rozpiski

[...] mialem lekkie problemy w ostatnich seriach, wiec potrzebna byla mala pomoc pod koniec. Reszte wykonywalem samodzielnie. Dieta Do dnia dzisiejszego wklejalem dokladnie rozpiski, dzisiaj jednak troche odpuscilem co opisalem wyzej. Jem coraz wiecej a mimo to z pasa leca centymetry, od jutra wiec dobijam do 4tys. kalorii i w miare potrzeby [...]

Gigant sory że ci to wypomnę ale stanę tu w obronie paru ludzi którzy nie próbują ci "SPAMOWAĆ" w temacie lecz ci pomóc , bo taki jest powód tego dziennika. -Twoje rozpiski nie przypominają niczym rozpisek z prawdziwego dziennika , ani wzmianki o ciężarach , metodach treningowych. -Jak zauważyłeś nikt z modów komercyjnych tutaj nie przepada [...]

Witam! Ja z pytaniem troche niecodziennym może - mianowicie szukam rozpiski ćwiczeń z ominięciem wszystkiego co związane z klatka piersiową - nawet ćw na bicepsy/tri itd. W sumie zostały mi tylko nogi i brzuch delikatnie. Nie mogę też trzymać żadnych obciążeń w dłoniach Ale to na szczęście tylko do lutego. Z góry dziękuję

Dzień 36 DNT Dieta Nie wiem jak to się stało, ale nie mogłem zapisać rozpiski w nowej wersji dziennika i mi się skasowała. Rozkład wyglądał tak: B: 202 WW: 111 T: 63 1802 kalorie Wpadł kurak, ryż, banan, 250 gram krewetek :D i 175 gram twarogu półtłustego, warzywa (coś jeszcze pewnie).

[...] ramion ze sztangą 1x15pow barki: unoszenie sztangi do brody 1 seria 15pow wyciskanie 1 seria 15pow unoszenie w bok w opadzie 1 seria 15 pow i tyle.... trzymaj sie tej rozpiski a sie nie przetrenujesz a bedziesz miał dobre wyniki dbaj o technike bo ona przy masie jest najwazniejsza , nie przesadzaj z ciężarami bo to nie jest trójbój siłowy [...]

Nie chcę Ci za dużo mieszać ale kilka korekt bym wprowadził do tej rozpiski: - front z enana skoro zaczynasz go solo (osobiście zamieniłbym na mix) ponadto w 7-8tyg podbiłbym troche dawkę skoro chcesz go ciągnąć 12tyg i obowiązkowo zwiększ częstotliwość bicia bo e7d to za rzadko na enana, daj e3d-e4d - w przerwie pomiędzy winem wstawiłbym [...]

Musisz wypełnić i wkleić tutaj. Ankietę i zrzut ekranu rozpiski. Bez tego ciężko nam pomóc.

[...] jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. Tuńczyk z puszki jest okej, ale też nie codziennie (rtęć). Natomiast w puszkach typu szprot w pomidorach itp są różne dziwne rzeczy, [...]

No dobra można nazwać to FBW tylko to wygląda trochę inaczej niż typowe rozpiski FBW jakie widzę

[...] Ronaldo Souzy (26-8 1 NC, 9-5 w UFC). Brazylijczyk miał dzisiaj walczyć z Uriahem Hallem (15-9, 8-7 w UFC, #10 w rankingu UFC) jednak pojedynek został natychmiast usunięty z rozpiski a Jacare, wraz z dwoma członkami swojej ekipy, którzy również są zainfekowani, zostali poddani izolacji. W ten sposób pod znakiem zapytania stanęło odbycie się całej [...]

[...] 250 na tydzień to wcale nie jest dawka "typowo koksownicza" - tak pojmuje się tutaj HTZ, choć to i tak dawka przewyższająca na ogół dawkę fizjologiczną. Jakbyś pooglądał rozpiski to zaleca się minimum 250 co 4 dni, więc jak polecisz 250 co 7 to będzie okej. Dzienna produkcja własnego testosteronu to 7-20mg zatem tygodniowo sobie policz; [...]

[...] cudem akcje tricepsa tak spadaja ? moje pierwsze stykniecie z suplementami bylo wlasnie w tricepsie - firma kicz , pamietam jak za 20 zl wyslali mi suplementacje i dawkowanie supli a po wrzuceniu na forum rozpiski treningowej admin stwierdzil ze to kicz nie trening :D znajac te firme i jesli ona za tym stoi to nic cudownego z tego nie bedzie

6 zdjęć przedstawiających Waszą siłownię. Natomiast jak zrobicie opisy, rozpiski itd... to już Wasza broszka Acha i najważniejsze!!! Pamiętajcie, żeby spakowane pliki nie przekraczały 6MB, bo Wam cofnie maila!!!

no niestety.wszyscy zaczynajacy przygode z saa sa w mysli ze urosna.A tymczasem standartowe rozpiski diet,treningow czy cykli beda dawaly mizerne rezultaty osobie ktora jeszcze nie poznala diety ktora zeczywiscie do niej odpowiada i treningu.i tu sa tak naprawde skotki uboczne takie jak:splukanie sie z kasy,zawod po cykluWiec uwazam ze sterydy sa [...]

[...] połowę ruchu, następnie 7 powtórzeń górną połowę ruchu i na koniec 7 powtórzeń pełny ruch. I to jest jedna seria :-)) Wizards: micha wygląda cały czas tak samo praktycznie. Trzymam sie rozpiski jakoś z początku dziennika, jedynie zwiększyłem troche kcal. Zmieniam tylko rodzaje mięs itp. Ale faktycznie troche powrzucam to będzie ciekawiej :-))

Od jutra zaczynam! Ten tydzien juz latalem zeby troche sie oswoic z nowa kafarnia, nastawienie konkretne, bede dorzucal w miare swoich mozliwosci rozpiski dietek i ogolne informacje odnosnie dazenia do celu ! / Mam nadzieje ze jak cos bedzie szlo w zlym kierunku odnosnie mojego odzywiania czy tez innych elementow, zostane nakierowany na dobra [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

[...] z wielkich w KT nie wstawi sie i to w dodatku na neutralnym gruncie. W sumie gbyby tak bylo,to juz nie jedna gala MMA o rankingu ogolnopolskim wrzucila by do profesjonalnej rozpiski dwie przedwalki tego typu,bo wiadomo ze by sie sprzedalo to,a na pewno nie zaszkodzilo. Niestety tak jak pisze- nie wstawi sie tam nikt kto trenuje tylko i wylacznie [...]

jakie odżywki, jakie spalacze? Ty się skup na ZDROWEJ diecie, bo to co jesz, to jest masakra :) Zobacz jak jedzą inne dziewczyny, zerknij na rozpiski z diet w innych dziennikach

[...] związanych z moją "dietą",piszę w jednym z nich,żeby nie śmiecić na forum.Poczytałem troszkę mądrych artykułów z tej strony i w ogóle,no i podjąłem się próby ponownej rozpiski diety(swoją drogą,lekko się przytyło,stąd też próba zrzucenia wagi)...Miałaby ona wyglądać mniej więcej tak,jak na tym zrzucie(raczej nie wszystko do końca by się [...]