rozpiski

[...] podstawa. Jesli sie odpowiednio czlowiek nastawi, to wszystko jest proste Osobiscie nie kombinuje i nie stosuje zadnych suplementow czy dodatkow - trzymam sie po prostu rozpiski posilkow. Jedyne co dodalem to witaminki "Centrum" - jedna tabletka dziennie. Mam wrazenie, ze z kazdym zbitym kilogramem wzrasta mi energia, chce mi sie [...]

[...] nie powinnam przyprawiać, głównie robić na parze, ewentualnie gotować. Ze szpinakiem miałam olbrzymi problem, wiele tego zostało, nawet pies go nie ruszył :P Ale musiałam jeść, żeby nie zaburzyć rozpiski :) W takim razie jutro kurczaka zrobię na grillu i posypię papryką. Może być? Bo przyprawa do kurczaka chyba odpada, bo tam pewno sól jest.

[...] Jest dzień piąty. Zaczynałam z wagą ok 64,6 a dziś ważę 61,7. Ta dieta jest jakaś kosmiczna Teraz czas na wyznanie grzechów :) Otóż przestałam się bezwzględnie trzymać rozpiski i oto co następuje: Od dwóch dni rano kawę pijam zamiast z cukrem to ze słodzikiem ale za to z mlekiem...wiem wiem, mea culpa ale nie umiem już czarnej. Przedwczoraj [...]

wpisuj swoje rozpiski tutaj: www.dzienniki.sfd.pl i wurzucaj zrzuty z calego dnia, będzie latwiej dziewczynom ocenić twoją miske

[...] W efekcie niedociągnięte kalorie i białko. Ech, na szczęście to pierwszy taki "nieporządny" dzień od początku diety. W niedzielę już było lepiej - rozpiski jedzeniowe poniżej. Moje nastawienie na cel kazało mi dzisiaj wykonać poniedziałkowe pomiary. Zaczyna spadać troszkę wolniej i brzuch nieoczekiwanie skoczył o 1 cm [...]

Myślę, że do rozpiski dołączy Jewtuszko i Kowalkiewicz, no i może Gamrotowi kogoś mocnego dadzą.

Kamila Porczyk dołączyła do rozpiski. Dostanie pewnie kogoś słabego, trochę jest stara, aby zaczynać MMA.

Melvin Manhoef vs Kent Kauppinen dodane do rozpiski! Warrrr Melvin!

[...] a dla mnie nie ma, więc jeżeli ktoś rozsądny zajrzy w mój profil to moze coś przemyśli i zacznie trenować dla zdrowia, rekreacyjnie, nie będzie pisał w dziale doping próśb o rozpiski i martwil się że mu w łapie nie poszło. Uważam że kulturystyka to jeden z głupszych sportów... Potrenować dla siebie, dla zdrowia TAK, ale ostre trenowanie, branie [...]

gratulacje za postępy poszedłem za twoją radą i przeczytałem twój topic, skorzystałem z twojej rozpiski,thx za to co do twoich postępów to tak waży jak trening jest i dieta ( ofkorz masowa dieta)jak może to napisz ją > będę wdzieczny soga przyznać nie moge bo nie mam abonamentu, ale masz ode mnie słowne podziekowanie za pomoc i wogóle wszyscy [...]

[...] ze przy złej technice ten zarzut moze sie dla mnie zle skonczyc , a co myslisz o wykrokach z hantlą devi tym razem gwarantuje ci ze nie zniknie :D a przysiady , wieczorkiem moge robic :D aha zapomiałem dodac ze na siłce mam taki przyząd do dipsów , moze to wrzuce do rozpiski ?? "D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-05-31 17:12:01

[...] // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam ostre treningi poza tym kumple dzisiaj robili ciekawy trening. martwy ciąg, potem 21 serii [...]

Trenuję trzy razy w tygodniu. trening z ilością 12 powtórzeń wykonywałem na początku jakieś 2 miesiące. Nie robiłem tego w seriach łączonych. raz tak zrobiłem według rozpiski wyżej wymienionej i rzeczywiście dobiłem się takim treningiem. Nie mniej jednak od 2 lat biegam dodatkowo i mocne treningi lubię. Później przeszedłem na 5X5 ( tutaj już [...]

[...] zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok stojąc 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok w [...]

[...] już większość rzeczy wiem i pomału wprowadzam dietę nie mam jeszcze wszystkich produktów ale to co mam to staram się wprowadzać organizm do diety dziś już zjadłem pełne śniadanie z rozpiski i czuje się ok choć będzie trzeba przestawić się na płatki owsiane górskie :) Muszę zakupić dobry ryż brązowy ponieważ teraz używam ryżu brązowego HALINA

[...] typu: "20 kg w 3 miesiące" itp joke nogi trochę podciągnąć i zwycięstwo niemal murowane liczysz wartości odżywcze z diety? jakbyś mógł, to napisz ile b, t, w i kcal na masie i redukcji - nie chcę dokładnej rozpiski posiłków, tylko ile gramów na kg masy ciała EDIT: SOG już nie wchodzi Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-06-17 15:16:33

Dzien 5 Drugi dzien bez treningu - regeneracja :) Dieta B/W/T - 168/350/78 - nie wklejam rozpiski bo ile mozna ogladac kurczaka, ryz i jablka smazone z cynamonem ? :):):) Dle urozmaicenia dorzucilem duza miche salaty z balsamikiem, kurczakiem, orzechami(nasionami) pini papryka, pomidorkami i feta ... lepsze niz schabowy ale do steka z angusa sie [...]

ups zapomnialem o nich :) prawdopodobnie wcisne je na koniec treningu w drugim dniu tylko jeszcze musze poczytac dokladnie o cwiczeniach i dobrac sobie odpowiednie... Dalej prosze o komentarz co do rozpiski

ooo...Panie odkad jestem na forum nie widzialem takiej diety oraz zeby osoba proszaca o pomoc miala taka wiedze ,stwierdzam ze nie jestem godzien oceniac i poprawiac tej rozpiski...moge Ci tylko powiedziec co mysle ,ale sie tym zbytnio nie sugeruj. Kulturysta nie jestes ,profesjonalnym sportowcem tez nie wiec takie malutkie uchybienie jak nie [...]

ale hcg nie bierze sie razem z clomidem...z rozpiski wynika ze ostatnie hcg ostatnie wbije 17 dnia po ostatnim szocie a clom mam lykac 10 dni po ost szocie...jak to rozwiazac?