rozpiski

wtorek DNT Aeroby zrobione - 40 minut na rowerku treningowym Z miska bylo gorzej. posilku 1 nie bylo, posilek 2 kombinowany, posilek 3 nie bylo, posilek 4 i 5 w/g rozpiski. jutro do pracy normalnie juz zabiore w pudelkach. wszystko juz pogotowane i podzielone. ale mnie ssie na browara. ale trudno urlop sie skonczyl Zmieniony przez - cezii w dniu [...]

[...] i 2 planowo, 3 przesunol mi sie o 1.5h. 4 i 5 znowu w/g planu. aeroby 1h . tetno w zakresie 130-140 samopoczucie ok sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci w/g rozpiski. jutro lece do oslo odwiedzic przyjaciol. i co sie z tym wiaze -3 dni wielkiego czitowania. oj ciezko bedzie. powrot w niedziele. od poniedzialku znowu miska planowa [...]

[...] jak znowu nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. z dieta jest lepiej. po powrocie z polski tylko w niedziele sie to nie kleilo(lodowka pusta) ale od poniedzialku wszystko w/g rozpiski. dzisiaj sobota wiec pomiary waga 94.4 bylo 97 wiec -2,6 nie poddaje sie , jeszcze sie tu troche ze mna pomeczycie he he he w czasie tej wizyty zrobilem pelne [...]

dziś jednak nie było brzucha, ale poszedłem na trening MMA z kolegą. Spodobało mi się i możliwe ze od września będę chodził raz w tygodniu na treningi;d Zobaczymy. Widzę, że coś nikomu nie chce się za bardzo komentować treningu;p, ale ja i tak będę wrzucał rozpiski treningu!;p Nie myślcie, że poddam się tak łatwo;p pozdro

No i skończone plecy. Wg rady Wuchty będę zapisywał w nawiasie, obok rozpiski treningu jakim ciężarem kończyłem w poprzednim tygodniu i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu [...]

No to wygląda na to, że jednak źle się stało... Macie rację, rzeczywiście strasznie dobre rozpiski na 1szą połowe 2011 pozapowiadali, a w tamtym roku była taka lipa, że szok. Strikeforce ogłosiło GP, a UFC od razu z tym TUFem. Dobrze kminicie - czyli można się spodziewać, że w drugiej połowie 2011 znów lipa będzie ?

ksw naprawde sie postarało tym razem zapowiada sie wyjatkowo ciekawie , propo rozpiski to mogli by dac najpierw walke highlandera a pozniej jurasa , tak by było lepiej. Niewiece moze od ktorej walki bedzie transmisja na otwartym polsacie?

Dużo było dyskusji z Dudu na temat tej rozpiski. Nie da się wszystkich uszczęsliwić. co do 66.. może i Jarek nie startował ostatnio ale mysle że nie jednemu z Młodych Wilków utarłby nosa;) poza ty to jeden z najbardziej utytuowanych zawodników w tej kat. Co do 88.. Też bym widział to inaczej ale tak jak pisaliśmy wczesniej pierwsza impreza jest [...]

Dobrze cię musieli karmić :) Chyba raczej paść :D U mnie plecy dopiero jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski.

Dobrze cię musieli karmić :) Chyba raczej paść :D U mnie plecy dopiero jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski. Nic wymyślnego na te plecy, same podstawy. :-D Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 35kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Witam, powodzenia życzę - test będę sledził rozpisane extra - zreszta jak Panie prowadzą test to nie boje sie o czytelne wypiski ,rozpiski itd bede pilnował spamu jak zawsze w sponsorowanych ;) i sledził mam nadzieje,owocną rywalizację ps.mera - poprawiłem male bledy z formatowaniem textu w Twoim 2 poscie Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] (to raczej efekt "uginania nóg w leżeniu" niż "mc na prostych" ). Czuję również zakwasy w tyłku, ale tym razem nie są zbyt uciążliwe. DIETA Trzymana wg rozpiski. Oto fotka dzisiejszego śniadania, na które składały się jajka, brązowy ryż, warzywka, oliwa z oliwek: SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w [...]

[...] -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w zeszły poniedziałek, ostatni trening wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że jutro pomęczą mnie zakwasy A oto wypiska: rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] jakieś ia na prl i e2 kilka tabsów cabaseru i exe/ari ew letro przed koncem cyklu badania jw. i wyrównanie ich do widełek Bardzo dziękuje za rozpisanie! Tylko z całej rozpiski nie rozumiem "w trakacie cyklu badania e2 i prl iwrzucasz wyniki tutaj pewnie dodatkowo będzie potrzebane jakieś ia na prl i e2 kilka tabsów cabaseru i exe/ari ew [...]

[...] Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie wystarczyć. Jak wygląda trening brzucha ? I co do rozpiski barki + nogi proponował bym zmienić, a jeżeli już uprzesz się na takową, nogi rób pierwsze.

Ciekawe jak sie Maynard zaprezentuje, Dana mowil ze jak wygra to dostanie TS'a z Bensonem. No ale z rozpiski najwazniejsza walka to Hunt vs JDS, ale bedzie kibicowanie !!!

trening systemem 2day on 1day off :-) zakres seri i powtórzeń od 4 do 6serrii od 12 do 20powtórzeń czyli bez zmian :-) bez rozpiski, głownie wolne ciezary chociaz raz na 4tyg bede wskakiwal na wymiane na maszyny w 1dniu treningowym kazdej partii :-) dzis wieczorem się zawaze po robocie / przed treningiem :-) i tak co 14dni bede sprawdzał wage! [...]

[...] ze sie op*****lam czy cos ale tak nie jest nie mam kompa czasami wpadam do siostry jak dzis po treningu aby cos kuknac i ogarnac tak wszystko z telefonu ale jak mam ppisac rozpiski z telefonu to bym musial chyba miec tableta a nie telefon :D zarlo wyglada tak 80-100g ryzu basmatic rano z 40g wheya kolejne posilki leca tak 80g ryzu brazowego [...]

jestem z tym programem dobry rok z ogonem :) zacny kawał robty panie kolego. sog sie nie naliczy. pozostaje duchowy! Darthorna: czy przewidujesz dodanie do dzienniki rozpiski o IG węgli? {niewiem jak z materiałami ( sam uzywam listy kilku produktow podstawowych) ale myśle ze to było by juz wisienka na tort :P} pozdrawiam

[...] uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12/12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12/12 cardio 35min do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90a148065504d679e64dbe86b86d3e9.png