rozpiski

UFC w japonii zawsze kozackie rozpiski moim zdaniem UFC 144 gala roku ale strasznie niedoceniana przez wszystkich. Tutaj nawet FUel i rozpiska wyj**ana w kosmos. Hunt vs STruve , Wand vs Stann!

[...] 2 co lepiej boldek czy deka (deka orginał holandia) DEKA 3 jaki boldek jest dobry ? orginał z apteki 4 czy opłaca się jeść winstrol zambol tab 2mg 300 tab. Tak opłaca Co do rozpiski jest na maxa źle rozpisana... 15tyg na oralach? Człowieku wątrobe chcesz stracić 1-4 meta 25mg ed 1-10 deka 200mg e7d 1-12 enan 200mg e3d 8-13 wino 30mg ed 12-13 HCG [...]

[...] mogę pójść poćwiczyć w każdej wolnej chwili, posiadam gryf (10 kg) obciążenia 82 kg 2 hantle , ławka(stojaki nadają się też do przysiadów ) i drążek -czas na szczegółowe rozpiski i codzienny pobyt w temacie jeśli dobrze zorganizuje sobie wszystko to nie będzie problemu -umiejętność prowadzenia dziennika dietetycznego tak -konto na YT do [...]

Jak nie chcesz deci to z rozpiski krzykacza ją wyrzuć i masz ładny cykl.Jak bóg da a ,kaczyński pozwoli to w styczniu jade to samo.

[...] srodka, w koncu dobre jest miec pojecie o tym co robisz i co jesz. Widzisz, glupi uczy sie na swoich bledach, madry na czyichś :) Nie ulozyles nawet konkretnego planu ani rozpiski jak bedziesz bral itd, na nastepny raz bardziej sie zastanow zanim cos zrobisz, a narazie odstaw srodek, bedziesz go mial na zazebienie czegos mocniejszego, kiedys.

Według Twojej rozpiski o 12 jest twaróg więc jajka na śniadanie nie powinny przeszkadzać. Jeśli chodzi o kanapki to obecnie prawie w ogóle ich nie jem, ale jeśli byś chciał to jedną z lepszych opcji jest według mnie upieczenie całej piersi z indyka z jakimiś przyprawami. Potem kroisz to jak zwykłą wędlinę (może na troche grubsze plastry) i masz [...]

[...] + obiad (kurczak, pełnoziarnisty ryż, warzywa, owoce, ) + do końca dnia warzywa,owoce, chudy twaróg,czerwona herbata (dodaję, że drugi trening-popołudniowy ok. 3 razy w tygodniu) Proszę powiedzcie jakie mam szanse stosując się do powyższej rozpiski na zrzucenie ok 6,7 kg? ile by mi to zajęło? Za wszelkie wskazówki z góry dziekuję pozdrawiam

dzięki za radę.. ma ktoś jeszcze jakieś pomysły co do mojej rozpiski? ;> co zmienić? albo co dodać? pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Borsuk321 w dniu 2009-03-07 12:12:51

a co do rozpiski jest opracowana przez michalina wiec można temu zaufać.

Wszystko jest zle :) Ja Ci podpowiem na moim przykladzie cos Nie ma sensu od kogos uzyskiwac calej rozpiski na diete i treningi, bo po pierwsze i najwazniejsze nie zrozumiesz tego bedziesz sie trzymal tego sztywno i w ogole i na dobre Ci to tez nie wyjdzie. Poczytaj zdobadz jakas wiedze i ewentualnie wtedy wroc tutaj na forum:) nic za Ciebie nic [...]

Zapomniałem wspomnieć o treningu :),w okresie świątecznym były tylko po 2 treningi w tygodniu,ale gdy już od 5 stycznia będzie ich 4 lub 5 systemem split i wtedy będą też rozpiski. Trenuję lekko można powiedzieć "trening fitness" ze względu na dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców.

[...] 25 min areo oraz 5h spaceru z krótkimi zatrzymaniami na placach zabawach z koleżanką i jej dzieckiem wiec areo pod dostatkiem :D Dietka taka na oko dzisiaj czekam na rozpiski a miałem jeszcze coś podjeść :D sniadanie 75g WPC Trening +25min areo Potreningu 100g płaktów plus 50g WPC oraz shot amino levrone 5g bcaa %-) Potężny spacer o [...]

[...] 82.5 545 23:00 100g twarogu chudego troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy ) 19,8 0,5 3,5 100 // na noc hmb W sumie: Białko -139g Tłuszcz - 140g( z tej rozpiski wychodzi 75g, lecz chleb smaruje masłem(80g)m, czyli 65g tłuszczu wiecej ) Węglowodany - 450g kcal - 3330 TROCHE MUSZE DODAC PEWNIE GRAMOW DO NIEKTORYCH [...]

[...] 82.5 545 23:00 100g twarogu chudego troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy ) 19,8 0,5 3,5 100 // na noc hmb W sumie: Białko -139g Tłuszcz - 140g( z tej rozpiski wychodzi 75g, lecz chleb smaruje masłem(80g)m, czyli 65g tłuszczu wiecej ) Węglowodany - 450g kcal - 3330 TROCHE MUSZE DODAC PEWNIE GRAMOW DO NIEKTORYCH [...]

[...] ktory wybuli wh** kasy i nic nowego si enei dowie oprocz dawek pozatym mialem ostatnio okazje rozmawiac z takim zawodowcem tj startujacym strongmanem i koles twierdzil ze nie je odzywek ww-bialkowych(gainerow) tylko carbo bo te pierwsze otluszczaja a same wegle nie %- )))))))))))))) sory ale ja nie chce rozpiski od gosci o takim poziomie wiedzy

Mógłbym prosić o ocenę rozpiski :). Pewnie na samym początku będę robił po 2 serie, następnie chciałbym zwiększać ilość serii. Przysiada ze sztangą Wykroki z sztangą/hantlami Wiosłowanie sztangą/hantlami Wyciskanie sztangielek Wznosy bokiem Uginanie przedramion z sztangą Wyciskanie francuskie Uważacie, że na tym etapie jest sens używać [...]

[...] linkami wyciagu górnego stojac tylem do wyciagu 4.prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem wyciagu gornego Później 30 mina aerobów Nie mam na masie jakiejs szczególowej rozpiski.Staram sie trzymac B/T/W a składniki sie zmieniaja zalezy na co mam ochote to to jem/Na redukcji juz dieta jest dopieta na ostatni guzik i nie ma mowy o podjadaniu. [...]

proponuje zacząc od ACT tu znajdziesz dokladne dane http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html z rozpiski jak juz ulozysz mozesz nogi wykreslic lub ćwiczyc z małom iloscia powtórzeń,na początku bedzie i tak ci szło ile razy w tygodniu chodzisz na rower ? zapraszam do działu odrzywianie

Skopiowałeś moje rozpiski widzę, ułóż sobie sam pod siebie, każdy jest inny Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-13 16:23:55

na wejście ok, zresztą masz uwzględnione jw negatywy np chociaż rozpiski mi sie nie podobają no ale taka typowa wytrzymałościówka, generalnie główne założenia są powiedzmy ok chociaż Ty nie skupiaj się na wytrzymałości (ilości podciągnięć) a sile dynamicznej raczej tj nie rób planu, żeby osiągnąć 30 powt, bo jak po mnie widać nie gwarantuje to [...]