wszystko wliczać do rozpiski, nawet warzywa(sporo ich wpieprzam) bo dziś już niby 14 dzień redukcji a ja nie widzę poprawy. No i obcinam trochę kalorie od dziś znowu. Dziś akurat dzien high carb [...]
Eiszeit ma rację,rozpiska z treningu jest koniecznością. Bez rozpiski żadna Moderatorka nie będzie zaglądać do Ciebie, inni też chcą obserwować jak walczysz z ciężarami :-D
Masz 32 lata a zadajesz pytania na poziomie gimnazjalisty, najlepiej żeby ci pod nos rozpiski podsunąć prawda? ;-) Nie ma diety na pstryknięcie, sam musisz sobie dobrać odpowiednią podaż b/w/t kalorie odpowiednio do celu, brakuje ci podstaw- Działy Junior i w nim podwieszone tematy, dział Odżywianie.
[...] było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/ [...]
Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.
Dzień 48,49,50,51,52 Rozpiski tak odległe gdyż w środę wyjechałem do Paryża na wycieczkę :D Z jedzeniem było strasznie ciężko, na pierwszy dzień miałem kanapki z mięsem to jeszcze jakoś przeszło, ale kolejne dni to pod względem diety były strasznie ciężkie + doszedł jeszcze alkohol do tego :D Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w [...]
RION10 prośba - rzuć okiem na rozpiski ostatnie z dziennika. Biorąc pod uwagę, że za 4 tyg mam zaplanowane 2 tyg czasu na regenerację (urlop) mam coś zmieniać w treningu (il. powtórzeń) czy jechać tak jak jest. Dzięki
Kaszka nie opuszczaj nas, pospamowac przeciez mozesz w wolnej chwili, a jesli bedziesz robic rozpiski z miski to latwiej ci bedzie utrzymac wszystko w ryzach.
Dzisiejszy trening przesunąłem na wieczór po pracy. Musiałem uzupełnić rezerwy energii po ostatnich dwóch nocach 4-5 godzinnego snu. Rozpiska pojawi się dziś wieczorową porą. Pandarek: Dziękuję za wszystkie porady. Gdy ułożę nową wersję rozpiski, wrzucę ją tutaj i poproszę o jakiś komentarz.