rozpiski

[...] siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i [...]

[...] twarogu chudego, pół pomarańczy SEN TRENING (zmodyfikowany pod siebie powiedzmy że pusch-pull-legs): (w przyszłym tygodniu zmieniam ćwiczenia „dodatkowe” – zarys i zamysł rozpiski pozostanie bez zmian. Ostatnie 4 tygodnie tak to wyglądało). PONIEDZIAŁEK – PULL CIĘŻKO PLECY 1)MARTWY CIĄG – rozgrzewka i serie właściwe 3X3 2) PODCIĄGANIE [...]

Witam, jestem nowy na forum, i chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu treningu FBW bądź split. Choć czytając różne tematy wydaje mi się że FBW. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg.(Pon, Śr, Pt) + Wt,Czw bieżnia+sauna. Macie jakieś dobre rozpiski treningu ? Mój cel to 85-89 kilo.

POTRZEBUJE ROZPISKI NA SIŁOWNIE NA MASE WZROST 173 WAGA 68 LAT 20 .

[...] na poniższe pytania: 1.Czy zmienić któreś ćwiczenie (jestem otwarty na sugestie, # oznaczyłem jednak te które chciałbym zachować)? 2.Czy mogę ćwiczyć tak jak to wynika z rozpiski tygodniowej czyli np. AAB AAB ABB AAB... a nie jak przyjęto ABA BAB... *tzn. trening A u mnie będzie robiony prawie 2 razy częściej niż B? 3.Czy bieganie i [...]

[...] zrobić na tym redukcję. Trenowałbym 5-6x w tygodniu, jako iż na ph to o odpowiednio dużej intensywności. Dietę będę układał do jakoś 2400kcal - wybaczcie brak konkretnej rozpiski teraz, ale chcę wiedzieć, czy to co napiszę poniżej ma sens. I teraz pytania: Jak ma wyglądać cały cykl? Idę, robię badania na teścia, potem zaczynam brać jakieś [...]

[...] LYDKI) +BARKI + PRZEDRAMIE(NIE ZAWSZE) Sobota : nie zawsze robie. Tric bic. Teraz nastepne pytanie czy mozna wracac do tych starych rozpisek ? Jesli macie jakies watpliwosci co do tej rozpiski pisac i prosilbym jezeli jest taka potrzeba o nowa rozpiske :) pozdrowka Cel :Masa Cel :Masa Zmieniony przez - vollarin12 w dniu 2014-03-15 15:36:08

[...] 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie coś do nóg, głównie na mięśnie uda. Moim "celem" jest przyrost masy i "lekka" [...]

Siema, bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie rozpiski z dieta. 1 posiłek to jest szejk wymiksowany w blenderze. Waga 69kg Wiek 19 Wzrost 174 Rozkład tygodnia 3 lub 4 x boks, 2x siłownia Cel utrzymanie wagi i jakby zeszło troszke tłuszczyku z brzucha :D Nigdy nie trzymałem diety jadłem bardzo mało. Jak bede jeść teraz dużo wiecej ale nadwyżki kcal [...]

[...] na przemian - jeden tydzień trening siłowy w postaci rozpisanego tam SPLITU a w następnym robiła trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała też według zamieszczonej tam rozpiski. I tak na zmianę. W dni nietreningowe dokładając do tego bieganie. Czy ćwiczenie w ten sposób ma jakiś sens? Czy raczej jest to kolejny dziwny pomysł na trening. Z [...]

[...] 2 latach przerwy postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety moja wiedza podupadła znacząco, staram się ją na nowo nabywać. Dlatego prosiłbym was o pomoc w zbudowaniu dobrej rozpiski. Na razie chcę się rozruszać tak przez 2/3tyg. Jednak szukam stałego dobrego planu którym będę ciągle się rozwijał. Dziękuję z góry że poświęcacie swój czas aby [...]

[...] nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - zbilansowaną przez kilka tyg i potem 2-3 tyg low carb (nawet wkleiłem [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety na mase Moja waga to 65 kg, wzrost 187, zapotrzebowanie na kalorie wg. rozpiski z z tematu na tym forum to 3057kcal bardzo prosze o recenzje diety, nadmienię że jestem studentem więc mój budżet nie jest zbyt wysoki przez co nie jestem w stanie kupować samych rarytasów [...]

Plan 10 tygodniowego odsysania tłuszczu. Codziennie dokładne rozpiski z diety, treningu, fotki jedzenia i aktywności na świeżym powietrzu. Założenia diety - 3 posiłki dziennie - 2000 kcal dziennie - z możliwością podniesienia nawet do 2500 kcal jeżeli będę czuł głód - jeżeli nie to zostaje 2000 kcal - godziny posiłków nieregularne zw na wykonywaną [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

[...] konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale chociaż naprowadzenia. Ułożę swoją miseczkę, będę się trzymać zasad etc, tylko chciałabym mieć jako taką pewność, że rzeczywiście będzie lepiej. Wykupiłam [...]

[...] + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na prostej tu jest 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem co do diety rozpiski brak ale staram sie pamietac o tym żeby jesć produkty z wysoką zawartością białka i węglowodanów . Jest to mój drugi cykl ktory robie 4 tydzień siła poszła [...]

Napisałem post w temacie co warto wziac ale nie wiem czy to tam pasuje wiec zakladam nowy temat tu :) Co lepiej wziac jako dodatek do EPI, H drol czy Turanabol poniewaz tak czytam i podobno h drol w organizmie dziala jak tura wiec co waszym zdaniem bedzie lepsze?nie chce rozpiski ani ulozenia cyklu wiec ankieta zbedna

[...] Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z mięsem lub serem (nie dam rady jeść codziennie kurczaka - za to makarony mogę jeść bez przerwy). Z tej rozpiski wychodzi mi że dziennie będę spożywał ok: 2700kcal, w tym: 120g białka, 350 węgli, 65 tłuszczy. Dodatkowo planuję zakup białka serwatkowego z Ostrovii aby podbić [...]

[...] mnie czy dzień w dzień jecie to samo ? Ja układając dietę też nigdy nie układam jej na miesiąc, tydzień czy choćby na 2 dni. Zawsze jest to ten jeden dzień i wedle tej rozpiski jadę cały czas. Interesuje mnie czy ma to jakiś wpływ na zdrowie, osiągane wyniki sportowe ? Przekładając to na chłopski rozum to dla naszego organizmu nie ma chyba [...]