rozpiski

19.01.2014 Dzisiaj niedziele, jak to w niedziele trzeba troszek dłużej pospać, więc wstałem o 9 i troche mi się poprzesuwały posiłki ale wszystko zjedzone według rozpiski! Dieta Trening Dzisiaj bieg na bierzni 20 minut 8 km/h i 15 minut na orbitreku :) Pozdrawiam i życze miłego tygodnia !

Dzień 15 27.01.2014 Na siłce trenieng był spoczko a nawet lepiej niż spoczko ! jakoś troche więcej siły miałem ! Dieta trzymana według rozpiski !!! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882b15efaca42c08dda34efde4c5b62.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e0fab316734bc7be264d98cd1432a0.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-28 21:54:04

[...] dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/259bdef5f8a848198f2db69d77b60627.png [...]

[...] bo słonce ładnie daje, a w lustrze jakis smukleiszy sie wydaje, to jest motywacja :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze sie poddawalem na 2600kcal-2500kcal, bo sie balem ze za nisko schodze, a okazuje sie ze to moglo byc moje 0. Po [...]

[...] fiz, stres ;-) nie używam alko wcale, cukrzycy nie mam, tarczyca ok aktywność treningowa obecnie od 2 mcy zero treningu - totalny brak czasu praca po 12....16 godzin jem wg rozpiski i staram się jeść najlepsze produkty stres ? mam strasznie przeyebane w robocie, wiem to bo mi to ludzie mówią, ale ja jako ja jestem już do tego całkowicie [...]

https://i.imgur.com/aVltmyh.jpg Kacper Koziorzębski vs Emil Meek kolejną walką dodaną do rozpiski KSW 72 Podczas gali KSW 72, która odbędzie się 23 lipca w kieleckim Amfiteatrze Kadzielnia, Kacper Koziorzębski (8-4, 4 KO) przywita debiutującego w okrągłej klatce jednego z najbardziej popularnych norweskich zawodników MMA, Emila Meeka (9-6, 7 KO, 1 [...]

wtorek DNT jedzenie utrzymane, aeroby 40 minut 70 -75% hr max sroda DT jedzenie utrzymane, trening zrobiony w calosci. dzisiaj nie bylo nic na nogi wiec poszlo wg rozpiski bezproblemowo zakwasy juz mi tak nie dokucczaja

[...] aeroby zrobione 40 minut ,75%-80% hr max dzisiaj poszlo jak z platka. dalbym rade jechac dalej . pewno wczoraj cos z cisnieniem bylo nie tak. dieta ogolnie utrzymana wedlug rozpiski. opuscilem posilek o 7. jest sobota i poprostu zaspalem. reszta posilkow tak jak na rozpisce ,nic nie dodawalem Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-08-03 19:57:09

sroda DT miska wg rozpiski trening rozgrzewka 15 minut aeroby, troche cwiczen rozciagajacych trening wg planu. na koniec aeroby 25 minut. samopoczucie dobre.

[...] ławki poziomej Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Spięcia brzucha leżąc II Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Rower 40 minut aeroby 135-145 hr miska w/g rozpiski. samopoczucie dobre. rece bola ale to chyba o to chodzi he he

5 minut w odpowiednim tempie wystarczy aby rozgrzać odpowiednio układ krwionośny Dobrze wiedzieć ;-). Ja biegam 10 min z rozpiski, ale po 5 już mi się nudzi. Szczególnie teraz %-)

wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej? Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone [...]

Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ? %-) Nie jest źle ;-) Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.

Matt lindland wypada z rozpiski. Mam nadzieje że znajdą Mamedowi nie gorszego zawodnika

CO do diety to nie specjalnie stosowałem jakieś rozpiski czy plany Bóg wie jak ułożone. Po prostu jadłem często, w mniejszych ilościach. Dużo warzyw, owoców, ryb i białego mięsa. Pracując 8 h przy biurku trudno jest sobie iść i coś upichcić a brać plecak z jedzeniem to trochę dziwnie Każdy trening praktycznie w godzinach popołudniowych ok 19. Ma [...]

[...] 110 kg. Chlop szeroki jak***** i latwij mu bylo przeybrac mase bo ma taka budowe ciala co widac po jego braciach :D Mowi ze kiedys jechal na odzywkach ale przez kilka miech. Wydaje mi sie ze oprucz cwiczen to on tylko dietke. Pozatym nie uzywa zadnej rozpiski. Pakuje ile mu wlecie oczywiscie dzieli sobie troning na rozne partie ciala. Pozdro

[...] + pomidor. 16:O0 Obiad: Smażona panga 200g (bez panierki) 19:00 Kolacja: 4 gotowane jajka i 50g ryby po japońsku 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada z powodu wyjazdu , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem się jak mogłem jeść tylko to co wydawało się zdrowe. Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-18 21:35:22

[...] i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – 28 minut biegu 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny + oliwa z oliwek 10ml. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada, z powodu powrotu do Poznania , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem się jak mogłem by jeść to co najzdrowsze.

[...] zadales pytanie o trening NS. Ja trening NS przeksztalcilem troche w zakresie podciagniec i opisalem to troche wczesniej. Ale w zeszlym roku cwiczylem dokladnie wd. tej rozpiski treningowej i sadze, ze nie ma wiekszego znaczenia w ktorym momencie dokladasz podciagniecia. Czy robisz to w 5 seriach pod rzad, czy rozkladasz sobie co kilka [...]

Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy??? jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem???? napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!