rozpiski

[...] sylwetki. Od pół roku ćwiczę 3x FBW w systemie 15-10-5, z którego jestem jak narazie dość zadowolony (choć nie wiem, czy już nie pora na zmianę treningu). Jeżeli potrzeba rozpiski proszę dać znać. Ale wydaje mi się, że trening jest ok i zawiera wszystkie podstawowe elementy. Szybki zrzut mojej diety. Przykładowa z wczoraj (dzień treningowy): [...]

[...] w trakcie delikatnego masowania, robiłem to przez ostatni tydzień na low carb z wysokobiałkową, ale odezwała się skaza białkowa (wzdęcia, wysypka etc.) i potrzebuje nowej rozpiski BTW. Jestem hardcore endo i jak dam za dużo WW to mnie zalewa. BTW na 2250 KCAL potrzebne od zaraz! :D Ograniczenia: minimum twarogu i jaj ,mięcho i reszta jest [...]

[...] nie opuszczam dni treningowych i zadko robie przerwy mianowicie... ja zaczynalem cwiczyc mialem w bicepsie 34 :P przez 2 lata nic nie ruszyl!! jestem zalamany nadal mam 34 rozpiski nie wymienie teraz bo mam na silowni cwicze 5dni w tygodniu od 2miesiecy wczesniej cwiczylem 3 dni w tyg przez poltora roku na biceps mam 2 cwiczenia modlitewnik i [...]

Wiata prosze kogos o napisanie rozpiski dla mnie ,waczyna trening na mase mam 175cm 70kg cwicze 1rok jakie dorzywki najbardziej polecacie ??? Na poczatek prosze o rozpisanie odrzywek na 2mies dysponuje kwata 400zł prosze o szybka odpowiec

[...] 100kg, wcześniej nie biegam ponieważ szanuje swoje stawy Teraz przez 3 najbliższe tygodnie dieta z bilansem kcal na 0 po poprzedniej 100dniowej redukcji. A potem według rozpiski. Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal + warzywa III posiłek (po treningowy)- [...]

Witam, za 2 dni wylatuje do pracy i na wakacje na około 3 tyg. Prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłowni i zastanawiam się, czy na ten czas znaleźć jakiejś rozpiski z pompkami itd. (warunki domowe), czy może odpoczynek się przyda. Co poradzicie? Staż od kwietnia ubiegłego roku.

[...] 15-15 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25-25 Spięcia brzucha w leżeniu, powoli 40 Spięcia brzucha w leżeniu, szybko 40 Skrętoskłony 30 Plan jest taki, by zmieścić się codziennie w okolicach 30min. Prosiłbym o ocenę rozpiski.

witam, obecnie cwicze wedle nastepujacej rozpiski: I. klatka + barki: przedni i boczny akton II. plecy + barki: tył, przedramiona. III. wolne IV. nogi V. biceps i triceps VI. i VII. wolne pytanie o umieszczenie kapturów w tej rozpisce - pierwotnie zrobiłem je z plecami i było to dla mnie nieco za dużo. dzięki, Ł.

[...] Tk-maxxa (stary primark) na przystanku 155 219 355 2 min od stacji tooting br (czarna linia) Mamy wszystko co potrzebujesz: odzywki, akcesoria, ubrania do tego porady i rozpiski. A cenny ostre jak na necie a nawet taniej np. no - expolde 1025g £34.99 Promax 908g £ 24.99 Serious mass £39.99 Mutant Mass [...]

[...] z tych jak to mówicie "sezonowców" ? :D Ćwiczenia mnie pasjonują, bardzo lubię treningi, więc myśle, że przez okres 10 lat bardzo się z tym dokształce. Potrzebuje tylko rozpiski diety oraz ćwiczeń na początek i coś co myślicie, że mnie pouczy i pomoże w dalszym rozwoju swojego ciała i wiedzy o tym sporcie :) Z góry dziękuje za pomoc ! :D [...]

[...] przy suplementacji kreatynowej) 3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny 4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT) oraz chciałem zapytać ile powinien trwać 3 mezocykl z tej rozpiski; czy dobrym rozwiązaniem na 3 mezocykl byłby trening siłowy "5x5" (gdzie są podstawowe ćwiczenia wielostawowe min. MC, przysiady, wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku =/ Diety odpowiedniej nie mam, ale odżywiam się dobrze. Biorę białko, [...]

[...] ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku =/ Diety odpowiedniej nie mam, ale odżywiam się dobrze. Biorę białko, [...]

[...] wszystkich to mój pierwszy post na forum prosiłbym bardzoo o pomoc.Za miesiąc chciałbym zacząć cykl typowo na mase tylko nie wiem co wybrac.Prosiłbym o szczegółowe rozpiski to jest jakie środki, co na odblokowanie i jakie odżywki do tego dorzucić. Wezme pod uwage wszystkie wypowiedzi z góry dzięki niech moc będzie z wami:) Płeć: [...]

[...] oprócz wyścigów F1 w piątek, sobote i niedziele odbywają sie rownież wyścigi, treningi i kwalifikacje Formuly 2 oraz Porsche Cup. Nie potrafię jednak znaleźć żadnego planu, rozpiski godzin tych imprez. Czy ktoś może mi w tym pomóc? Posiadam bilet weekendowy na trybunie Red Bull. Domyślam się, że pozwala mi on również oglądać inne wyścigi niż F1 [...]

[...] Czy dobrym wyjsciem bedzie ucinanie dziennie 25g ryżu z każdego posiłku i dodawanie po 10g tłuszczu do posiłku? Bo w 3 posiłkach mam np. 100g ryżu, 200g piersi, 15 g oliwy i codziennie bym ucinał 25g ryżu i dodawał 10g oliwy az doszedl do mojej rozpiski czyli np. 200g piersi i 50g oliwy Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-07-15 22:19:56

[...] jakiś zapuszczony :) Mam ponad 185cm wzrostu i gdy ważyłem się w czerwcu to waga moja wynosiła 106kg. Chciałbym zrzucić trochę kilo, tak, abym ważył 91/92kg. Proszę o jakieś rozpiski ćwiczeń, dietę. Żadnych odżywek. Na bieg na 1000m miałem 4:09, a na 60m - 9.40s. Moje możliwości: mam worek treningowy, skakankę, rękawicę bokserskie, piłkę do nogi, [...]

[...] Ryan Bader vs. Antonio Rogerio Nogueira 155 lbs.: Evan Dunham vs. Sean Sherk* 170 lbs.: Chris Lytle vs. Matt Serra 155 lbs.: Melvin Guillard vs. Jeremy Stephens Dalsza część rozpiski http://www.fight24.pl/ufc-119-mir-vs-nogueira-ii-rozpiska/#more-7935 ______ Jeśli chodzi o walkę wieczoru to nie budzi u mnie zbyt dużych emocji. W poprzednim [...]

Panowie. czy znajde cos na rodzaj rozpiski jak w treningach na silowni. Zaczynam powoli zabawe z boksem , ale narazie chodzi mi tylko o to co sam moge zrobic , gdyz na prawdziwe treningi bede wybieral sie za kilka miesiecy. Czy znajde , czy jest cos takiego ? z gory dzieki

[...] długo dystansowy. Planuje jeszcze troche się pomeczyc wieczorkami i szpagacik byłby mile widziany :D:D MICHA czyli to co najwazaniejsze zdecydowałem się na Carb Cykling jednak nie mam jakies konkretnej rozpiski bede liczyl sobie na bierzaca to co jem z załozeniami diety. To narazie tyle zdjecia wrzuce wieczorkiem chociaz nie ma co podziwiac ;p